Fotografii: Jupiterimages/Comstock Images/Getty Images, Roger Cabello, Ghislain și Marie David de Lossy/The Image Bank/Getty Images, Victor Demarchelier, Tony Hutchings/Photographer's Choice/Getty Images, Patrick Demarchelier, Stockbyte/Getty Images, CN Digital Studio, John Kelly/StockFood Creative/Getty Images, Carter Smith

pentru

Bea Înțelept

La sfârșitul unei zile fierbinți, este ușor să coborâți câteva margarite înghețate sau sangrii răcite doar pentru a rămâne la rece. Dar asta înseamnă sute de calorii. Dacă doriți un cocktail, încercați în schimb tequila și seltzerul pe pietre. Când o băutură nu ia ca un Slurpee (ne uităm la tine, mango-strawber-rita înghețat!) Sorbi mai încet și consumi mult mai puține calorii, spune nutriționistul Stephen Gullo.

Ia un somn bun

Într-un studiu recent, zece voluntari supraponderali au urmat o dietă în timp ce dormeau 8,5 ore pe noapte timp de două săptămâni și doar 5,5 ore pe noapte timp de încă câteva săptămâni. (În timpul zilei, dieta și nivelurile de activitate au fost exact aceleași.) În ambele cazuri, pierderea medie în greutate a fost de 6,5 kilograme, dar când grupul a dormit mai puțin, au pierdut mai puține grăsimi (1,3 kilograme față de 3 kilograme) și s-au simțit mai înfometați.

Opriți televizorul și îndepărtați-vă de computer

Multitasking în timp ce mănânci înseamnă că nu vei fi la fel de mulțumit, a descoperit un studiu recent din American Journal of Clinical Nutrition. Unii dintre participanții la studiu au mâncat în timp ce jucau computer solitaire, în timp ce alții au mâncat fără distragere. Rezultatele? Jucătorii au fost mai rău să-și amintească ceea ce au mâncat - și s-au simțit mult mai înfometați după aceea.

Planificați-vă mesele

Gândirea exactă la ce și când veți mânca mesele vă poate face să aveți mai multe șanse să vă țineți de obiectivele dietei, potrivit unui studiu din Psihologie și sănătate. Într-un studiu conceput pentru a încuraja alimentația sănătoasă, toți participanții au mâncat mai multe fructe timp de o săptămână, dar cei care au făcut un plan concret, l-au notat și au vizualizat modul în care aveau să efectueze acțiunea - când, unde și cum ar face cumpărați, pregătiți și mâncați fructe - ați mâncat de două ori mai mult fruct decât cei care pur și simplu au încercat mai mult.

Arată o piele

Pe măsură ce se încălzește, nu lupta împotriva dorinței de a purta un micromini - fusta scurtă vă poate ajuta să vă răsfățați. „Studiile arată că femeile care poartă haine largi mănâncă mai mult”, spune nutriționistul Jana Klauer.

Nu-ți lăsa pantofii să facă treaba

Crezi că poți să-ți reduci mersul obișnuit de mile pe jumătate pentru că porți MBT tonifiant sau Skechers? Nu asa de repede. Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse nu au găsit diferențe în ceea ce privește ritmul cardiac, caloriile arse sau activitatea musculară atunci când participanții la studiu le purtau față de pantofii de alergare obișnuiți pe o bandă de alergat.

Evitați alimentele „dietetice” îndulcite cu alcooli de zahăr

Pot provoca balonarea stomacului. (Căutați terminații „-ol” pe ingrediente, cum ar fi sorbitolul.) Și nu este doar mâncare; chiar și multe gume fără zahăr și mentă pentru respirație conțin vinovații.

Beau cafea

Studiile arată că cofeina accelerează metabolismul, la fel ca și polifenolii cafelei, potrivit cercetătorilor de la Kao Corporation din Japonia. (Amintiți-vă doar că puteți anula efectele dacă cafeaua dvs. este acoperită cu frișcă și caramel.)

Rămâi motivat

Este ușor să cazi de pe vagon și să nu mai mergi la sală și să mănânci cu grijă, dar când ai nevoie de ceva motivație pentru a rămâne pe drumul cel bun, sări în sus și în jos în fața oglinzii, nud. „Dacă lucrurile se mișcă în continuare după ce ați încetat săriți, veți dori să le dezactivați”, spune antrenorul personal al celebrității David Kirsch.

Mănâncă picant

Capsaicina, compusul care le dă ardeiului iute căldura, accelerează metabolismul, potrivit unui studiu recent condus de David Heber, profesor de medicină și director al Centrului pentru Nutriție Umană de la UCLA. Participanții au primit zilnic timp de patru săptămâni fie pastile placebo, fie suplimente de capsaicină fără aromă. Grupul de suplimente a ars mai multe grăsimi timp de câteva ore după masă și au ars cu aproximativ 100 până la 200 de calorii în plus pe zi, spune Heber. Bonus: Alimentele picante pot declanșa mai devreme un sentiment de plinătate decât alimentele blande.