Știți că ar trebui să limitați adăugarea zahărului în dieta dvs., dar chiar dacă vă îndepărtați de Ben și Jerry, este posibil să mâncați mai mult zahăr decât credeți. Iată cum s-ar putea ca organismul dvs. să vă spună să vă limitați aportul de zahăr.

secretul

Organizația Mondială a Sănătății a recomandat recent o scădere accentuată a aportului de zahăr. Doar 5% din calorii ar trebui să provină în mod ideal din zaharuri adăugate, recomandă OMS; în scădere de la 10%. Acest lucru se traduce prin aproximativ 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi, sau aproximativ cantitatea dintr-o sticlă de 8 uncii de ceai înghețat cu lămâie îndulcit. Americanul mediu consumă aproape de patru ori recomandarea OMS - 22 de lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Aveți grijă la aceste semne că ați mânca prea mult zahăr și apoi găsiți trucuri pentru a reduce. Tăierea zahărului poate fi dificilă, deoarece zahărul este atât de omniprezent - îl veți găsi chiar și în alimente sănătoase, cum ar fi cerealele și iaurtul. Citiți listele de ingrediente și reduceți aportul de alimente procesate, ambalate, în favoarea produselor proaspete și a proteinelor slabe. Puteți încerca, de asemenea, aceste secrete pe care o iau o dietă cu conținut scăzut de zahăr .

Ești izbucnit mai mult decât de obicei

A mânca prea mult zahăr vă poate face ravagii pe piele. Un studiu din „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” sugerează o relație între o dietă bogată în zahăr și severitatea acneei. Participanții cu acnee moderată până la severă au raportat un aport mai mare de zahăr comparativ cu persoanele care au avut acnee ușoară sau deloc. Încercați unul dintre aceste remedii casnice pentru a face acneea să dispară.

Te simți complet șters

Dacă mâncați micul dejun sau prânzul ambalat cu zahăr furtunos și lipsit în mod clar de proteine, fibre și grăsimi sățioase - să zicem, un bagel jumbo cu jeleu - v-ați putea găsi blocat într-o cădere energetică după-amiază. S-ar putea să dezvoltați o durere de cap puternică sau o dorință de a vă alinta în pat. O dietă echilibrată și hrănitoare împiedică glicemia să treacă de la un nivel ridicat de zahăr la un nivel slab letargic. Încercați aceste trucuri pentru a anula un gust de zahăr.

Medicul dentist are vești proaste

Cavitățile au fost întotdeauna un semn nu atât de subtil al unui dinte dulce: imaginați copiii mâncând prea multe acadele sau lopătind în mână de jeleu. Când bacteriile din gură digeră orice fel de carbohidrați (fie că sunt spaghete, biscuiți sau salată), acestea produc un acid care se combină cu saliva pentru a produce placa, care, dacă nu este periată, se acumulează pe dinți și începe să erodeze smalțul dinților - începutul cavităților, explică LiveScience. Cheia este să vă spălați dinții după mese sau să mâncați aceste alimente care vă ajută să vă păstrați dinții sănătoși.

Ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială

Tensiunea arterială este considerată normală dacă este de 120/80 sau mai mică. O dietă bogată în zahăr vă poate împinge tensiunea arterială peste acest prag, potrivit unui studiu din „Jurnalul Societății Americane de Nefrologie”. Într-o revizuire de cercetare din 2014 publicată în jurnalul „Open Heart” al revistei „BMJ”, experții medicali au susținut că limitarea consumului de zahăr al oamenilor este mai importantă decât reducerea consumului de sodiu atunci când vine vorba de tensiunea arterială sănătoasă. „Zaharurile adăugate contează probabil mai mult decât sodiul alimentar pentru hipertensiune, iar fructoza, în special, poate crește în mod unic riscul cardiovascular prin incitarea disfuncției metabolice", au scris autorii. Iată ce nu vă spun medicii despre hipertensiunea arterială.

