TotulHazy

Membru cunoscut

Am făcut acest fir, pentru că am practicat Metoda Wim Hof ​​acum 12 zile, în fiecare dimineață și aproape în fiecare seară și m-am simțit grozav, așa că am vrut să vă împărtășesc metoda cu voi și să ascult câteva dintre gândurile voastre.

metoda

Dacă știți deja despre Metoda Wim Hof, nu ezitați să ne împărtășiți experiențele cu aceasta.

Pentru cei dintre voi care nu știu ce este Metoda Wim Hof, iată câteva informații (asigurați-vă că urmăriți toate videoclipurile înainte de a încerca metoda, din motive de siguranță):

Wim Hof ​​este un sportiv olandez de 60 de ani. Abilitatea sa de a suporta și de a îmbrățișa frigul extrem i-au adus porecla „Omul de gheață”.

Metoda Wim Hof ​​este o combinație de trei „piloni”: respirație, expunere la frig și angajament (răbdare, dăruire și concentrare)

Există cursuri pe care le puteți urma pentru a învăța metoda de la un instructor certificat, dar există și o mulțime de informații gratuite online.

Rezumatul meu de rutină WHM:
1. 3-4 runde de respirație WH (combinație specifică de hiperventilație și menținerea respirației)
2. Flotări maxime (opțional)
3. Expunere la apă rece (dușul de contrast începe și se termină rece [dimineața] sau doar câteva minute apă rece [noapte])
4. Meditație timp de 10 minute

Beneficiile posibile ale practicării WHM:
1. Reducerea inflamației
2. Stres redus
3. Calitate îmbunătățită a somnului
4. Creșterea voinței
5. Toleranță îmbunătățită la frig
6. Îmbunătățirea generală a sănătății mintale
7. Atenuarea bolii de altitudine
8. Tratamentul astmului/artritei
9. Managementul BPOC
10. Creșterea eficacității sistemului imunitar

Iată câteva videoclipuri pe care le recomand să le vizionez, pentru oricine este interesat să încerce WHM:

Cum să faceți WHM în siguranță:

ginolicios

Membru cunoscut

Wow. Mă întrebam când va fi postat acest lucru. Russel Brand face foarte mult cu el și are videoclipuri cu el.

pare foarte greu de făcut. Mă sperie să fac, deoarece respirația mă doare indiferent.

TotulHazy

Membru cunoscut

Wow. Mă întrebam când va fi postat acest lucru. Russel Brand face foarte mult cu el și are videoclipuri cu el.

pare foarte greu de făcut. Mă sperie să fac, deoarece respirația mă doare indiferent.

Sunt lucruri cu adevărat fascinante. Sunt întotdeauna sceptic cu privire la orice este legat de sănătate, până când am făcut multe cercetări, iar acest lucru nu este diferit. Am petrecut o bucată decentă de timp, în ultimele două săptămâni cercetând WHM și practicându-l chiar eu. Până în prezent, sunt foarte mulțumit de constatările/rezultatele mele.

Am văzut câteva dintre videoclipurile sale cu Russel Brand. Amândoi sunt oameni interesanți.

Dacă decideți să încercați, amintiți-vă că un principiu cheie al WHM este că nu ar trebui să vă forțați niciodată corpul și că ar trebui să vă acordați modul în care vă simțiți, astfel încât să nu împingeți prea departe. Poate doriți să consultați mai întâi un medic și să vă asigurați că urmăriți toate videoclipurile pe care le-am conectat.

ginolicios

Membru cunoscut

hafalump

Membru cunoscut

Hippie Dickie

Cubul din plante

Fac WHM ca parte a rutinei mele de calistenie de dimineață de câteva săptămâni. Oricum sunt un fanatic al aerobicului, așa că se potrivește cu mentalitatea mea. Îmi place partea cu privire la creșterea sistemului imunitar pentru a se vindeca, prin activarea sistemului suprarenal, fără a stimula producția de cortizol. și intenționează să o urmăriți o vreme.

videoclipuri suplimentare pe YouTube pentru a verifica: Vice a făcut un episod în care doi dintre reporteri au făcut antrenamentul Wim Hof ​​și au făcut un munte înalt, foarte rece, în Europa, cu cămăși și pantaloni scurți; de asemenea, Joe Rogan # 712 interviu cu Wim Hof.

