În această postare, vreau să mă adresez cum să faci antrenament de post corect dacă te antrenezi dimineața. Poți face antrenamente de post intermitente dimineața?

post

Îngrijorarea pe care o au majoritatea oamenilor este că își vor împiedica progresul dacă nu consumă o masă după antrenament după un antrenament intermitent de post ...

În cele din urmă, ceea ce este extrem de important este caloriile și macrocomenzile totale pe parcursul zilei. De asemenea, structurarea dietei într-un mod care să o facă cât mai plăcută posibil.

Foarte puțini oameni își ating în mod constant caloriile și macro-urile la o dietă ... Nu mă credeți? Este adevarul! În caz contrar, toți cei care doreau să fie mărunțiți, vor fi mărunțiți.

Dar foarte puțini oameni își ating vreodată obiectivele de grăsime corporală! Motivul pentru care ajunge la un nivel foarte scăzut de grăsime corporală este foarte, foarte ciudat, chiar dacă programul meu Warrior Shredding îl face pe cât de ușor poate fi.

Dar când puteți găsi cel mai plăcut mod de a vă atinge caloriile, atingerea obiectivelor de grăsime corporală devine fără efort. Una dintre aceste strategii presupune să vă salvați caloriile pentru mai târziu în timpul zilei și să faceți antrenament de post.

Așadar, dacă faceți antrenamente cu greutăți la post dimineața, vă recomand totuși să vă împingeți prima masă până la ora prânzului sau după-amiaza!

Post intermitent și program pentru antrenament dimineața

Trezește-te: 7:00 - ia pre-antrenament Kino OCTANE pentru a-mi da un impuls.

Evident, puteți adapta acest program de antrenament postat la stilul dvs. de viață și la momentul în care vă treziți. Dacă te trezești la 11 dimineața, nu-ți rupe postul cu o masă sau cu fructe, până cel puțin la 15:00.

Sunt ferm credincioasă în economisirea mai multor calorii și alimente seara, indiferent de momentul în care te antrenezi! Acum, dacă doriți să fiți foarte precaut, puteți face supliment de antrenament post BCAA. Ați lua două doze de 10 g de aminoacizi cu lanț ramificat în jurul antrenamentului. Am folosit această strategie foarte eficient.

De exemplu, o doză cu aproximativ 10 minute înainte de antrenamentul post. Și a doua doză la 1-2 ore după antrenament. Acest lucru va ridica sinteza proteinelor.

Acestea fiind spuse, dacă vă atingeți caloriile/macro-urile în fiecare zi și vă construiți puterea în sala de sport, probabil că aveți deja tot ceea ce aveți nevoie din partea proteinei.

Stresul asupra nutriției post antrenament, calendarul meselor și BCAA lipsește punctul absolut! Este vorba de a vă face nutriția extrem de plăcută și de a progresa în sala de gimnastică. Dacă aveți nevoie de o lovitură în fund înainte de antrenament, OCTANE este cel mai bun pariu. Dacă vă faceți griji cu privire la descompunerea prea multor proteine ​​și mușchi, atunci BCAA-urile vă pot ajuta ... Dar nu vă stresați cu privire la lucrurile mici.

Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu: macro-uri, consistență și efort. Aceștia sunt conducătorii unui fizic uimitor!

A face dieta ta plăcută este cel mai important lucru

O altă notă importantă în afara antrenamentului de forță la post este că ar trebui să vă structurați nutriția într-un mod plăcut. Dacă vă țineți de calorii/macro-uri, vă veți atinge obiectivele fizice.

Orice lucru care o face mai dificilă sau mai complicată vă dăunează grav succesului. Dacă ți-e frică să renunți la nutriția pre și post antrenament, o înțeleg.

Dar frica ta nu este rațională. Sari mai întâi în cap. Urmăriți-vă ascensorii, atingeți nutriția și urmăriți-vă fizicul transformându-vă. Dacă faci progrese săptămânale cu rutina ta intermitentă de antrenament de post și te bucuri de călătorie, atunci ești absolut ciudat să o omori.

Mi-am construit fizicul în afara antrenamentului 2-3 zile pe săptămână, post intermitent, antrenament cu greutăți la post, multă ciocolată și majoritatea proteinelor mele într-o singură masă pe zi.

Cum este posibil să fi obținut rezultate atât de incredibile în timp ce fac lucrurile atât de diferit? Ai ghicit - Mă concentrez pe ceea ce contează de fapt.

Progresează în sala de sport, chiar dacă asta înseamnă doar două antrenamente pe săptămână. Și găsirea celui mai plăcut mod de a-mi atinge caloriile. În plus, a obține o cantitate uriașă de calorii seara, este exact ceea ce își dorește corpul nostru. Merge cu bioritmul nostru natural. Mesele mari declanșează sistemul nervos parasimpatic.

Cu alte cuvinte, după ce am mâncat o masă mare, ne simțim relaxați, obosiți și somnoroși ... Chiar vrei să fii obosit și somnoros în timpul zilei?

Probabil ca nu! Dacă acesta nu este un motiv concret pentru a mânca mai mult noaptea și mai puțin ziua, nu știu ce este;)

Vrei să știi care este cel mai bun pas pentru fizicul tău?

Dacă sunteți gata să vă alăturați Kinobody și să urmați unul dintre cursurile mele pentru a vă atinge obiectivele fizice, participați la sondajul Kinobody Physique Survey.

Dacă doriți pur și simplu să vă aplecați cât mai repede posibil, vă recomand cu nerăbdare să participați la programul Warrior Shredding. Obține rezultate uimitoare ale adepților Kinobody.

Întrebarea dvs. Kino pentru ziua respectivă: Cum v-a ajutat acest articol la antrenament într-o stare de post? Anunță-mă în comentariile de mai jos.