Publicații

Julie Garden-Robinson, Ph.D., R.D., L.R.D., Specialist în alimentație și nutriție și profesor

exercitați-vă

Dr. Sherri Nordstrom Stastny, R.D., L.R.D., profesor asistent; Jessica Ryant, dietetician student (fost)

Disponibilitate: Numai web

Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să devenim mai înțelepți cu fiecare an. Deși cunoștințele noastre pot continua să crească, capacitatea noastră de a face conexiuni și de a procesa informații poate încetini odată cu înaintarea în vârstă. Vestea bună: obiceiurile noastre zilnice de alimentație și fitness pot face diferența în procesul de îmbătrânire.

"Putem reduce efectele îmbătrânirii asupra creierului cu o viață activă susținută și provocatoare, chiar dacă această stimulare este fugită doar în vârstă mijlocie."

- Gerd Kempermann, M.D. (autorul principal al unui studiu de îmbătrânire)

Încercați aceste activități pentru a vă menține creierul sănătos și ascuțit.

Brain Teasers

Oferiți-vă creierului un antrenament și încercați să rezolvați aceste teasere ale creierului.


Răspunsuri Brain Teaser:

1. Ești gata? (R + U + rândul E)

3. Tenis (Ten Is)

Rămâneți activ fizic

Activitatea fizică ajută la menținerea unui flux sanguin bun către creier. Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă majorității adulților 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor, de preferință în fiecare zi. Segmente scurte de activitate fizică (cum ar fi trei plimbări de 10 minute) contează pentru obiectiv.

Stimulează-ți creierul adăugând varietate activităților tale. Încercați o activitate nouă, alternați activități pe tot parcursul săptămânii sau faceți un traseu nou când mergeți sau faceți jogging. Activitățile de rutină nu vă provoacă creierul, așa că amestecați-l puțin.

Sfaturi pentru creșterea activității fizice:

  • Mergeți, faceți jogging, înotați sau faceți yoga
  • Alăturați-vă unui program de exerciții la o sală de gimnastică locală sau utilizați un DVD
  • Dans, golf sau canoe
  • Curata casa
  • Tunde gazonul
  • Plimbă câinele
  • Plantați și îngrijiți o grădină de legume sau flori

Dansul s-a dovedit a fi No. 1 activitate fizică pentru a reduce debutul demenței.

Încercați câteva exerciții cerebrale

Creierul tău poate fi exercitat la fel ca restul corpului tău. Activități precum teasersul cerebral vă provoacă creierul să gândească în moduri noi și să formeze noi conexiuni. Rezultatele studiului ACTIVE 2006 (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) au descoperit că antrenamentul cognitiv a dus la îmbunătățirea abilităților cognitive care au continuat până la cinci ani. Participanții au fost instruiți pentru memorie, raționament și viteza de procesare.

„Exercițiul mental ... trebuie să fie consecvent și trebuie să fie provocator. La fel cum trebuie să crești în continuare greutățile la sala de gimnastică pentru a face provocatoare, trebuie să faci același lucru și cu activitatea mentală. ”

- Sherry L. Willis, dr., Autor principal al studiului ACTIVE din 2006

Sfaturi pentru a vă ajuta memoria:

  • Aflați o nouă abilitate
  • Voluntar în comunitatea, școala sau lăcașul de cult
  • Petreceți timp cu familia și prietenii
  • Utilizați instrumentele de memorie (liste de sarcini, calendare, note pentru dvs.)
  • Puneți portofelul, cheile, poșeta în același loc în fiecare zi
  • Odihnește-te din plin

Activități pentru a vă menține creierul ascuțit:

  • Faceți cuvinte încrucișate și puzzle-uri, descoperiri de cuvinte sau puzzle-uri Suduko
  • Joacă jocuri de cărți, jocuri de societate și bingo
  • Citiți ziarul, cărțile sau revistele
  • Tricotați, vopsiți, desenați sau faceți alte meșteșuguri
  • Cântați la un instrument muzical sau învățați o limbă străină
  • Fiți la curent cu tehnologia

Consultați publicația NDSU FN1414, „Hrăniți-vă creierul cu o dietă sănătoasă”, pentru mai multe despre sănătatea creierului.