Podcastul Juna Women este o discuție săptămânală în care fondatoarea Juna, Sarah Kuhn, vorbește cu mamele despre sănătatea lor, munca, părinții și toate modurile diferite de a-l păstra împreună. Acesta este Episodul 010, Hrănindu-vă copiii cu încredere și pozitivitate, cu Alexandra Turnbull, RDN.

încredere

În acest episod al podcastului Juna Women, Sarah vorbește cu un dietetician și nutriționist înregistrat și expert în hrănirea familiei tale, Alexandra Turbull.

Alex, @thefamilynutritionist, este despre a ajuta mamele să se simtă încrezătoare în ceea ce și cum își hrănesc familiile și face o treabă excelentă împărtășind bogăția ei de cunoștințe în acest episod.

Iată doar câteva exemple de conținut excelent pe care Alex îl împarte de pe pagina ei de Instagram.


Alimentație și mâncare 6-12 luni

Hrănirea bebelușului dincolo de alăptare sau de biberon începe la aproximativ 6 luni. Această perioadă de timp va arăta diferit pentru bebelușul dvs. - unele încep cu alimentele solide mai devreme, altele mai târziu. Există diferite moduri de a introduce alimente solide bebelușului tău, dar Alexandra preferă înțărcarea cu led (vezi secțiunea următoare).

Este posibil să fi auzit de vechea zicală: „Mâncarea înainte ca una să fie doar pentru distracție”. Deși parțial adevărat, nu este în totalitate adevărat. Mâncarea înainte de a fi distractivă, dar nu este DOAR distractivă. Este, de asemenea, o mulțime de explorare și învățare a abilităților cheie de dezvoltare.

Dacă copilul dvs. nu este atât de interesat de alimentele solide - este în regulă. Singurul moment de îngrijorare este dacă NU mănâncă și nu se îngrașă. Cea mai mare parte a nutriției va proveni probabil din laptele matern sau din hrănirea cu biberonul. Dacă descoperiți că copilul dvs. nu consumă suficient din oricare dintre ele, atunci doriți să vă adresați medicului dumneavoastră.

Câteva lucruri de evitat înainte de marca de 1 an includ laptele de vacă și mierea. De asemenea, asigurați-vă că toate alimentele sunt fie atât de mari (gândiți-vă la un baston uriaș de morcov) încât nu se vor îneca, fie tăiate atât de mici încât nu se pot sufoca (bucată mică de afine).

Înțărcarea Baby Led

Înțărcarea condusă de bebeluși (BLW) este o metodă de adăugare a alimentelor complementare la dieta de lapte matern sau formulă a unui bebeluș. O metodă de progresie a alimentelor, BLW facilitează dezvoltarea unui control motor oral adecvat vârstei, menținând în același timp alimentația ca o experiență pozitivă, interactivă.

Totul este să lăsăm bebelușul să conducă hrănindu-se, mai degrabă decât să facă mâncare pură. Începeți cu alimente care au dimensiunea aproximativ a unui pinkie adult. Îi ajută să experimenteze diferite gusturi/texturi. Puteți începe cu doar 1-3 opțiuni diferite pentru a le prelua. Amintiți-vă că din 6-12 luni formula/laptele matern este sursa principală de nutriție.

În jur de 8-10 luni - Când bebelușii își dezvoltă cleștele, începeți să tăiați alimentele în bucăți mici, cam de dimensiunea nautului. Și pentru mâncărurile rotunde mici, cum ar fi năutul sau afinele, zdrobește-le ușor înainte de a le servi. Este minunat ca bebelușii de la această vârstă să-și exerseze cleștele, dar este OK să continui să servești mâncare în bețe, așa cum făceai tu când era mai mic.

La toate vârstele - Alimentele ar trebui să fie suficient de moi încât să le puteți sparge cu o presiune ușoară între degetul mare și arătătorul. Aceasta înseamnă că nu există morcovi, mere, nuci sau bucăți de carne crude.

Filosofie și abordare a alimentelor

Alex este un mare fan al lui Ellyn Satter. Are câteva cărți care merită citite.