TotulHazy

Membru cunoscut

Mă întreb dacă ai fi capabil să-ți croiești drumul. Aparent, poate ajuta la astm și BPOC. Cu toate acestea, aș verifica cu siguranță un medic.

Grozav. Am auzit de pranayama, dar niciodată nu l-am studiat sau practicat. Uneori fac 4-7-8 respirații, pentru a mă liniști.

Un lucru despre WHM este că respirația rotunjeste „prim” sistemul nervos, astfel încât, atunci când ești expus la frig, imediat după aceea, corpul tău eliberează endocanabinoizi. Tehnica de respirație crește, de asemenea, temporar pH-ul din sânge, ceea ce „oprește” unii receptori ai durerii, făcând frigul mai tolerabil.

Fac WHM ca parte a rutinei mele de calistenie de dimineață de câteva săptămâni. Oricum sunt un fanatic al aerobicului, așa că se potrivește cu mentalitatea mea. Îmi place partea cu privire la creșterea sistemului imunitar pentru a se vindeca, prin activarea sistemului suprarenal, fără a stimula producția de cortizol. și intenționează să o urmăriți o vreme.

videoclipuri suplimentare pe YouTube pentru a verifica: Vice a făcut un episod în care doi dintre reporteri au făcut antrenamentul Wim Hof ​​și au făcut un munte înalt, foarte rece, în Europa, cu cămăși și pantaloni scurți; de asemenea, Joe Rogan # 712 interviu cu Wim Hof.

Cum îți place până acum?

Sâmbăta asta va fi 14 zile pentru mine, făcând-o în fiecare dimineață și până acum, în fiecare seară, cu excepția uneia. Am de gând să o fac în fiecare dimineață și în majoritatea nopților, dar nu neapărat pe toate, deoarece consumă mult timp.

Hippie Dickie

Cubul din plante

C Fără Ego

Membru cunoscut

mccringleberry

Membru cunoscut

TotulHazy

Membru cunoscut

Cât timp îți ții respirația pe pasul de expirație (senzație vs secunde)? Așteptați până când simțiți că vă sufocați și trebuie să respirați sau luați inhalarea pentru ultima retenție, după ce ați simțit nevoia de respirație care începe să crească.

Am observat un efect calmant foarte puternic, care durează pe tot parcursul zilei. Sunt capabil să rezist să mă supăr pe lucruri care în mod normal mă enervează și, de asemenea, sunt capabil să mă prind supărându-mă și să mă calmez mult mai repede. Cred că, chiar dacă este în mare parte un placebo (deși nu cred că este), atâta timp cât are beneficii, merită.

Acesta este motivul pentru care încerc să nu merg cu bicicleta acolo unde sunt mai puține mașini. Aspirarea fumului în timp ce faceți cardio este contraproductivă.

De cât timp sunteți practicant WHM? Care este rutina ta?

L-am postat pe al meu în PO:
1. 3 runde de respirație WH (combinație specifică de hiperventilație și menținerea respirației)
2. Flotări maxime (opțional)
3. Expunere la apă rece (dușul de contrast începe și se termină rece [dimineața] sau doar câteva minute apă rece [noapte])

4. Meditație timp de 10 minute

Hippie Dickie

Cubul din plante

acum până la 70 de secunde în exploatație după ultima (a 30-a) expirație - moment în care simt că mă sufoc și apoi iau inhalarea pentru ultima reținere - aproximativ 40 până la 60 de secunde. Fac trei cicluri cu aproximativ 30 de secunde între.

