Știați că tipul de mic dejun pe care îl mănâncă copilul dvs. poate afecta performanța lor la școală? Un expert în sănătatea copiilor explică.

Pentru mulți studenți și familiile lor, diminețile sunt o cursă contra cronometru pentru a ieși la ușă și la școală la timp - și prea des, copiii trec peste micul dejun în grabă. Cu toate acestea, cercetările sugerează că acest obicei poate duce la scăderea concentrării și învățării și poate avea un impact negativ asupra performanței școlare. Copiii ar trebui să ia micul dejun în fiecare zi. Aflați ce tip de alimente pentru micul dejun poate spori puterea creierului copilului dumneavoastră.

dejun

Ce ar trebui să vă hrăniți copilul la micul dejun?

Kara Gann, dietetician clinic la Children's Health, spune că alegerile inteligente pentru micul dejun sunt alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi fructele, cerealele integrale și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Deoarece aceste alimente sunt mai lent digerate, ele furnizează un aport constant de glucoză. Adăugarea de proteine ​​în amestec ajută la menținerea alimentării cu energie și mai mult, asigurându-se că creierul are suficientă putere pentru a dura până la prânz. Lista de mai jos oferă alegeri sănătoase pentru micul dejun, potrivite pentru copii. Alegeți un aliment cu carbohidrați pentru a furniza combustibil și o proteină/grăsime pentru a susține fluxul de energie pe parcursul zilei copilului dumneavoastră.

Alimente bogate în carbohidrați pentru micul dejun

  • Ovaz
  • Pâine din grâu integral, pita sau tortilla
  • Tortilla de porumb
  • Fructe proaspete sau congelate
  • Cereale integrale (cu conținut scăzut de zahăr)

Furnizor de energie proteică/grăsime

  • Unt de arahide
  • Ouă/albușuri
  • Slănină canadiană/șuncă
  • Fasole
  • Migdale/nuci
  • Avocado

Carbohidrati + proteine

  • 1% sau lapte degresat
  • Iaurt grecesc sau simplu
  • Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de zahăr
  • Brânză cu grăsimi reduse (cheddar, mozzarella, elvețian etc.)

Mic dejun și performanță academică

Studiile au arătat că copiii care iau micul dejun au scoruri mai mari ale testelor, păstrează mai bine informațiile și tind să se concentreze mai mult decât cei care nu o fac.

Motivul este că creierul nostru necesită hrană pentru combustibil, la fel cum fac mușchii noștri. În timp ce mușchii noștri pot folosi energia stocată din alimentele pe care le-am mâncat ieri, creierul nostru preferă energia din alimentele pe care le-am mâncat recent.

Când nu există glucoză sau zahăr din sânge adecvate pentru ca creierul să le folosească drept combustibil, nu ne concentrăm la fel de bine și nu ne simțim la fel de atenți. Consumul de mic dejun asigură faptul că nivelul zahărului din sânge revine la normal după mult timp fără să mănânci în timp ce dormeai. De aceea auziți adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Concluzia este că micul dejun întrerupe repede, trezindu-ne corpurile și creierele pentru a le informa că este timpul să începem. Chiar dacă diminețile pot fi grăbite, pregătiți-vă copilul pentru succes, asigurându-vă că încep ziua cu un mic dejun sănătos și echilibrat.

Inscrie-te

Fiți la curent cu informațiile despre sănătate care fac diferența pentru copiii dvs. Înscrieți-vă la buletinul informativ Sănătate pentru copii și primiți mai multe sfaturi direct în căsuța de e-mail.