seară-întunecată-iluminată-1136575.jpg

sfaturi

Dacă devreme la culcare, devreme la creștere nu este treaba ta, consideră-te o bufniță de noapte. Bufnițele de noapte nu numai că au tendința de a-și atinge pasul mai târziu în timpul zilei, ci mănâncă mai multe alimente mai târziu în timpul zilei. Potrivit unui studiu finlandez din 2017, păsările timpurii și bufnițele nocturne mănâncă aproximativ aceeași cantitate totală de calorii zilnice, însă bufnițele consumă mai puține proteine ​​și mai mult zahăr, grăsimi și alcool, în special în weekend. De asemenea, aceștia consumă 20% din totalul caloriilor după ora 20:00 - un model alimentar asociat cu un risc crescut de creștere în greutate și boli de inimă.

Iată trei moduri în care bufnițele de noapte pot zbura direct pentru a evita capcanele de sănătate și dietă.

  1. Mănâncă micul dejun. Această pasăre devreme nu se poate simți deplasată pentru o bufniță de noapte, deoarece micul dejun este mai mult ca prânzul. Indiferent de ora din ceas, mâncați în decurs de 60-90 de minute de la trezire, deoarece așteptați prea mult poate duce la mâncare excesivă mai târziu. Persoanele care se ridică târziu tind să mănânce mai puține proteine ​​și mai mult zahăr și grăsimi, așa că urmărește un combo de nuci sau iaurt cu fructe, o cereală bogată în fibre cu lapte sau ouă și pâine prăjită cu cereale integrale pentru a începe ziua.
  2. Limitați alcoolul. În medie, bufnițele de noapte beau de două ori mai mult decât păsările timpurii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la alegeri alimentare slabe. Limitați cantitatea totală de alcool, asigurați-vă că țineți cont de 100-150 de calorii din fiecare porție și evitați noaptea târziu pentru a controla greutatea!
  3. Găsiți modelul potrivit. Societatea noastră poate părea mai potrivită pentru tipurile de dimineață, dar sănătatea unei bufnițe de noapte poate prospera într-o lume a păsărilor timpurii! Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în ceea ce privește orele de masă și exercițiile fizice. Mănâncă o masă grea la sfârșitul zilei? Încercați să mâncați cea mai mare masă la mijlocul zilei. Ai mai multă energie noaptea? Loviți banda de alergat sau piscina după întuneric. Când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate, o mărime nu se potrivește tuturor!

CALENDAR

Nu există evenimente listate pentru acest interval de timp.