necesități

În acest articol, veți afla cum să vă găsiți cu ușurință nevoile calorice pentru pierderea în greutate, astfel încât să puteți începe să obțineți rezultate cât mai repede posibil ...

Mulțumesc că ai trecut pe aici. 🙂

Dacă este pentru prima dată aici, aș vrea să mă prezint rapid ...

Numele meu este Carter.

Sunt antrenor pentru stilul de viață pentru pierderea în greutate și fitness, cu misiunea de a ajuta oamenii obișnuiți să simplifice procesul de slăbire, slăbire și rămâne slabă.

Pentru că știu cum este să fii supraponderal și să te simți pierdut, confuz și frustrat de ce să faci în legătură cu asta.

Știu și cum este să depășesc această luptă, să îmi ating obiectivele de slăbire și să mențin acest succes pe termen lung:

Am lucrat cu sute de clienți prin intermediul programului meu de coaching 1: 1 care, prin ajutorul meu și munca lor grea, au obținut rezultate uimitoare de slăbire.

Nu împărtășesc acest lucru pentru a vă impresiona, ci mai degrabă să vă arăt că puteți face acest lucru în mod absolut, pozitiv.

Și acest articol va ajuta.

După ce citiți acest articol, veți avea:

  • O înțelegere clară a caloriilor și a macronutrienților, și de ce sunt importante pentru slăbit.
  • O soluție rapidă pas cu pas pentru a-ți găsi nevoile calorice pentru pierderea în greutate.
  • O strategie simplă ceea ce vă face să vă atingeți obiectivul de deficit caloric mai ușor ca niciodată.

(Oh, și dacă nu sunteți sigur cu privire la ceva despre care am scris, nu ezitați să-mi trimiteți un e-mail la [email protected])

Și încă un lucru (atunci promit că vom intra în lucruri!) ...

La sfârșitul acestui articol, veți avea ocazia să vă înscrieți la cursul meu gratuit, Fat Loss Freedom. Acest curs de 7 zile pentru scăderea grăsimii vă va ajuta să vă sfătuiți în dietă și exerciții fizice care să facă să pierdeți grăsime și să rămâneți slab și simplu.

Fără alte întrebări, să trecem la lucruri.

Ce trebuie să știți despre numărarea caloriilor și a macro-urilor

Am putea petrece toată ziua parcurgând știința echilibrului energetic și a metabolismului ...

Dar asta nu te va ajuta să obții rezultate.

Așadar, să lăsăm asta pentru fartul inteligent în haine de laborator albe.

Pentru a ne economisi amândoi ceva timp - și pentru a vă ajuta direct la sfaturile de scădere în greutate - iată o scurtă necesitate de știut despre calorii și macro-uri:

Caloriile sunt pur și simplu o unitate de măsură utilizată pentru a calcula energia din alimentele pe care le consumăm.

Câte calorii consumați și cheltuiți determină dacă câștigați, pierdeți sau mențineți greutatea corporală.

Macronutrienții (macro) sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile care alcătuiesc caloriile din alimente.

Fiecare gram de proteine, carbohidrați și grăsimi are o cantitate de calorii corespunzătoare ...

  • Proteine ​​= 4 calorii pe gram
  • Carbohidrați = 4 calorii pe gram
  • Grăsimi = 9 calorii pe gram

Caloriile sunt regele pentru pierderea în greutate.

De fapt, atâta timp cât mănânci cu deficit, ai putea mânca Twinkies sau McDonald’s și totuși să slăbești!

Dieta dvs. ar trebui să se concentreze asupra alimentelor întregi.

Deși ați putea pierde în greutate pe dieta Twinkie & McD’s, nu l-aș sfătui pe nimeni.

Când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, CE MÂNCĂȚI este la fel de important ca CÂT de mult mâncați.

De aceea Vă recomandăm ca 80% din alegerile dvs. alimentare să provină din alimente de înaltă calitate. Faceți acest lucru și puteți permite ca 20% din dieta dvs. să provină din alimente „distractive”, atâta timp cât se potrivesc obiectivului dvs. caloric.

Ar trebui să numărați caloriile și macro-urile de urmărire?

Îl recomand cu drag.

Răspunsul simplu? Precizie.

Pentru că, indiferent de dieta pe care o urmați - Keto, Weight Watchers, watever - dacă pierdeți în greutate, înseamnă că aveți un deficit caloric.

