Dacă cumpărați printr-un link de pe site-ul meu, este posibil să câștig un comision de afiliere fără costuri suplimentare pentru dvs. Află mai multe.

Acasă> Blog> Pierde grăsime> Aportul de calorii pentru a pierde în greutate: Pierderea grăsimilor ușoară

caloric

Aflați aportul de calorii pentru a pierde în greutate cu un calcul simplu. Este posibil să pierzi grăsime doar dacă consumi mai multe calorii decât consumi pe zi.

Nu există nici o altă cale în jurul ei; ai nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi și a grăsimilor. Dacă nu poți respecta această regulă simplă, atunci poți să-ți spui „la revedere” viselor tale de un pachet de șase și „salut” la un viitor de grăsimi! 😀

Din fericire, nu va fi cazul, deoarece vă voi spune exact cum să calculați ta aport de calorii pentru a slăbi.

Odată ce ați găsit câte calorii să mâncați pentru a pierde în greutate, aveți garantat că veți obține rezultate dacă rămâneți în concordanță cu planul dvs. de pierdere a grăsimilor.

În termeni matematici mai simpli, puteți pierde în greutate numai dacă ...

Calorii în modul de calcul al aportului caloric pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde în greutate, o estimare bună a aportului caloric adecvat este ...

Greutatea corporală în lb x 12 calorii/lb

Exemplu: 170 lbs x 12 calorii/lb = 2040 calorii pe zi

12 calorii pe kilogram de greutate corporală nu este un număr magic pentru toată lumea. Dar este o estimare foarte precisă pentru majoritatea oamenilor. Gândiți-vă la asta ca la un punct de plecare; este posibil să trebuiască să creșteți sau să reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate.

Opțional ...

Dacă doriți să încercați să obțineți un calcul oarecum mai precis al caloriilor necesare pentru a pierde în greutate, atunci puteți lua în considerare utilizarea gamă de:

Luați în considerare următoarele lucruri atunci când estimați unde vă aflați în intervalul 10-13 +:

  • Activitate. Cu cât ești mai activ, cu atât vei fi mai aproape de 13+; cu cât ești mai sedentar, cu atât vei fi mai aproape de 10.
  • Metabolism. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât vei fi mai aproape de 13+; cu cât metabolismul este mai lent, cu atât vei fi mai aproape de 10.
    • Bărbații tind să aibă metabolismuri mai rapide decât femelele
    • Oamenii mai tineri tind să aibă metabolismuri mai rapide decât persoanele în vârstă
    • Antrenamentul constant cu greutățile vă crește rata metabolică

Nu există metode 100% precise pentru identificarea exact care este aportul tău de calorii pentru a slăbi ...

Deci, indiferent dacă vă faceți estimarea folosind 12 calorii/lb sau utilizând 10-13 + calorii/lb, este probabil să mai faceți unele ajustări pentru a vă asigura că pierdeți grăsime la o rată acceptabilă.

  • Pierderea în greutate prea încet? Reduceți aportul de calorii pentru a slăbi cu 10% dacă nu ați pierdut mai mult de 0,5 kilograme după o săptămână.
  • Pierderea în greutate prea repede? Creșteți caloriile cu 10% dacă ați pierdut mai mult de 3 lbs (și ați observat o scădere semnificativă a forței) după prima săptămână.

Pe măsură ce progresezi ...

Rețineți că trebuie să reduceți în continuare caloriile pe măsură ce continuați să slăbiți, pentru a evita platourile.

Deoarece rezultatele pierderii de grăsime încep să scadă semnificativ, încercați să scădeați caloriile cu 10% pentru a vă întineri progresul. Din nou, cheia este să faceți acest lucru fără o întrerupere majoră și bruscă a nivelului de forță sau de energie.

Pierderea de grăsime: imaginea de ansamblu

Deși această pagină este despre aportul de calorii, trebuie să luați în considerare și celelalte aspecte esențiale ale unui plan de dietă de succes pentru pierderea grăsimilor; cel mai important, un aport suficient de proteine ​​și alți macronutrienți (a se vedea alimentele pentru construirea mușchilor).

În plus, nu există o modalitate mai bună de a accelera pierderea de grăsime și de a păstra masa musculară decât antrenamentul cu o rutină de ridicare a greutăților de calitate.