Cheltuiala medie de energie bazală (BEE), cunoscută și sub numele de rata metabolică bazală (BMR), pentru femeile americane este de aproximativ 1.400 de calorii, în timp ce pentru un bărbat este de aproximativ 1.800. Dar nu presupuneți că sunteți obișnuit!

Rata metabolică bazală (BMR), cunoscută și sub numele de Cheltuielile energetice bazale (BEE), reprezintă o estimare a energiei pe care corpul o folosește în repaus. Se măsoară într-o cameră întunecată, după trezire, într-o stare de post pentru a se asigura că include doar energia utilizată în timpul procesului metabolic de odihnă.

Cât de important este BMR/BEE?

De obicei, aproximativ 60% din necesarul nostru total de energie provine din metabolismul în repaus (vezi mai sus), dar acest lucru variază foarte mult în funcție de nivelul nostru de activitate.

cheltuielilor

BMR mediu pentru o femeie americană este de aproximativ 1.400 de calorii, în timp ce pentru un bărbat este de aproximativ 1.800 de calorii. Dar nu trebuie să presupuiți că metabolismul dvs. este mediu sau că nevoile dvs. sunt statice.

Permiteți-mi să vă arăt de ce, cu câteva date de la consumul de referință dietetică al Institutului de Medicină.

Cheltuieli energetice bazale pentru femei

Mai devreme am spus că metabolismul mediu de odihnă al femeilor americane folosește aproximativ 1.400 de calorii pe zi. Dar nu vreau să presupui că ești obișnuit!

Aruncați o privire la date pentru a vedea variația.

Pe această diagramă fiecare punct este o femeie. Puteți vedea că majoritatea femeilor sunt cuprinse între 1.200 și 1.600 de calorii.

Am reprezentat grafic ratele metabolice în raport cu greutatea aici, deoarece este un predictor mai bun al BMR decât alte variabile precum vârsta și înălțimea. Linia portocalie este cea mai potrivită. Arată că BMR crește în general cu greutatea în rândul femeilor.

Acum să aruncăm o privire asupra bărbaților.

Cheltuieli energetice bazale pentru bărbați

Pentru bărbați am spus că metabolismul mediu american de odihnă folosește aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Dar din nou nu vreau să presupui că ești obișnuit. Aruncați o privire asupra datelor pentru a vedea variația.

Pe această diagramă fiecare punct este un bărbat. Puteți vedea că majoritatea bărbaților se încadrează între 1.600-2.000 de calorii.

Din nou, am grafic ratele metabolice în funcție de greutate pe măsură ce spune o poveste. Linia portocalie de cea mai bună potrivire care arată cum crește BMR cu greutatea și la bărbați.

Variația în jurul liniei se explică prin diferențe de înălțime, vârstă și, în special, genetică. Deși nu putem explica toate acestea, am o ultimă diagramă care să vă ajute să vă gândiți la asta.

Anatomia BMR-ului tău

Pe internet veți citi că bărbații au mai mult mușchi decât femeile, deci au BMR mai mari. Acest lucru este adevărat într-o anumită măsură, dar nu este un mod riguros de a gândi la asta.

În graficul de mai jos am calculat câteva cheltuieli energetice de odihnă pentru bărbați și femei pe baza masei de țesut de organ dintr-un studiu foarte inteligent. Acesta arată o defalcare aproximativă a ceea ce alcătuiește rata metabolică bazală.

Dacă vă uitați la graficul din dreapta, veți vedea că mușchii reprezintă mai puțin de un sfert din consumul de energie în repaus. Împreună creierul, ficatul, rinichii și inima folosesc de fapt mult mai multă energie. Ele sunt, de asemenea, cauza principală a diferenței dintre bărbați și femei.

Diagrama fascinantă nu-i așa?

Dar BEE/BMR?

Puteți utiliza un calculator pentru a vă estima BMR, dar este doar o presupunere educată.

Bărbați: REE = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) + 5
Femei: REE = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161

Știm dintr-un studiu ulterior că 70% din estimările care utilizează această ecuație au fost corecte în ± 10%, în timp ce intervalul total a fost de ± 20% sau cam așa ceva. Deci, este o cifră bună de stadion. Nu presupuneți că este perfect și nu uitați că se poate schimba în timp, ca răspuns la dietă și exerciții fizice.

Pentru actualizări, preluați versiunea noastră cu cele cinci strategii simple