Oare oamenii câștigă cu adevărat 10 kilograme în timpul sărbătorilor? Este posibilă menținerea unei greutăți sănătoase chiar și în această perioadă a anului? S-ar putea să fiți plăcut surprinși să aflați adevărul adevărat despre creșterea în greutate a sărbătorilor!

creșterea

Pe măsură ce sezonul de sărbători începe să se închidă, pășiți pe scară și vedeți un salt de cinci kilograme de acum câteva săptămâni. Începi să te neliniștiști și ai impresia că acea muncă grea depusă pentru a atinge o greutate ideală ar fi fost dezlegată.

Dar s-ar putea să fiți plăcut surprinși să aflați adevărul adevărat despre creșterea în greutate a sărbătorilor. Mai mult, există sfaturi încercate și adevărate pentru a ține sub control obiectivele de slăbire și întreținere în timp ce vă bucurați de sezonul de vacanță!

5 Fapte și mituri despre creșterea în greutate în vacanță

Oamenii câștigă cu adevărat cinci până la 10 kilograme în timpul sărbătorilor și menține o greutate sănătoasă chiar și posibilă în această perioadă a anului?

Aflați adevărul adevărat despre creșterea în greutate de sărbători (sau lipsa acestora)!

1. O creștere în greutate de cinci până la 10 kilograme este obișnuită.

Fals: Conform cercetărilor, creșterea în greutate în timpul sărbătorilor este mai mică de un kilogram.

De la Ziua Recunoștinței până la ziua de Anul Nou, sărbătorile și petrecerile de sărbători sunt abundente. La rândul său, aceasta înseamnă adesea o abundență de alimente și o creștere a aportului de calorii în această perioadă a anului. Majoritatea oamenilor presupun că câștigă aproximativ cinci sau mai multe kilograme pe tot parcursul acestui stent sezonier.

Un studiu publicat în New England Journal of Medicine și-a propus să afle câtă greutate se câștigă de fapt. Cercetătorii au măsurat greutatea corporală la aproape 200 de adulți în diferite ocazii:

  • Pre-vacanță (sfârșitul lunii septembrie până la mijlocul lunii noiembrie)
  • Sărbători (noiembrie-ianuarie)
  • Post-vacanță (ianuarie-martie)

Greutatea a crescut semnificativ în timpul sărbătorii, dar nu și în intervalele de pre-vacanță sau post-vacanță. Dar câștigul este mult mai mic decât se presupune în mod obișnuit.

De fapt, cercetătorii au descoperit că oamenii câștigă aproximativ 0,37 kilograme sau aproximativ 0,80 kilograme.

2. Creșterea în greutate în vacanță este probabil creșterea în greutate a apei.

Adevărat: Creșterea în greutate este adesea o reflectare a retenției de lichide.

În timp ce apa reprezintă peste 50% din greutatea corporală, transportând apă suplimentară, denumită „greutatea apei”. Această retenție de apă sau lichide poate fi legată de mulți factori, inclusiv de tiparele dietetice în perioada sărbătorilor.

De exemplu, excesul de carbohidrați poate duce, de asemenea, la excesul de greutate al apei. Acest lucru se datorează faptului că organismul stochează carbohidrați suplimentari, sub formă de glicogen, în țesuturile hepatice și musculare. Fiecare gram de glicogen reține aproximativ 3 grame de apă, crescând astfel kilogramele potențiale de greutate a apei. O dietă bogată în sare poate provoca, de asemenea, corpul să se agațe de excesul de apă.

Deci, când vedeți tipul de cântare rapid, nu vă îngrijorați automat de faptul că acele kilograme în plus câștigate sunt grăsime corporală. Modalitățile de slăbire a apei includ:

  • Bea mai multă apă: Deși acest lucru poate părea contraintuitiv, consumul de mai multă apă ajută la eliminarea excesului de apă și sodiu. De asemenea, combate deshidratarea, care poate forța corpul să se țină de fluid. Țintește cel puțin 64 de uncii de apă zilnic.
  • Limita de sare: Limitarea aportului de sare poate elimina rapid retenția de apă. Evitați agitatorul de sare și reduceți alimentele bogate în sodiu obișnuite în timpul sărbătorilor, inclusiv cârnați, brânză, pâine și biscuiți.
  • Conținut moderat de carbohidrați: De la caserola de cartofi dulci la plăcinta cu nuci, carbohidrații tind să se fixeze în jurul sărbătorilor. În timp ce aceste alimente pot fi încă savurate, moderați aportul pentru a reduce riscul de creștere în greutate.
  • Exercițiu: Exercitiile fizice pot determina corpul sa elibereze lichid sub forma de transpiratie. De asemenea, îmbunătățește fluxul și circulația sângelui, ceea ce poate reduce sentimentele incomode de balonare.