Cele 30 de minute pe NordicTrack mă ameliorează pentru o zi și îmi curăță receptorii de canabinoizi pentru ziua de vapare. Am lovit până la 103% din ritmul cardiac maxim teoretic, care la 72 de ani este 148. rata de odihnă sub-60.

Simt că WHM curăță într-adevăr fluxul de sânge. Făc o grăsime sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați de peste un an și inflamația mea sistemică este foarte mică/minimă - plus că am pierdut 15 lbs și 4 dimensiuni de pantaloni. tocmai am început un antrenament abdominal de 22 de zile (grație videoclipului Jeff Cavaliere YT) pentru a încerca să sculptez puțin. efectuarea de calistenie a greutății corporale pentru miez în fiecare zi oferă un pic de creștere musculară și tonus, dar nu suficient hormon de creștere uman la această vârstă pentru a face o creștere impresionantă. când eram la liceu, nu aș fi crezut niciodată că aș fi potrivit. Îmi place cum sa dovedit.

TotulHazy

Membru cunoscut

acum până la 70 de secunde în exploatație după ultima (a 30-a) expirație - moment în care simt că mă sufoc și apoi iau inhalarea pentru ultima reținere - aproximativ 40 până la 60 de secunde. Fac trei cicluri cu aproximativ 30 de secunde între.

Cele 30 de minute pe NordicTrack mă ameliorează pentru o zi și îmi curăță receptorii de canabinoizi pentru ziua de vapare. Am lovit până la 103% din ritmul cardiac maxim teoretic, care la 72 de ani este 148. rata de odihnă sub-60.

Simt că WHM curăță într-adevăr fluxul de sânge. De mai bine de un an fac grăsimi sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați și inflamația mea sistemică este foarte mică/minimă - plus că am pierdut 15 lbs și 4 dimensiuni de pantaloni. tocmai am început un antrenament abdominal de 22 de zile (grație videoclipului Jeff Cavaliere YT) pentru a încerca să sculptez puțin. efectuarea de calistenie a greutății corporale pentru miez o dată la două zile oferă un pic de creștere musculară și tonus, dar nu este suficient hormonul de creștere uman la această vârstă pentru a face o creștere impresionantă. când eram la liceu, nu aș fi crezut niciodată că aș fi potrivit. Îmi place cum sa dovedit.

Asta-i grozav! Constat că a face trei cicluri de respirație, dimineața, mă pregătește frumos pentru restul zilei. Am încercat să fac un al doilea set de toate, noaptea, dar nu o fac în fiecare zi.

Ați încercat vreo expunere la frig? Constat că dușurile reci/băile fac o diferență uriașă, la fel și meditația (fac 10 minute după apa rece).

Hippie Dickie

Cubul din plante

nu, nu încă. S-ar putea să mă descurc (dacă nu provoacă flashback-uri Opus Dei). Văd WHM ca fiind „pur și simplu” hiperventilație + factor de stres pentru a stimula sistemul imunitar. Vreau să lucrez cu starea de respirație ca factor de stres pentru o vreme.

Trebuie să fiu mai coerent cu meditația mea - o fac seara după ce toate treburile sunt terminate. dar uneori sunt prea liniștit ca să pot tăcea - știu exact ce ar rezolva meditația. și când pot fi consecvent, obțin rezultate - în mod specific, capacitatea mea de rezolvare a problemelor este îmbunătățită (iarba ajută și la asta). Încerc să fiu în flux - rareori realizat.

hafalump

Membru cunoscut

C Fără Ego

Membru cunoscut

încasează_rebuianul

Membru cunoscut

mccringleberry

Membru cunoscut

De cât timp sunteți practicant WHM? Care este rutina ta?