Te blochezi după un antrenament

Alimentarea corectă a corpului este esențială pentru un antrenament bun. Dacă exercițiile fizice par a fi din ce în ce mai grele, o dietă bogată în zahăr ar putea fi de vină. „Dacă vă ridicați zahărul din sânge cu un produs foarte zaharat chiar înainte de un efort intens, puteți ajunge să vă simțiți foarte obosit și destul de nenorocit după aceea”, spune Sara Folta, dr., Profesor asistent la Școala și Politica Nutriției Tufts Friedman. Alimentarea cu prea multe zaharuri simple poate provoca o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de o scădere rapidă, lăsându-vă să vă simțiți epuizați la jumătatea cursei, notează ea.

Ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat

Un semn mai ascuns de prea mult zahăr în dieta ta: creșteri ale nivelului diferitelor grăsimi care circulă în sânge. O supraabundență de zahăr poate reduce colesterolul bun (HDL) al organismului și poate crește colesterolul rău (LDL) al organismului, potrivit cercetărilor din „Journal of the American Medical Association”. Deși mecanismele prin care zahărul ar putea afecta colesterolul și grăsimile din sânge nu sunt pe deplin înțelese, autorii studiului sugerează că fructoza poate stimula organismul pentru a crea trigliceride și colesterol LDL. Dacă medicul dumneavoastră este îngrijorat de nivelul colesterolului, discutați despre cele mai bune modificări dietetice pe care le-ați putea face pentru a reduce colesterolul. Eliminarea zaharurilor adăugate și consumul mai mult de aceste alimente care scad colesterolul este un bun început.

Blugii tăi sunt puțin strânși

Dacă v-ați bazat pe sifon pentru a depăși un termen greu de lucru, scala ar putea citi puțin mai sus decât ați dori. Potrivit unei revizuiri a studiilor din „The American Journal of Clinical Nutrition”, băuturile îndulcite cu zahăr par să conducă în mod unic la creșterea în greutate, datorită unei combinații ucigașe cu conținut ridicat de zahăr, sățietate scăzută (nu te fac să te simți plin) și „compensarea incompletă a energiei totale” (nu deplasează alte alimente, așa că se adaugă la aportul total de calorii). Încercați să vă îndepărtați de băuturile îndulcite cu zahăr și rămâneți cu apă, lapte, cafea și ceai. Aveți nevoie de o motivație majoră pentru slăbit? Iată sfaturile secrete de slăbire folosite de cei de la „Cel mai mare ratat” și alte emisiuni de realitate.

Te simți albastru

Studii multiple sugerează o legătură între aportul de zahăr și riscul de depresie. O dietă bogată în zahăr crește nivelurile de inflamație în tot corpul, care este, de asemenea, legată de niveluri mai ridicate de depresie, potrivit Prevention.com. O dietă bogată în zaharuri simple din carbohidrați este asociată și cu depresia. „Folosind datele din Inițiativa pentru sănătatea femeilor - care urmărește peste 70.000 de femei - cercetătorii au descoperit că, cu cât glicemia unei femei crește după ce a consumat zahăr și cereale rafinate, cu atât este mai mare riscul de depresie”, a raportat site-ul. Reversul a fost, de asemenea, adevărat: o dietă bogată în cereale integrale și produse a fost asociată cu un risc mai mic de depresie.

Nu te simți niciodată plin

De ce este atât de ușor să ajungeți la un alt sărut de ciocolată sau o bucată de tort? Alimentele bogate în zahăr, dar sărace în proteine, fibre și alți nutrienți, nu vă fac să vă simțiți plini, spune Folta. „[Zaharul] nu declanșează aceleași mecanisme din corp care fac ca corpul tău să se simtă de parcă tocmai a mâncat”, spune ea. Pe de altă parte, aceste alimente sățioase vă pot ajuta să rămâneți plin timp de ore după ce le consumați.