Acest lucru este valabil mai ales dacă ați urmat dieta americană standard (ironic scurtată ca „TRIST”) constând din sodă obișnuită, zahăr adăugat, alimente puternic procesate și un exces global de calorii ...

În timp ce toate aceste lucruri sunt rele pentru sănătatea ta, ultimul - un exces de calorii - este ceea ce te determină să te îngrași.

Urmărind în mod constant aportul de alimente, veți putea ști fără îndoială că mâncați numărul potrivit de calorii pentru a pierde în greutate.

Cum să vă găsiți rapid și ușor necesarul de calorii pentru pierderea în greutate

Există un bazillion și unul diferit de calculatoare, formule și calcule, care vă vor ajuta să vă determinați obiectivul de deficit caloric.

Am făcut-o simplă pentru dvs. și am creat propriul meu calculator de nutriție pe care îl puteți folosi gratuit.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a obține obiectivele dvs. acum.

Câteva note despre calculatorul LFL Nutrition:

  • Veți obține un interval de calorii în loc de o singură țintă de calorii. Este mult mai ușor (și mai puțin stresant) să aveți un interval de calorii, mai degrabă decât un singur număr.
  • Încercați să nu coborâți sub obiectivul dvs. minim de proteine. Este în regulă dacă mănânci mai multe proteine ​​decât minimul, dar nu vrei să mergi sub minim în mod regulat.
  • Nu veți avea ținte de carbohidrați și grăsimi.Cercetările au arătat că nu există un beneficiu major pentru consumul de mai mulți carbohidrați sau mai multe grăsimi, atâta timp cât caloriile și proteinele sunt menținute constante. Cu toate acestea, recomand să nu cobor sub 20% din totalul caloriilor din carbohidrați sau grăsimi.

Care este „tipul tău dietetic”?

Utilizați instrumentul GRATUIT pentru Dieter Type pentru a descoperi cum să pierdeți grăsimile (și pentru a le păstra oprit) pe baza „Dieter Type”

Care este „tipul tău dietetic”?

Utilizați instrumentul GRATUIT pentru Dieter Type pentru a descoperi cum să pierdeți grăsimile (și pentru a le păstra oprit) pe baza „Dieter Type”

Calculatorul nutriției pentru pierderea grăsimilor

7 zile pentru a pierde grăsimea libertate
(ECourse gratuit)

Alătură-te provocării LEAN30

Ghid de nutriție flexibil pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea (nu mintea voastră)

Antrenamente la domiciliu arzătoare de grăsimi pentru toate nivelurile de fitness

Eșantionează planul de masă pentru pierderea grăsimii de 7 zile cu rețete ușoare și delicioase

E-mailuri zilnice de responsabilitate + Acces la comunitatea noastră Facebook de sprijin

† Rezultatele pot și vor varia de la o persoană la alta. Nu putem garanta că veți vedea rezultatele dvs., deoarece toată lumea depune un efort diferit unui program. Știți acest lucru, dar trebuie spus totuși. Pentru mai multe informații cu privire la acest lucru, vă rugăm să consultați mai jos.

Conținut de pe site: Autorul acestui site nu este implicat în furnizarea de sfaturi sau servicii profesionale și nici acest conținut nu trebuie luat ca sfat profesional. Ideile și sugestiile exprimate pe acest site nu sunt menite să înlocuiască consultarea cu medicul dumneavoastră și ar trebui să consultați un medic înainte de a începe orice nou program bazat pe sănătate, precum și de a solicita supravegherea medicală. Autorul nu va fi răspunzător sau responsabil pentru orice pierdere sau deteriorare presupusă ca urmare a oricăror informații sau sugestii din acest site web sau din conținutul acestuia. Dumneavoastră, în calitate de cititor al acestui site, sunteți total și complet responsabil pentru propria sănătate și bunăstare. Acest site nu face parte din site-ul FaceBook sau FaceBook INC. În plus, acest site NU este aprobat de FaceBook în niciun fel. FACEBOOK este o marcă comercială a FaceBook INC.

Mărturii și responsabilitate legală

Deoarece există atât de multe escrocherii de slăbire, următoarea declinare a responsabilității este cerută legal de către Comisia Federală pentru Comerț a Statelor Unite pe orice site care vinde programe sau produse destinate acestei utilizări.

Stăm în spatele programelor noastre 100% și știm că vă pot schimba viața și, prin urmare, respectăm cu bucurie FTC și toate procedurile legale.