Importanța exercițiului pentru creșterea și dezvoltarea copiilor nu poate fi înțeleasă; atât pentru beneficiile fizice cât și psihice. Numeroase studii de cercetare arată că copiii care dezvoltă modele de viață sănătoase la o vârstă fragedă sunt mai predispuși să le ducă la maturitate, promovând beneficii pentru sănătate pe tot parcursul vieții. Aceste beneficii nu sunt doar fizice, ci pot îmbunătăți și bunăstarea mentală.

înălțime

De-a lungul vieții unui individ, un stil de viață sedentar poate avea efecte marcate asupra sănătății individului, indiferent dacă este copil sau adult. Exercițiile fizice sunt importante pentru toți copiii și nu ajută doar la menținerea greutății. Exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de multe probleme de sănătate și pot avea, de asemenea, aceste beneficii fizice:

În timp ce unele dintre riscurile unui stil de viață sedentar pot să nu pară relevante pentru copii, este important să ne amintim că obiceiurile sănătoase încep de la o vârstă fragedă. Principiile sănătății și exercițiilor fizice care se aplică adulților sunt la fel de importante pentru copii. Dieta lor și rutina de exerciții fizice influențează corpul lor în același mod. Exercițiul poate fi realizat în numeroase moduri împreună cu copilul dvs., asigurați-vă că îi expuneți la o varietate de activități.

Activitatea fizică nu doar îmbunătățește corpul copilului, ci și mintea acestuia. În timp ce cercetătorii încă nu sunt clari cu privire la Cum sau De ce exercițiile fizice pot avea unele dintre aceste beneficii pentru sănătatea mintală, sunt siguri că există legătura dintre exercițiu și minte. Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătatea mintală, despre care se știe că exercițiul este asociat:

Există o serie de alte beneficii care pot fi experimentate de cei care fac exerciții la vârsta adultă, inclusiv memorie mai clară, relaxare crescută, productivitate crescută, somn îmbunătățit și creativitate sporită. Interesant este că exercițiile fizice pot încetini și declinul cognitiv natural care vine odată cu înaintarea în vârstă.

Antrenamentul, în special între vârstele de 25 și 45 de ani, mărește substanțele chimice din creier care susțin și previn degenerarea hipocampului, o parte a creierului care este vitală pentru memorie și învățare. Dezvoltând obiceiuri de exercițiu de la o vârstă fragedă, copilul dvs. va continua să se angajeze în activitate fizică și să vadă beneficiile pentru sănătate, atât fizice, cât și mentale, pe tot parcursul maturității.

Gândul de a face mișcare cu copilul tău poate fi descurajant pentru unii, mai ales atunci când se gândesc la activități adecvate vârstei. Cu toate acestea, exercițiile din copilărie nu trebuie să fie riguroase sau programate. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra angajării lor în activități pe care le consideră plăcute. Dacă copilul dvs. este reticent să participe la activități programate după școală, cum ar fi practicile sportive, atunci când începeți să faceți mișcare, încercați să începeți cu timpul de „joc gratuit” acasă. În acest timp, permiteți-le să o folosească așa cum doresc, atâta timp cât își mișcă corpul. De asemenea, este posibil să aveți succes încurajându-i să fie afară sau cu prietenii, pentru a le stimula activitatea.

Atunci când faceți exerciții cu copilul dvs., fiți creativi în alegerea activității dvs. pentru a-i menține angajați și entuziasmați. Există multe tipuri de exerciții, fiecare dintre ele contribuind diferit la lista beneficiilor pentru sănătate discutate anterior. Potrivit Harvard Health Publishing, există patru tipuri principale de exerciții. Pentru a vedea beneficii maxime pentru sănătate, o rutină de exerciții fizice ar trebui să includă toate cele patru tipuri. Cu toate acestea, a-ți face copilul să participe la unul sau doi este un început minunat.

Cele patru tipuri de exerciții sunt:

1. Aerobic - denumit mai frecvent exerciții cardiovasculare sau de rezistență, activitățile aerobice cresc ritmul cardiac, determină accelerarea respirației și, de obicei, transpirația. Exercițiul de rezistență ajută la creșterea funcționării inimii și plămânilor prin îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Pentru copii, aceste activități nu trebuie să fie viguroase și pot include:

  • Înot
  • Patinaj
  • Dans
  • Sărind
  • De-a prinsea
  • Alpinism

2. Flexibilitate - Activitățile care promovează flexibilitatea ajută postura copilului și reduc la minimum riscul de rănire în alte activități. Flexibilitatea va deveni mai vitală pentru capacitatea lor de a îndeplini sarcini pe măsură ce îmbătrânesc. Activitățile de promovare a flexibilității includ:

  • Joc activ pe un loc de joacă
  • Săpat în murdărie sau nisip
  • Gimnastică
  • Yoga
3. Forța - Lucrarea împotriva rezistenței îl va ajuta pe copilul tău să construiască mușchi și oase puternice. Dezvoltarea unei forțe musculare adecvate permite copiilor să se deplaseze prin cerințele vieții de zi cu zi, fără durere sau restricții de la mușchi și articulații. Activitățile care promovează forța includ:
  • Ridicarea și transportarea unor lucruri precum alimente sau jucării (ridicarea prea mare a greutății trebuie evitată în timpul copilăriei și adolescenței)
  • Urcarea scărilor
  • Activități de joacă, cum ar fi bare de maimuțe, scări de cățărat sau stâlpi de scalare

4. Echilibru - Pe măsură ce îmbătrânim, sistemele care ajută la menținerea echilibrului încep să se descompună. Cu toate acestea, anumite exerciții pot ajuta la încetinirea progresului acestei deteriorări. În plus, îmbunătățirea echilibrului la o vârstă fragedă îi poate ajuta pe copii să se simtă mai ferm pe picioare. Exercițiile de echilibru pentru copii includ:

  • Jucând saltea
  • Mergând pe o bară de echilibru sau plasând bandă pe podea și încercând să nu „cădem”
  • Stând pe un picior

Expunerea copiilor la o gamă largă de activități fizice îi va ajuta să rămână în formă și sănătoși pe tot parcursul vieții. Cu cât poți face mai multă distracție pentru copilul tău, cu atât mai bine pentru că, dacă se distrează, nu va simți deloc exercițiu pentru ei. Lăsați copilul să aleagă ce este mai bine pentru ei înșiși și pe măsură ce copilul continuă să-și mărească activitatea fizică, veți vedea beneficii sporite pentru sănătate, atât mental cât și fizic. Înțelegerea importanței vitale a exercițiului pentru creșterea și dezvoltarea copilului dvs. vă va ajuta să vă angajați cu copilul în moduri noi.

Activitatea fizică este importantă pentru copiii de toate vârstele, oferind atât beneficii mentale, cât și fizice, cum ar fi îmbunătățirea încrederii și oase mai puternice. Găsiți câteva activități pentru ca copilul dvs. să rămână activ și veți vedea rapid beneficiile exercițiilor pentru creșterea și dezvoltarea copiilor.

Nutriție pentru a ajuta copiii să crească - și să doarmă!

În fiecare an, echipa noastră de medici pediatri de la Centrul medical pentru copii Schneider are 20.000 de vizite de la copii cu probleme legate de creștere. Medicii noștri au dorit să găsească o modalitate neinvazivă de a ajuta copiii să crească, iar nutriția din amestecul nostru de shake este rezultatul eforturilor lor. Nutriția din amestecul nostru de shake a fost arătată într-un studiu clinic pentru a promova creșterea în 6 luni, precum și pentru a îmbunătăți tiparele de somn la copiii care iau cel puțin 1 porție pe zi.