cele
Pentru a slăbi în mod natural, este esențial să mănânci corect, mai ales înainte de un antrenament. Pentru a obține cele mai bune rezultate, corpul nostru are nevoie de un regim de masă echilibrat. Cu toate acestea, nu numai obiceiurile oamenilor diferă mult, ci și nevoile noastre corporale. De exemplu, păsările timpurii preferă de obicei un antrenament rapid dimineața, în timp ce mulți oameni merg la sala de sport mai târziu în timpul zilei. În al doilea caz, mâncarea înainte de antrenament este obligatorie. Știind ce să mănânci înainte de un antrenament nu numai că îți poate determina productivitatea antrenamentului, ci și îți poate îmbunătăți sănătatea în general. Alimentele dinaintea antrenamentului ne alimentează corpul și ne oferă energie pentru antrenament, permițându-ne să îl finalizăm fără epuizare, amețeli sau chiar răni. Așadar, începeți să faceți alegeri alimentare inteligente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și să obțineți cu ușurință rezultate mai bune de fitness.

Pentru a obține cele mai bune performanțe în timpul antrenamentului, aveți nevoie de cantitatea potrivită de substanțe nutritive. În primul rând, corpul tău are nevoie de energie. Ca sursă principală de combustibil, glicogenul este esențial pentru pregătirea antrenamentului. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța, corpul dumneavoastră are nevoie de mâncarea potrivită pentru a funcționa corect. Prin urmare, trebuie să vă umpleți depozitele de glicogen. Acest lucru este important mai ales atunci când doriți să vă protejați mușchii și să vă construiți masa musculară. Când faceți mișcare, corpul dumneavoastră începe imediat să atingă depozitele de glicogen. Dacă nu aveți suficient glicogen, corpul va trebui să găsească noi surse de energie. Vestea proastă este că mușchii sunt următoarea țintă. Pentru a compensa nivelurile de energie, corpul va începe să descompună țesutul muscular, ceea ce este ultimul lucru pe care îl dorești dacă te antrenezi cu pasiune. Din fericire, cu mesele potrivite înainte de antrenament, veți accelera procesul de recuperare și veți acumula masa musculară. Un alt lucru pe care trebuie să-l țineți cont este momentul potrivit: vă puteți aștepta la rezultate optime numai dacă mâncați la momentul potrivit. Deci, dacă nu sunteți sigur cu privire la cea mai bună oră de masă înainte de antrenament, urmați acest ghid simplu:

  • 30 de minute până la o oră înainte de antrenament - rămâneți la mesele ușoare și alimentele care conțin carbohidrați și proteine ​​simple.
  • Pre-antrenament de 2-3 ore - mâncați o masă care conține 400-500 de calorii. Alegeți alimente bogate în proteine ​​(aproximativ 20g) și carbohidrați cu conținut scăzut de IG (20-30g).

Cele mai bune mese de mâncat înainte de antrenament

Dacă vă lipsește inspirația sau nu sunteți sigur ce să mâncați înainte de un antrenament, iată o listă pentru a începe rutina de antrenament.

Banane

Ca o sursă excelentă de vitamine și minerale, bananele sunt o gustare de vis înainte de antrenament. Bogate în zaharuri naturale, ele oferă carbohidrați simpli, de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne energizat în timpul unui antrenament. Ne place mai ales faptul că prezintă diverse proprietăți benefice pentru sănătate.

Acestea sunt preferatele noastre:

Potasiu - O dietă bogată în potasiu beneficiază de sănătatea inimii și de presiunea inimii.

Vitamina B6 - Acesta joacă un rol cheie în metabolism, ajută la menținerea funcției creierului și ne menține părul și pielea sănătoase.

Vitamina C - Ca stimulent natural al imunității, această vitamină este necesară pentru creșterea, dezvoltarea și repararea tuturor țesuturilor corpului.

Combinați bananele cu unt de arahide pentru creșterea suplimentară a proteinelor.

Pui

Puiul în combinație cu orezul și legumele constituie o masă finală înainte de antrenament. Delicios, dar ușor, puiul este o sursă bună atât de proteine, cât și de carbohidrați. Consumați pui cu 2 până la 3 ore înainte de antrenament pentru a profita la maximum de el. Adăugați sos curry pentru atingerea finală.

