rata

Provocarea de 28 de zile a unei mumii sănătoase vă ajută să vă calculați rata metabolică bazală (BMR), alimentele, macro-urile și caloriile - trebuie doar să o urmați - consultați aplicația și antrenorul nostru aici

Dar dacă doriți să vă antrenați BMR - completați informațiile de mai jos

Vă rugăm să rețineți că acestea sunt doar orientări. Vă recomandăm întotdeauna să vă ascultați corpul.

Cum să calculați manual BMR fără un calculator BMR

Bărbații și femelele trebuie să utilizeze diferite ecuații pentru a-și determina BMR. Utilizați această formulă cu presupunerea că bărbații au un procent mai mare de greutate corporală slabă decât femelele (mai multă greutate corporală slabă = BMR crescut).

Bărbați

BMR = 66 + (13,75 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

Femele

BMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)

Pentru a determina necesarul zilnic total de calorii, multiplicați BMR cu factorul de activitate corespunzător, după cum urmează:

  1. Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc): Calculul caloriilor = BMR x 1.1
  2. Dacă sunteți ușor activ (exerciții ușoare/sport 1-3 zile/săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1.275
  3. Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână): Calculul caloriilor = BMR x 1,35
  4. Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1.525

Și consultați rezultatele mamelor care urmează planurile noastre de mai jos

Amiralul Mandy Maree

La fel ca multe mame, Mandy s-a luptat cu creșterea în greutate DUPĂ ce a avut copii și a fost disperată să slăbească în plus și să-și revendice corpul. Mandy și-a început călătoria Healthy Mummy în 2017 după ce s-a înscris la The Healthy Mummy Provocări pentru pierderea în greutate de 28 de zile și urmărirea planurilor de antrenamente și mese pentru familie. Ea spune că „am început să slăbesc în aprilie anul trecut”. Înainte rapid până în octombrie 2018, Mandy spune „Sunt acum la cel mai ușor care am fost vreodată!”. A slăbit 26,7 kg (de la 94,5 kg la 67,8 kg) și a trecut de la dimensiunea 18 la dimensiunea 8 și arată și se simte FANTASTIC!

Cassie McKay

Cassie McKay a pierdut 10 kg pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și nu se uită înapoi! „Încă în căutarea costumului de baie perfect. În prezent, am probleme complet diferite față de The Healthy Mummy. Apoi - m-am simțit inconfortabil și m-am străduit să găsesc o pereche care să-mi placă. Acum - am încercat atâtea perechi ... si le iubesc pe toate ! Este pentru prima dată în viața mea când am avut această „problemă” - chiar și în adolescență îmi lipsea încrederea în sine. Îmi place că mămica sănătoasă m-a ajutat să o găsesc în sfârșit în mine. ”


Dominique East

Dominique East a făcut din sănătatea ei o prioritate și este cea mai potrivită, mai sănătoasă și mai fericită pe care a fost-o vreodată! În octombrie 2017, ea cântărea 93 kg * și avea o dimensiune 18. Dominique spune: „Acesta a fost punctul meu de plecare, aici am fost cel mai nepotrivit, cel mai nemulțumit de mine și cel mai conștient de sine. Am urât cum arăt în fotografii, am urât cum mă simt în haine și aș alege fiecare defect. Nu aveam energie, nici entuziasm pentru nimic. ” Astăzi, octombrie 2018, Dominique are 68 kg și dimensiunea 8/10. „Sunt cel mai potrivit, cel mai sănătos și cel mai fericit din câte am fost vreodată. Îmi place cum mă simt în fotografii, îmi place cum mă simt când mă îmbrac și, de asemenea, încerc doar o singură ținută când mă pregătesc! ”

Cassie Revelly

Inspirația mamei-din-două Cassie, dovedește că alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt cheia pentru pierderea în greutate și transformarea corpului și a minții. Este cea mai ușoară din ultimii 15 ani și este complet dependentă de „viață” după ce a slăbit 28 kg cu The Healthy Mummy Provocări pentru pierderea în greutate de 28 de zile și exerciții. Cassie a început provocările pentru pierderea în greutate în 28 de zile The Healthy Mummy în februarie 2018, cu o greutate de 109 kg. Astăzi cântărește 81 kg. Wow! Nu arată Cassie fantastic!

Kerrie O'Brien

Niciodată, într-un milion de ani, mama Kerrie O'Brien, în vârstă de 48 de ani, nu și-a imaginat că va apărea într-un costum de baie la televiziunea națională cu cuvântul „încredere” inscripționat pe piept. Dar exact asta s-a întâmplat! Reflectă asupra experiențelor sale de schimbare a vieții, de când a slăbit 18 kg * cu The Healthy Mummy 28 Day Pierdere în Greutate Provocări și smoothie-uri. Urmărind Mama sănătoasă Provocări pentru pierderea în greutate de 28 de zile, exerciții de aplicații și se bucură de o medie de un smoothie pe zi timp de 18 luni Kerrie a pierdut 18 kg *, a coborât de la 77 kg la 59 kg și de la dimensiunea 14-16/XL la dimensiunea 8/XS!

În Nicholson

Am început The Healthy Mummy Provocări pentru pierderea în greutate de 28 de zile la scurt timp după ce și-a avut fiica. Ea spune: „Am cântărit 115 kg și nu aveam nicio idee despre cum să încep sau chiar cât de nesănătos eram. De la înscriere am pierdut peste 40 kg cu smoothie-urile și provocările sănătoase ale mumiei „Sunt foarte mândru de mine și de ceea ce am învățat, realizat și ceea ce urmează să realizez în viitor”.

Nici o presiune

Nu suntem absolut aici pentru a pune presiune pe mame să slăbească. În schimb, oferim asistență, sfaturi, planuri și produse pentru a ajuta mămicile să piardă în greutate atunci când sunt 100% fizice și emoționale gata să facă acest lucru - ceea ce ar putea fi la câteva luni după naștere sau la câțiva ani. Toată lumea este un individ și îi tratăm ca atare.

Scopul concentrării mămicii sănătoase este de a educa mămicile cum pot face mici schimbări în viața lor pentru a deveni mai sănătoase și, de asemenea, să le arate cum își pot schimba viața într-una sănătoasă pentru ei și familia lor.

Nu este vorba de a face schimbări extreme în viața ta sau de a deveni un fanatic al sănătății și fitnessului, ci în schimb să faci sănătatea distractivă și o parte din viața ta, precum și să oferi informații utile despre viața sănătoasă în toate aspectele unei vieți a mamelor.

The Healthy Mummy are o echipă de experți în nutriționiști și specialiști în exerciții fizice care creează toate produsele, planurile de masă și exerciții fizice și

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.