Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

este

Căutați o nouă modalitate proaspătă de a vă condimenta rutina de antrenament? Puteți lua o clasă de bare pentru a pierde în greutate, puteți verifica oricare dintre noile clase de filare pentru a slăbi, sau chiar începe un program CrossFit pentru pierderea în greutate. Dar ce zici de a lua un curs de scrimă? Mulți oameni sunt surprinși să afle că gardul este un exercițiu bun.

Calorii arse în timpul unui antrenament de garduri

Probabil că ați văzut garduri în timpul Jocurilor Olimpice. Când priviți scrima la televizor, s-ar putea să nu pară că sportivii lucrează foarte mult. Dar ei sunt.

În medie, o femeie de 150 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii pe oră în timp ce participă la un antrenament de gardă sau la un meci. Uimit? Mulți scrimari noi sunt uimiți de cât de intensă poate fi mișcarea în timpul unui meci. Dar rețineți că probabil nu veți participa la un meci timp de 60 de minute.

Există trei tipuri diferite de arme pe care le-ați putea folosi în timpul împrejmuirii: epee, folie sau sabie. Tipul de armă determină lungimea unui meci. Meciurile Epee și foil constau în trei meciuri de 3 minute cu o pauză de un minut între ele. Meciurile Sabre pot dura mai mult, deoarece se bazează pe „atingeri” sau puncte.

Dacă sunteți nou în garduri, probabil veți petrece mai mult timp făcând exerciții și exerciții de garduri, mai degrabă decât meciuri formale. Dar exercițiile îți mențin corpul în mișcare și inima pompează pentru a-ți îmbunătăți nivelul de fitness, arde calorii și pierde în greutate. Antrenamentul de garduri vă poate ajuta să vă construiți forța și rezistența. Exercițiile de garduri te fac să gândești repede, astfel încât să reacționezi mai repede.

Mai multe beneficii de antrenament de garduri

Pe lângă arderea caloriilor, gardurile oferă și alte beneficii pentru fitness. Dagmara Wozniak spune că sportul poate oferi beneficii cardiovasculare, de forță și chiar de antrenament mental. Dagmara va concura la a treia Olimpiadă de la Rio de Janeiro, Brazilia, ca parte a echipei de scrimă SUA 2016.

"Frumusețea sportului este că o poți face cât de intensă vrei. Poți să te concentrezi mai mult pe tehnică cu un interval limitat de mișcare sau poți să-ți muți adversarul în sus și în jos pe bandă până când amândoi te înfățișezi și lești. Nivelul de intensitate depinde complet de tine. "

Coechipierul Monica Aksamit este de acord. "Scrimă este un exercițiu extraordinar. Deși este cu siguranță foarte distractiv, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți dezvolta rezistența." Ea adaugă că „antrenamentul de forță este implicat și pentru că lucrați mulți dintre mușchii picioarelor, brațelor și nucleului.

Cum să începeți un program de antrenament de garduri

Dacă doriți să încercați scrimă pentru a arde calorii, să vă formați sau pur și simplu să adăugați o varietate la programul dvs. de fitness, veți dori să găsiți o clasă de început în zona dvs. Unele programe de scrimă sunt destinate participanților mai tineri, dar există programe și pentru adulți.

„Scrimele sunt o modalitate excelentă de a vă amesteca rutina obișnuită de fitness”, spune Dagmara, adăugând că există cursuri și abonamente disponibile la Manhattan Fencing Center, unde se antrenează. Dar dacă nu vă aflați în zona New York City, există și alte locații care oferă programe pentru începători.

Potrivit US Fencing, există peste 500 de cluburi în fiecare stat din întreaga națiune. Pentru a găsi o locație în zona dvs., puteți căuta pe site-ul lor. Și nu este nevoie să vă simțiți deplasat atunci când participați. „Avem mame, tati și bunici care încep să facă scrimă la orice vârstă, cu oportunități atât la nivel național, cât și la Campionatul Mondial disponibile pentru scrimarii cu vârsta peste 50 de ani”, spun ei.

Exerciții de garduri pentru a pierde în greutate

Dacă alegeți să încercați gardul ca parte a programului dvs. de slăbire, vă recomandăm să îl asociați cu alte activități pentru a rămâne activ majoritatea zilelor săptămânii. Conform ghidurilor Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să obțineți 250 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată pentru a pierde în greutate.

Încercați să adăugați una sau două clase de scrimă la programul dvs. de mers pe jos, de yoga sau de înot. Și nu uitați să mâncați o dietă sănătoasă, controlată de calorii, pentru a vă asigura că obțineți rezultatele de slăbire pe care le meritați.

  •