Uneori schimbarea obiceiurilor poate fi cu adevărat frustrantă. De ce? Pentru că este nevoie de timp. Dacă ai început anul acesta cu planuri mari de sănătate și o decizie de a pierde în greutate, pregătește-te pentru o călătorie. Doar pentru că corpul tău de vis nu va apărea peste noapte, nu înseamnă că ar trebui să renunți cu ușurință. În schimb, stabiliți obiective realiste și faceți un mic pas către obiectivele dvs. în fiecare zi. Pentru a schimba un obicei aveți nevoie de două lucruri: răbdare și persistență. Indiferent de ce fel de obiective de slăbit doriți să atingeți, avem vești bune: pierderea în greutate nu trebuie să implice o schimbare completă a planului dvs. de alimentație și a stilului dvs. de viață. De fapt, chiar și câteva modificări simple pot face o diferență reală.

pierderea

Sfatul nostru este să faceți o mică schimbare la un moment dat. După ce îl veți implementa și veți începe să vedeți rezultatele, veți fi mai motivați să continuați. Începeți prin a vă schimba obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Deoarece, ceea ce mâncăm afectează fiecare aspect al sănătății noastre, inclusiv corpul și starea noastră de spirit. Prin urmare, trebuie să o luăm în serios. Aceasta înseamnă că trebuie să fim conștienți de alimentele pe care le consumăm zilnic. De cele mai multe ori nu suntem conștienți de ingrediente, de numărul de calorii sau chiar de originea alimentelor pe care le consumăm. Acest lucru trebuie să se schimbe în 2020. Odată ce știți ce mâncați, puteți face alegeri inteligente și vă puteți organiza planul de masă mai înțelept. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să numărați fiecare calorie pe care o consumați. Dimpotrivă, atunci când mănânci corect, nu trebuie să te stresezi cu privire la fiecare mușcătură pe care o iei.

Același lucru este valabil și pentru antrenament. Doar pentru că vrei să te formezi nu înseamnă că trebuie să te antrenezi ca un profesionist. Uneori, ieșirea la plimbare poate fi un schimbător de jocuri. În acest articol, veți afla despre cele mai bune obiceiuri pentru pierderea în greutate și cum să o mențineți.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Încercați o dietă intermitentă și shake-uri de înlocuire a mesei

Ceai verde: Ca un stimulent natural al metabolismului, ceaiul verde este o armă puternică pentru pierderea în greutate. Pe lângă reducerea nivelului de colesterol, acesta topește grăsimile și ajută organismul să se întărească. De asemenea, susține sistemul imunitar.

Cactusul de ficare: Cunoscut pentru eficiența sa în slăbit, ne ajută corpul să absoarbă zahărul și grăsimile.

Garcinia Cambogia: Acesta este un alt ingredient magic pentru slăbit. Inhibă absorbția grăsimilor și stimulează metabolismul lipidelor.

Acetat de retinil vitamina A: Cunoscută pe scară largă sub numele de retinol, vitamina A este excelentă pentru întregul nostru corp. Este perfect pentru sistemul imunitar, vederea și sănătatea pielii.

Coenzima Q10: Deoarece are un rol cheie în procesul metabolic, coenzima Q10 este foarte importantă pentru a pierde în greutate. În afară de aceasta, încetinește procesul de îmbătrânire, deoarece împiedică îmbătrânirea pielii.

Bea multa apa

Atunci când își împărtășesc cele mai bune sfaturi de frumusețe, supermodelele menționează întotdeauna că consumă multă apă ca secretul lor preferat de frumusețe. Deoarece vă menține pielea hidratată, apa este crucială pentru aspectul sănătos al pielii. Dar, atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor corpului, poate deveni și cel mai bun prieten al tău. Deoarece poate face minuni pentru corpul tău, începe-ți ziua cu un pahar cu apă. Vă va pregăti perfect pentru micul dejun și vă va trezi simțurile. Consumul unui pahar cu apă vă poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că va trebui să consumați mai puține calorii la micul dejun. Există chiar și un mic studiu care demonstrează că consumul a 500 ml de apă crește rata metabolică cu până la 30%. Mai mult decât atât, apa poate ajuta la creșterea numărului de calorii arse de corp. Deci, pentru a-ți trezi corpul și a-i da un impuls real, asigură-te că bei între 1-2 litri de apă pe zi. Nu numai că vă va ajuta să slăbiți cu ușurință, ci și să vă mențineți corpul hidratat, energizat și curat.

Faceți un pas la rând

Pierderea în greutate este ca un maraton. Rezultatele nu vor veni peste noapte. A fi entuziasmat de transformarea corpului tău este minunat, dar te rog, ai răbdare. Pentru a vă bucura de călătorie și a vă atinge obiectivele, fiți realist de la început. Deși ar fi uimitor să scapi de 50 de kilograme într-o clipită, nu te îndrepta imediat. Începeți prin stabilirea unor obiective mici, mai realiste. Rețineți că fiecare kilogram contează. Din acest motiv, acordați-vă suficient timp. Majoritatea oamenilor au nevoie de șase luni până la un an pentru a vedea schimbări semnificative. Pentru a face acest proces mai puțin dificil, încercați aceste sfaturi simple:

Planificați-vă mesele pentru întreaga săptămână. Cumpărați ingredientele în weekend, așa că sunteți pregătiți pentru restul săptămânii.

Pregătiți și aduceți un prânz sănătos de acasă. Acesta este un mod perfect de a controla ceea ce mănânci.

În loc să mergeți la muncă cu mașina, încercați o bicicletă. Sau chiar du-te la birou pe jos.

Fiți conștienți că puteți face și merita acest lucru.

Stai departe de mâncarea tentantă (dulciuri/înghețată), ținându-l departe de vedere.

În loc să te uiți la televizor înainte de culcare, care este întotdeauna urmat de gustări, încearcă să bei ceai și să citești cărți.

Meditația este cheia

Oamenii de succes au un lucru în comun: meditează. Practicarea atenției este vitală, nu numai pentru sănătatea mentală, ci și pentru sănătatea fizică. Concentrându-vă asupra respirației și a momentului prezent, veți putea să ieșiți din bucla din cap și să începeți schimbări uriașe. Cea mai bună parte este că puteți face acest lucru acasă, în fiecare zi, oricând doriți. În afară de aceste beneficii emoționale și mentale uimitoare, meditația sporește și pierderea în greutate. Există chiar și un studiu care demonstrează că practicile de mindfulness promovează obiceiuri alimentare sănătoase, ajutând astfel la pierderea în greutate. Deoarece meditația reduce stresul, iar stresul declanșează adesea supraalimentarea, este evident că trebuie să încorporezi acest obicei în rutina de slăbire.

Continua sa te misti

Jogging sau alergare

Încercați să mergeți cu bicicleta

Încercați antrenamentul cu greutăți

Antrenament pe intervale

Antrenamentul cu intensitate ridicată se bazează pe intervale scurte, intense de exerciții, urmate de perioade de recuperare. Dacă aveți un program încărcat, această opțiune este pentru dvs. Antrenamentul durează de obicei 10-30 de minute și arde multe calorii. Cu alte cuvinte, dacă doriți o opțiune eficientă care nu necesită mult timp, încercați HIIT.

Să încheiem

Sperăm că ideile noastre pentru călătoria dvs. de slăbit vor funcționa pentru dvs. Rețineți că fiecare schimbare necesită timp, dar va da roade în cele din urmă. Deci, stabiliți-vă obiective realiste, aveți răbdare și continuați. Corpul viselor tale este mai aproape decât îți poți imagina! Noroc!