Pentru că nu uitați, greutatea va fluctua de la o zi la alta din cauza hidratării, a modelelor de baie și a altor factori. Încercați să nu vă lăsați prea prins de ușoara creștere și scădere pe care o puteți vedea în fiecare zi, dar căutați tendințe.

Dacă alegeți o zi pe săptămână pentru a fi ziua dvs. reală de cântărire, aceasta va fi cea mai indicativă pierderea masei reale de grăsime.

3. O mică creștere în greutate de sărbători nu este o problemă majoră.

Adevărat și fals: O mică creștere în greutate nu este nimic de suprasolicitat, deși merită gestionată pentru viitoarele rezultate ale sănătății.

Din nou, o mică creștere în greutate nu este nimic care să se îngrijoreze prea mult. Sărbătorile ar trebui să fie un moment pentru a vă bucura oricum de acele preferate sezoniere!

Cu toate acestea, problema creșterii în greutate a sărbătorilor este că majoritatea oamenilor nu pierd această greutate. Deci, avansați rapid un deceniu, ceea ce ar putea însuma până la peste 10 kilograme de sărbători. Și ca să nu mai vorbim de riscurile de creștere în greutate care apar odată cu înaintarea în vârstă.

Deși numărul poate părea banal și nu trebuie întotdeauna luat în considerare cantitatea, creșterea în greutate, chiar dacă treptat, poate crește riscul de stări de sănătate. Acestea includ, dar nu se limitează la, boli de inimă și diabet de tip 2.

4. „Voi pierde această greutate de vacanță în ianuarie!”

Fals: Deși acest lucru nu este în întregime fals pentru toată lumea, este puțin probabil să respectăm această rezoluție.

Oamenii au tendința de a folosi sărbătorile ca o scuză pentru a se suprasolicita, deoarece susțin că „pierde în greutate în vacanță, în ianuarie”.

Din păcate, doar aproximativ nouă la sută dintre cei care fac rezoluții de Anul Nou se țin de ele? De fapt, 80% din rezoluții eșuează.

Și mai degrabă decât să aștepți să sosească un nou an, de ce să nu începi acum să obții un salt?

5. Se poate menține o greutate sănătoasă în timpul sărbătorilor.

Adevărat: există modalități încercate și adevărate de a evita creșterea în greutate în vacanță.

(Și nu, acest lucru nu necesită metode extreme, cum ar fi recurgerea la o dietă restrictivă sau pastile de apă auto-prescrise.)

Păstrați sănătatea și greutatea sub control folosind aceste sfaturi de vacanță:

  • Ai grijă de foame mai degrabă decât să o eviți. Economisirea de calorii și participarea la o petrecere în timp ce devorabil se pot da înapoi, deoarece există o șansă mai mare de a mânca în exces. Păstrați foamea sub control cu ​​un mic dejun și gustări satisfăcătoare, după cum este necesar.
  • Porțiuni și dimensiuni de servire moderate, inclusiv prin echilibrarea mesei cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Folosirea unor farfurii mai mici și a apei potabile înainte și în timpul meselor poate, de asemenea, să mențină porțiile moderate.
  • Păstrați-vă hidratat și ferește-te de caloriile lichide din alcool și mixere de zahăr.
  • Includeți activitate fizică. Îmbrățișarea unui stil de viață activ duce la multe beneficii pentru sănătate, inclusiv gestionarea greutății și o inimă sănătoasă.
  • Asigurați-vă un somn adecvat pentru a proteja de pofte și a crește nivelurile de energie.
  • Gestionați stresul cu tehnici de coping pozitive. Dacă faceți acest lucru, evitați stresul și puteți îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

În general, creșterea în greutate în timpul sărbătorilor nu este întotdeauna un cadou pe care îl primești!