Legate de

În timp ce Pilates oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv dezvoltarea stabilității de bază, o postură și un echilibru îmbunătățite, o flexibilitate sporită și un risc redus de dureri de spate, nu vă va ajuta să pierdeți grăsime în burtă. Nu este posibilă reducerea la fața locului, ceea ce înseamnă că nu puteți viza pierderea de grăsime într-o anumită zonă. Pentru a pierde grăsime în stomac, va trebui să vă angajați în exerciții de intensitate mai mare, care arde mai multe calorii, deși puteți continua să faceți Pilates pentru a tonifica mușchii pentru abdominale mai definite.

pilates

În timp ce Pilates vă poate întări și tonifica mușchii stomacului, aveți nevoie de un deficit caloric pentru a pierde grăsimi.

Uitați de reducerea punctelor

Pilates este eficient pentru dezvoltarea puterii și stabilității abdominale și a altor mușchi de bază. Cu toate acestea, țesutul muscular pe care îl dezvoltă Pilates este complet independent de excesul de țesut adipos pe care îl aveți pe stomac. Nu este posibil să pierzi grăsime într-o anumită zonă a corpului tău. Cu toate acestea, Consiliul american pentru exerciții fizice adaugă că, pe măsură ce vă reduceți nivelul global de grăsime corporală, veți observa modificări în zonele pe care le considerați ca zone cu probleme.

Simte arsura

Pentru ca o activitate de exercițiu să fie o modalitate eficientă de a pierde grăsime, trebuie să arzi un număr mare de calorii. Acest lucru se datorează faptului că pierzi grăsime atunci când arzi mai multe calorii decât consumi din ceea ce mănânci și bei. Prin urmare, un plan de pierdere în greutate de succes include exerciții regulate de ardere a caloriilor, limitând în același timp aportul de calorii prin ajustări zilnice la obiceiurile tale nutriționale. Prin încorporarea regulată a acestor obiceiuri, deficitul caloric pe care îl creați va duce în cele din urmă la pierderea de grăsime. Când atingeți un deficit caloric de 3.500, veți pierde un kilogram de grăsime.

Adăugați alte exerciții

Un studiu din 2014 publicat în „Arhivele Nutriției și Biochimiei Exercițiului” confirmă faptul că Pilates nu este o modalitate eficientă de a reduce compoziția corpului. După șase luni de participare regulată la Pilates, subiecții nu au văzut pierderi semnificative de grăsime. Potrivit unui calculator de calorii furnizat de Health Status, o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 252 de calorii în timpul unui antrenament Pilates de 60 de minute, 351 de calorii în timpul unui antrenament de intensitate intermediară și aproximativ 432 de calorii dintr-un antrenament avansat.

Luați în considerare alte cardio

Trebuie să faceți exerciții care măresc ritmul cardiac pentru a arde grăsimile în mod eficient, spune ACE. Activitățile cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, vă vor ajuta să reduceți procentul de grăsime corporală mai eficient decât Pilates; pe măsură ce pierzi acea grăsime, vei începe să-ți vezi burtica transformându-se. În timp ce persoana de 150 de kilograme va arde până la 432 de calorii cu Pilates, ea va arde 576 de calorii care rulează timp de 60 de minute la 5 mph și aproximativ 774 de calorii în timpul unui antrenament eliptic de 60 de minute.

Kim Nunley lucrează ca scenarist și lucrează ca scriitor online de sănătate și fitness din 2005. A produs mai multe scenarii scurte, iar scenariile sale au fost plasate la Austin Film Festival. Înainte de a scrie cu normă întreagă, a lucrat ca antrenor de forță, antrenor atletic și instructor la facultate. Deține un master în kinesiologie la California State University, Fullerton.