Tema pentru luna nutriției din acest an este „Luați lupta din mâncare”. Poate fi greu să obțineți faptele când vine vorba de informații nutriționale. Iată câteva întrebări despre care oamenii sunt deseori confuzi:
Sunt nuci bune pentru tine?
Aflați datele:
Nucile sunt ambalate cu proteine, fibre și grăsimi esențiale. Tipul de grăsime din nuci este în mare parte grăsimi nesaturate. Nucile oferă, de asemenea, o parte din calciu, vitamina E, vitaminele B, potasiu, magneziu și sunt o sursă de antioxidanți.
O mână mică de nuci (30 de grame) consumate în fiecare zi vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și a fost legată de o greutate corporală mai mică și de un risc mai mic de obezitate. Folosiți o mână de nuci ca înlocuitor pentru opțiunile de gustări nesănătoase, cum ar fi brioșele, prăjiturile, chipsurile și ciocolata. O porție de 30 de grame este de dimensiunea unei mingi de golf. Fiecare tip de nuci conține nutrienții săi unici, mănâncă o varietate.
Mierea este mai bună pentru tine decât zahărul?
Aflați datele:
Mierea este o altă formă de zahăr. De fapt, corpul dumneavoastră manipulează zahărul natural din alimente și zaharurile și siropurile procesate în același mod. În timp ce unii oameni consideră că mierea este mai naturală, este totuși un tip de carbohidrați sau zahăr și o sursă concentrată de calorii, cu foarte puțini alți nutrienți. Excesul de zahăr sub orice formă dă calorii în plus și crește nivelul zahărului din sânge. Fie că alegeți să folosiți miere, zahăr brun, sirop de agave sau zahăr alb, sfatul ar fi să folosiți cantități mici.
Consumul de apă cu lămâie poate ajuta la scăderea în greutate sau detoxifiere?
Aflați datele:
Apa cu lămâie este adesea promovată pentru a ajuta la arderea grăsimilor, a pierde în greutate sau a detoxifiere, dar nu există dovezi care să susțină că funcționează. Din păcate, apa cu lămâie nu funcționează pentru a arde grăsimile din corp. Adăugarea sucului de lămâie la mâncare sau băutură poate adăuga un gust ușor răcoritor, dar nu va reduce absorbția grăsimilor din masă. De asemenea, nu există dovezi care să demonstreze că poate crește semnificativ metabolismul pentru a pierde în greutate.
De asemenea, apa cu lămâie nu servește pentru detoxifierea organismului. Există multe sisteme complexe deja integrate în corpul uman pentru a ajuta la detoxifiere. Cel mai bun mod de a vă menține sănătos organele corpului este să limitați consumul de alcool și alimentele bogate în grăsimi și zaharuri procesate. Per total, apa cu lămâie este o băutură sănătoasă. Nu conține zaharuri și calorii și funcționează bine pentru a-ți potoli setea. Consumul de apă de lămâie pentru a înlocui băuturile cu zahăr, cum ar fi sifon, suc de fructe sau băuturi îndulcite cu cofeină, ar fi o schimbare sănătoasă. Deci, dacă beți apă cu lămâie vă ajută să beți mai multă apă și să rămâneți hidratat, atunci, în orice caz, beți!
Adresați-vă furnizorului dvs. de asistență medicală pentru o recomandare pentru a vedea un dietetician dacă aveți nevoie de ajutor pentru a separa faptele alimentare de ficțiune în gestionarea sănătății dumneavoastră. Consultați dietitians.ca pentru informații nutriționale mai fiabile.
Această postare a fost scrisă de dieteticienii SUNDEC:
Marsha Feldt, RD, CDE
Annie Hoang, RD, CDE
Jill Zweig, RD, CDE
- Piept de pui fraged cu aromă de iaurt de lămâie Date nutriționale Site de urmărire a alimentelor și contor de calorii
- Cum se citește eticheta Nutrition Facts Fighting 5 conceptele greșite despre alimente American Medical Association
- Cum să separați alimentele de fapte, știri de sănătate și povești de top - The Straits Times
- Informații despre nutriția alimentelor italiene Opțiuni și calorii ale meniului
- Mango Nutrition Fapte uimitoare despre nutriție și beneficii pentru sănătate - NDTV Food