1. Ciocolata neagra
Fantomă! Dar, serios, există un motiv științific real pentru care suntem atrași de ciocolată atunci când avem nevoie de o linie de salvare (mulțumesc știință!). Există compuși în ciocolata neagră (nu uitați să alegeți 75% solide de cacao sau mai mult) care stimulează producția de endorfine, dătătorii noștri interni. Choccy întunecat conține, de asemenea, serotonină, un neurotransmițător care acționează ca un antidepresiv natural.

femei

2. Cartof dulce
Cu o mulțime de vitamina B6, despre care se știe că ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi iritabilitatea, depresia și schimbările de dispoziție, ați fi înțelept să vă faceți următoarea jachetă dulce. Vitamina B6 ajută, de asemenea, la producerea de dopamină și serotonină, care ne controlează starea de spirit și comportamentul. Cartoful dulce prăjește pe oricine?

3. Nuci
Puteți mulțumi nivelurilor ridicate de zinc pentru acesta. Nu numai că este important pentru starea de spirit și sănătatea mintală, zincul este, de asemenea, mineralul sexual suprem. Un stimulent cunoscut al libidoului, zincul vă va stimula starea de spirit ȘI viața sexuală, iar nucile sunt una dintre cele mai bune surse.

4. Somon
Cu grăsimile esențiale omega-3, somonul este foarte important pentru o bună sănătate a creierului - studiile au arătat că persoanele cu deficit de omega-3 sunt mult mai sensibile la starea de spirit scăzută și la depresie. Nu transpirați dacă sunteți vegetarieni: chia și semințele de in sunt cea mai bună sursă de plante de omega-3, așa că presărați-le peste micul dejun, în smoothie-urile dvs. sau deasupra salatelor.

5. spanac
Datorită încărcăturii de magneziu (doar o ceașcă oferă 40% din valoarea zilnică recomandată), spanacul poate ajuta la echilibrarea hormonilor feminini. Magneziul este, de asemenea, vital pentru sănătatea glandelor suprarenale, care reglează modul în care ne ocupăm de stres. Atât de vital, de fapt, magneziul este uneori denumit „tranchilizantul naturii”.

6. Ouă
Da, la micul dejun! Ca proteină completă, ouăle conțin o varietate de aminoacizi care pot ajuta la ridicarea stării de spirit (sună ca o soluție bună de mahmureală pentru noi). Acestea sunt, de asemenea, una dintre puținele surse alimentare de vitamina D, deci dacă vă simțiți jos în halde, creșterea aportului de vitamina D vă poate ajuta. Amintiți-vă că sursa supremă de vitamina D este soarele, așa că ieșiți și voi afară!