Baton de proteine

O batonă proteică este întotdeauna o idee bună - mai ales atunci când vă grăbiți. Deși există multe combinații posibile, preferatele noastre includ ovăz, ulei de cocos și proteine ​​din zer. Luați o bară de proteine ​​cu o oră înainte de antrenament pentru a vă ridica energia.

Porridge

Porridge vă oferă libertatea de a combina practic orice aveți în frigider. Se amestecă ovăz, fructe, cacao sau o pudră proteică la alegere. Această masă ușoară se consumă cel mai bine cu 2 ore înainte de antrenament.

Smoothie de fructe

Iubitorii de fitness adoră smoothie-urile cu fructe dintr-un motiv. Nu sunt doar sănătoase, ci și super delicioase. De asemenea, sunt pline de fructoză, care este deseori bogată în calorii. Dacă îți plac smoothie-urile cu fructe, dar dorești o opțiune care să te ajute să rămâi pe drumul tău de slăbit, verifică shake-ul de înlocuire a mesei Body Perfect Infuzat cu vitamine, proteine ​​și minerale puternice, acest shake de înlocuire a mesei este o masă ideală înainte de antrenament. Este disponibil în două arome gustoase - vanilie și ciocolată - și realizat separat pentru femei și bărbați. De asemenea, este certificat de experți și bogat în proprietăți uimitoare de stimulare a imunității, antiinflamatoare și anti-îmbătrânire.

Idei de masă după antrenament

Mâncarea după un antrenament este importantă din atâtea motive. Cu masa potrivită după antrenament, nu numai că veți compensa caloriile arse, ci și veți accelera recuperarea musculară. De asemenea, va preveni oboseala și nivelurile scăzute de energie. Când mănânci carbohidrații și proteinele potrivite, mușchii tăi vor crește mai repede, ceea ce este minunat atunci când vrei să-ți crești definiția corpului. O masă sănătoasă, post-antrenament cu conținut scăzut de calorii este ca o mică recompensă după o sesiune intensă de gimnastică. Acum, să vedem ce mese post-antrenament nu doriți să ratați.

Mese simple după antrenament

După un antrenament, corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive care să ne mențină energici și proaspeți. Iată câteva exemple de mese ușor de pregătit pe care ar trebui să le încerce toată lumea.

Omletă clasică

Această masă sănătoasă este o sursă bună de proteine ​​și tocmai de aceea aveți nevoie de ea după activitatea fizică. Serviți omleta în combinație cu avocado, legume proaspete sau cârnați.

Salata de ton

Nutriționiștii recomandă frecvent salată de ton. Este delicios, sănătos și excelent într-un fel de mâncare de paste, sandwich sau pâine prăjită.

Pastele mediteraneene

WWith ulei de măsline, brânză, ceapă și roșii cherry, pastele mediteraneene vor aduce un fler italian în cina dvs. după antrenament.

Ciuperci

Ciupercile sunt un superaliment vegan. Ca înlocuitor frecvent al cărnii, acestea sunt bogate în proteine, de care trebuie să rămânem puternici. Pregătiți-le cu pătrunjel, ceapă sau un sos care vă va inspira simțurile.

Fructe și nuci

Mere, banane sau afine - alegerile sunt nesfârșite. Amestecați-le cu iaurt grecesc sau mâncați-le proaspete. Puteți încerca, de asemenea, fructe uscate și nuci.

Să rezumăm

Să știi ce să mănânci înainte de un antrenament este la fel de important ca și alegerile inteligente după masă după antrenament. În ambele cazuri, corpul dvs. va primi vitaminele, mineralele și proteinele de care are nevoie pentru a se recupera mai repede. Înainte de a merge la sală, tratați-vă cu mese bogate în carbohidrați pentru a vă asigura că organismul dvs. are suficient glicogen la dispoziție. Pe de altă parte, după ce vă terminați antrenamentul, alegeți mese pe bază de proteine ​​(ouă, avocado, ton) care vă vor ajuta să câștigați masa musculară. Faceți alegeri bune astăzi - viitorul vostru vă va mulțumi. Noroc!