Mâncare, exerciții fizice, dietă ...
Hoops
Hula hooping nu este doar un joc pentru copii - este de fapt o modalitate excelentă de a-și construi puterea de bază și de a arde prin calorii!
Cercurile hula ponderate pot face un plus extraordinar la rutina obișnuită de exerciții. Nu numai că este distractiv, dar veți lucra la forța abdominală și a spatelui în timp ce încercați! În plus, hula hooping-ul poate fi o modalitate unică de a lucra la stabilitatea ta și de a-ți face pompa inimii în același timp.
Originile cercului
Cercul hula pe care îl cunoaștem astăzi a fost inventat în 1958 de Arthur K. „Spud” Melin și Richard Knerr.
Dar Melin și Knerr nu au fost primii care au venit cu ideea unui cerc de jucărie. De fapt, atât copiii, cât și adulții, au folosit cercuri de-a lungul istoriei înregistrate.
Cercul modern a început să devină foarte popular la sfârșitul anilor 1990 și începutul anilor 2000. Hooping, altfel cunoscut sub numele de "hoopdance", a apărut atât ca sport, cât și ca stil de dans, continuând să câștige popularitate astăzi.
Un exercițiu de dans
Unul dintre cele mai interesante lucruri despre acest exercițiu special este cât de asemănător este cu dansul. Folosind mișcări pe care le-ați putea găsi în salsa, hula, burtă sau dans swing, se crede că o persoană obișnuită poate arde undeva între 170 și 200 de calorii pentru fiecare 30 de minute de cerc.
Pregătirea pentru a încerca
Înainte de a începe, există câteva lucruri de gândit:
- Ai acces la un cerc? Unele săli de sport vor avea la îndemână cercuri ponderate pe care le puteți folosi. Determinați dimensiunea și greutatea cercului pe care vă simțiți cel mai confortabil.
- Rețineți că veți avea nevoie de o zonă solidă de spațiu pentru a efectua în mod eficient și pe deplin exercițiul.
Pornirea rutinei dvs. Hoop
După ce v-ați asigurat că aveți suficient spațiu și cercul potrivit, este timpul să vă puneți cercul!
- Stai cu picioarele la distanță de lățimea șoldului.
- Aduceți cercul peste corpul nostru, ținându-l la nivelul taliei.
- Răsuciți ușor șoldurile și aruncați cercul în lateral. Pe măsură ce faceți, mișcați șoldurile la timp cu mișcarea cercului.
- Continuați să girați împreună cu cercul pentru perioada de timp dorită.
Un stabilizator de bază distractiv
Deși ți-ar putea plăcea cu adevărat să îți faci rutina de exerciții, nu este foarte des că un exercițiu poate fi descris ca „distractiv”.
Cu toate acestea, cercul poate cu siguranță injecta un pic de distracție în orice rutină! Porniți puțină muzică și apucați-vă cercul pentru a vă energiza și a vă lucra nucleul.
Hooping la nivelul următor
În loc să stați pe ambele picioare în timp ce încercați, ridicați piciorul stâng înapoi în spatele dvs. și țineți-l timp de câteva secunde.
Apoi, aduceți-l înapoi la pământ și opriți-vă cu piciorul drept. Acest lucru nu numai că oferă un antrenament de bază mai intens, dar vă va ajuta și să vă echilibrați!
Aduceți cercul la antrenament
Pentru un pic de distracție și o mulțime de angajamente de bază, adăugați cercuri la rutina dvs. de exerciții! De la sprijinul echilibrului până la întărirea spatelui inferior, acest antrenament cu corpul inferior chiar îl are pe toate.
Postări recente
Comentarii recente
Nu vă interesează notificările viitoare de la noi? Dezabonați-vă acum
- Aici; s De ce felul în care respiri în timpul unui antrenament contează SINE
- Programe de antrenament HIIT Program de instruire cu intervale de intensitate mare
- Antrenament de post intermitent Dimineață Antrenament de post de dimineață
- Antrenamentul la piept la domiciliu Pompează-ți Pecs fără greutăți
- Câte calorii clasele de antrenament preferate arde de fapt betches