Legate de

Caloriile sunt linia de jos pentru pierderea de grăsime. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de aproximativ 3.500 de calorii prin dietă și exerciții fizice. Cea mai fiabilă strategie de slăbire este exercițiul moderat, regulat și o dietă controlată de calorii. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui notează că 1.200 de calorii pe zi este un aport ideal atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pentru a slăbi în siguranță. Urmarea unui meniu vă poate ajuta să vă mențineți dieta în limitele de 1.200 de calorii, eliminând presupunerile și alegerile alimentare sporadice care vă pot pune peste limită.

pentru

Cele elementare

Înainte de a începe o dietă de 1.200 de calorii, consultați medicul pentru a vă asigura că restricția de calorii este potrivită pentru dvs. Odată ce aveți autorizație, trebuie pur și simplu să vă mențineți consumul total de alimente la 1.200 de calorii pe zi. Este suficient spațiu pentru trei mese de 300 de calorii și două gustări de 150 de calorii, care ar trebui să fie suficient pentru a vă menține mulțumiți pe tot parcursul zilei. Proiectați mesele care se potrivesc acestor restricții calorice pentru meniul dvs., iar pierderea în greutate este simplificată imediat. Nu vă fie frică să împărțiți cele 1.200 de calorii diferit pentru a se potrivi cu programul preferat de consum; de exemplu, dacă mănânci doar de trei ori pe zi, fiecare masă ar avea 400 de calorii. Nu vă faceți griji dacă depășiți limita cu 100 sau 200 de calorii din când în când; nu vă va distruge eforturile de slăbire.

Meniu simplificat de 1.200 de calorii: trei mese, două gustări

ChooseMyPlate.gov oferă un meniu simplu de 1.200 de calorii, care nu necesită alegerea anumitor alimente sau mese. În schimb, meniul constă din porțiuni sănătoase din diferite grupuri de alimente, care vor avea ca rezultat o dietă echilibrată, constând în aproximativ 1.200 de calorii pe zi. Pentru micul dejun: 1 uncie de cereale integrale, 1/2 ceașcă de fructe proaspete și 1/2 ceașcă de legume proaspete. Pentru prima gustare: 1 uncie de cereale integrale și 1/2 ceașcă de fructe proaspete. Pentru prânz: 1 uncie de cereale integrale, 1/2 ceașcă de legume, 1/2 ceașcă de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și 1 uncie de carne sau alt aliment proteic. Pentru a doua gustare: 1/2 cană de legume și 1/2 cană de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Pentru cină: 1 uncie de cereale, 1/2 cană de legume, 1 cană de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și 2 uncii de carne sau un alt aliment proteic. Acest stil de meniu este adesea denumit o listă de schimb, deoarece vă permite să schimbați diferite tipuri de alimente într-un grup de alimente pentru a se potrivi mai bine gusturilor dvs.

Eșantion 1.200 de calorii din meniul unu: trei mese, o gustare

Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge oferă un eșantion de meniu de 1.200 de calorii, cu o nutriție echilibrată pentru a ajuta la pierderea în greutate. Pentru un mic dejun cu 389 de calorii: o felie de pâine integrală cu 2 lingurițe de jeleu, 1/2 cană de cereale mărunțite mărunțite cu 1 cană de lapte 1 la sută, 3/4 cană de suc de portocale și o ceașcă de cafea neagră. Pentru un prânz de 305 calorii: sandviș de friptură de vită din două felii de pâine integrală, 2 uncii de carne de vită slabă, o frunză de salată, trei felii de roșie și 1 linguriță de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi servit cu un măr mediu și un pahar de apă. Pentru o cină de 454 de calorii: 2 uncii de somon gătit cu 1 1/2 lingurițe de ulei vegetal, 3/4 dintr-un cartof copt servit cu 1 linguriță de margarină, 1/2 cană de fasole verde condimentată cu 1/2 linguriță de margarină, 1/2 ceașcă de morcovi fierți și o rolă mică de cină servită cu o ceașcă de ceai înghețat și 2 căni de apă. Pentru o gustare de 100 de calorii: 2 1/2 căni de floricele cu 3/4 linguriță de margarină.

Eșantion 1.200 de calorii din meniul doi: trei mese, fără gustări

Consumul de doar trei mese pe zi, fără gustări, vă poate simplifica meniurile și face mai ușoară numărarea caloriilor. Pentru micul dejun: o jumătate de brioșă engleză acoperită cu 1 linguriță de margarină servită cu un smoothie care conține 1 cană de fructe de padure congelate, 1 cană de lapte fără grăsimi și jumătate de banană. Pentru masa de prânz: 1 cană de supă de legume, 1 burger de legume într-o mini plăcintă de grâu integral cu salsa și salată, 6 uncii de iaurt ușor și 15 struguri. Pentru cină: 4 uncii de piept de pui dezosat la grătar, fără piele, acoperit cu sos de grătar, 1/2 cană de fasole la cuptor și trei cartofi roșii fierți mici serviți cu 1 linguriță de margarină. Beți apă și ceai neîndulcit ca băuturi fără calorii cu mesele.