Istoric: Peste 40 de ani, femeie, proporțional cu greutatea mare și proporțională, IMC 24, și așa cum am spus într-un fir pe care l-am început anterior: Îmi plac fructele și legumele. Da, am și gustări sărate și gustări dulci ocazional, dar nu trec peste bord. Încerc să beau cel puțin 64 oz de apă zilnic, mă antrenez la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute între mașina eliptică și peretele electric de pe banda de alergat. Cu toate acestea, un vârf de brioșă cărnoasă se așează deasupra brâului de blugi sau pantaloni pe care îi port. Luându-mi degetele, de fapt pot să țin carnea în degete și să o agit ca un bloc de gelatină. Am observat, de asemenea, această grăsime de pe burtă la unii mai slabi tineri. deci nu este doar un lucru de vârstă. Afectează grăsimea și cea subțire de la toate vârstele.

pierzi

Citind ieri o revistă Redbook, am văzut un articol care afirma că grăsimea din burtă este doar greutatea apei, care provine din consumul de alimente/gustări sărate. Am crezut că sunt grăsimi depozitate care, dintr-un anumit motiv, nu pot să-mi fac corpul să o ardă pentru energie. Un fir despre sănătate și sănătate susține postul intermitent (IF) pentru a pierde în greutate/a arde grăsimi, dar fac deja acest lucru și nu mi-a diminuat deloc mânerele dragostei.

S-a ocupat cineva de acest lucru și a reușit să scape de el? Cum ai făcut-o?

Dieta tipică americană este plină de zahăr și gustări. Sunt în vârstă de 40 de ani, un tip și băieții au de obicei probleme cu greutatea în zonele stomacului înainte ca în altă parte. La sfârșitul adolescenței, eram „slăbit” în trunchi, dar slab peste tot (brațe/picioare). În jur de 20 de ani am început să formez un tip, de 5'9 "și aproape 170. Am tăiat imediat toate băuturile cu zahăr, cum ar fi Coca-Cola și altele. Am trecut de la două sau trei pe zi la poate zece într-un an, dacă asta. Niciodată nu beau Coca-Cola, întotdeauna Sprite sau 7UP (fără cofeină). De asemenea, am trecut prin trei zile de cofeină oribilă pentru a retrage durerile de cap, dar asta a fost. De asemenea, am început să-mi aduc prânzul la serviciu, să mănânc ușor și altele.

Am ajuns la aproximativ 150 de ani și am rămas acolo ani buni. De asemenea, am băut suc de portocale la micul dejun și uneori alteori. Mult zahăr în asta. Când am atins 30 de ani, am decis că trebuie să intru într-o formă mai bună. P90X folosit și alte antrenamente. Cu siguranță a făcut o diferență în masa musculară a brațelor și umerilor, nu atât de mult trunchiul meu (credeam că pieptul meu era cu siguranță mai puternic, doar că nu era definit ca prea multă grăsime încă). Am căptușit plat, deoarece nu am mâncat niciodată bine în timp ce încercam să câștig. Colegul meu de muncă a spus că trebuie să mănânc mai multe proteine, ceea ce am făcut și am câștigat mult mai mult mușchi. Aveam patru pachete ușor vizibile, dar încă aveam mânere de dragoste.

Singura modalitate de a scăpa de mânerele dragostei, cel puțin pentru corpul meu, va fi să-mi limitez strict aportul de zahăr/carbohidrați și să mă concentrez mai mult pe proteine. De asemenea, am scăpat de băut OJ și am trecut la suc de legume/fructe. Acum vreo două luni am renunțat la faptul că există atât de mult zahăr în acele băuturi, chiar dacă sunt alternative mai sănătoase decât zahărul cu apă sifonată.

Ar trebui să începeți să includeți un fel de antrenament cu greutăți în antrenamentele dvs., nimic mare. În plus, trebuie să faceți exerciții de bază. Folosesc un videoclip Fitness Blender de pe YouTube, dar rutina P90X Ab Ripper X este de unde am început. La început nu am reușit să fac cele mai multe, dar în câteva săptămâni am putut să o păstrez. Funcționează. Slujba mea îmi permite, de asemenea, să merg și să merg foarte mult, așa că în mod natural am un stil de viață foarte activ prin slujba mea. Construirea unui mușchi chiar ușor va ajuta probabil, dar trebuie totuși să reduceți cu adevărat zahărul. Este greu, dar la poziția ta, ar trebui să fie mult mai ușor decât majoritatea. Ar trebui să vedeți rezultatele în termen de o lună și cu siguranță două luni. Încercați să eliminați excesul de zahăr și carbohidrați (sau limitați la 50% din ceea ce mâncați în mod normal) și vedeți dacă acest lucru vă ajută. Asigurați-vă că creșteți proteinele (un simplu shake), deoarece corpul dumneavoastră are nevoie probabil de calorii.

Soția mea a fost întotdeauna o structură mai subțire și avea o burtă ușoară și o oarecare celulită pe picioarele superioare. A început să facă mai multe exerciții de construire a mușchilor, cum ar fi lunges și genuflexiuni, cu doar greutate mică (10 kilograme). A început să folosească și o bandă pentru construirea mușchilor spatelui. Rezultatele sunt că nu are deloc blat de briose. De asemenea, și-a redus celulita cu aproximativ 50% sau mai mult. De asemenea, și-a schimbat dieta, reducând cantitatea de pâine pe care o vom mânca (noi).