Ideea de bază este următoarea: Ca părinte veți alege mâncările pe care le aduceți în casă și ceea ce pregătiți. Puteți alege când mănâncă, unde mănâncă și ce mănâncă.

Copiii trebuie să stabilească cât de mult vor să mănânce din alimentele care li se oferă. Da, uneori acest lucru înseamnă că s-ar putea să nu mănânce! Aici se luptă mulți părinți, dacă își văd copilul că nu mănâncă. Este un lucru greu de făcut - să-ți privești copiii alegând să nu mănânce, dar trebuie să stai cu picioarele și să crezi că există o metodă pentru nebunie.

Slujbele tale cu hrănirea sunt . . .

  • Alegeți și pregătiți mâncarea.
  • Oferiți mese și gustări regulate.
  • Faceți ca timpul de mâncare să fie plăcut.
  • Pas cu pas, arată-i copilului tău prin exemplu cum să se comporte la masa de familie.
  • Fii atent la lipsa de experiență alimentară a copilului tău, fără a satisface aprecierile și antipatiile.
  • Nu lăsați copilul să aibă alimente sau băuturi (cu excepția apei) între mese și gustări.
  • Lăsați copilul să crească în corpul potrivit pentru el.

O parte din munca ta de hrănire este să ai încredere în copilul tău . . .

  • Mănâncă suma de care are nevoie.
  • Invata sa mananci mancarea pe care o mananci.
  • Creșteți în mod previzibil în modul potrivit pentru el.
  • Învață să te comporti bine la masa.

Oferă întotdeauna ceva ce le place, ceva nou și poate ceva care ar putea să nu-i placă sau să nu știe, dar este sănătos pentru ei.

Î: Ar trebui să ne forțăm copiii să mănânce anumite alimente? Nu. Este vorba de explorarea lor și de a le oferi în mod repetat posibilitatea de a încerca anumite alimente. Dacă aleg să nu o zi sau chiar în fiecare zi timp de două săptămâni, este absolut normal. Puteți continua să oferiți și să fiți în continuare în regulă dacă aleg să nu o ia. Poate dura 10-20 de expuneri la anumite alimente pentru ca aceștia să determine dacă le place cu adevărat.

Î: Este vreodată prea târziu să încerci metoda Ellyn Satter? Nu. Îl puteți implementa oricând.

Marcaje temporale:

28:00 - Menținerea pozitivă

Marele lucru al lui Alex este că nu este negativ în ceea ce privește mâncarea. Ea încurajează o viziune optimistă asupra alimentelor. Nu este că nu îți place, ci că nu-ți place ... încă.

Nu vă forțați copiii să mănânce lucruri. Gândește-te când ai fost forțat să mănânci lucruri ca un copil. Ți-a oferit un sentiment pozitiv sau negativ despre mâncare? Cel mai probabil negativ.

Păstrați lucrurile distractive. Schimbă lucrurile. Mențineți expunerea la alimente sănătoase.

32:17 - Ce cărți/podcast-uri consumi?

Podcast-uri: Rise Together cu Rachel Hollis. Lewis Howes Școala de măreție și podcastul pentru femei Juna.

34:35 - Cum arată comunitatea mamei tale?

„Comunitatea mamei mele este o clasă prenatală de yoga, prieteni și se conectează cu mamele și părinții pe Instagram. Există unele lucruri care nu sunt atât de distractive în lumea rețelelor sociale, dar există și lucruri cu adevărat grozave ".

Notă: Rachel face un hiatus impus de mass-media socială în jurul datei de scadență (31 iulie), deci este posibil să nu fie activă în acest moment.

Vă rugăm să vă abonați la Juna Women Podcast oriunde ascultați podcasturi.

Dacă aveți feedback sau cunoașteți pe cineva care ar fi un invitat excelent la spectacol, vă rugăm să contactați prin Twitter, @juna_app sau prin e-mail la [email protected].

Pentru mai multe informații de la Juna, vă rugăm să introduceți e-mailul dvs. mai jos pentru a primi cartea noastră electronică GRATUITĂ, 30 de gustări sănătoase pentru sarcină.