L-am postat pe al meu în PO:
1. 3 runde de respirație WH (combinație specifică de hiperventilație și menținerea respirației)
2. Flotări maxime (opțional)
3. Expunere la apă rece (dușul de contrast începe și se termină rece [dimineața] sau doar câteva minute apă rece [noapte])
4. Meditație timp de 10 minute

Am descoperit pentru prima dată WH prin @biohacker pe acest forum acum 3 ani. Am făcut-o mereu, dar am început să o fac mai regulat acum aproximativ un an. În fiecare seară, înainte de culcare, încerc să fac oriunde de la 1 la 3 runde. Fac dusuri reci zilnic de peste 3 ani, de asemenea. Dusurile de iarnă sunt o doozie, dar sunt obișnuit acum. Dusurile reci din timpul verii sunt o glumă. Așa că fac o baie de gheață din când în când vara. Dar încerc să profitez de oportunitățile naturale de a intra în frig, precum oceanul se aruncă la plajă și intră în lacurile din munți.
Știu că exercițiile de respirație funcționează pentru că nu sunt ușoare. Uneori mă duc câteva zile fără să o fac, pentru că o fac corect în fiecare zi pe termen lung este o muncă grea. De obicei, nu fac nici măcar 3 runde, pentru că după runda 1 sau a 2-a mă pierd la noapte. Calitatea somnului este vizibil mai bună după ce o faci. Am observat toate beneficiile mentale pe care le-ai menționat. Și iarna asta a fost prima iarnă din viața mea în care nu m-am îmbolnăvit (bat în lemn).

Poveste grozavă - într-o seară când am făcut 3 runde, am început să merg la somn imediat după respirația finală. Am intrat în acea stare de conștiință „intermediară” în care nu ești treaz, dar nici într-un somn profund. Și pentru câteva clipe, am văzut spațiul cosmic. Fara gluma. M-am trezit uitându-mă la o nebuloasă roz cu stele peste tot și spațiu negru în jurul ei. A fost un moment foarte suprarealist și trecător. A dispărut în câteva secunde și m-am trezit înapoi și am spus „rahat sfânt”. Wim Hof ​​a deschis cel de-al treilea ochi.

TotulHazy

Membru cunoscut

nu, nu încă. S-ar putea să mă descurc (dacă nu provoacă flashback-uri Opus Dei). Văd WHM ca fiind „pur și simplu” hiperventilație + factor de stres pentru a stimula sistemul imunitar. Vreau să lucrez cu starea de respirație ca factor de stres pentru o vreme.

Trebuie să fiu mai coerent cu meditația mea - o fac seara după ce toate treburile sunt terminate. dar uneori sunt prea liniștit ca să pot tăcea - știu exact ce ar rezolva meditația. și când pot fi consecvent, obțin rezultate - în mod specific, capacitatea mea de rezolvare a problemelor este îmbunătățită (iarba ajută și la asta). Încerc să fiu în flux - rareori realizat.

Respirația pare să aibă beneficii vizibile, chiar de la sine. Sunt curios dacă reținerea respirației de expirație funcționează, pentru a declanșa aceeași goană de endocanabinoizi produse prin pătrunderea în apă rece, după rundele de respirație.

Știu ce vrei să spui despre meditație. Dacă ești cineva ca tine sau ca mine, a cărui minte se înfundă, îmi poate fi dificil să stau în tăcere pentru o perioadă lungă de timp. Am făcut presiuni în ultimele 17 zile și observ aceleași beneficii pe care le menționezi, totuși, deci merită cu siguranță. Constat că chiar și câteva minute, cum ar fi 3-5, funcționează decent, pentru a începe. Folosirea respirației 4-7-8 pentru primul minut sau două mă ajută să mă adânc în meditație, astfel încât să pot termina cele 10 minute complete

Grozav! Fac și MMA și intenționez să fac 3 runde de respirație înainte de următoarea mea clasă, când această carantină se termină. Mă întreb dacă va avea vreun efect asupra antrenamentului/competiției, dacă se va face nu cu mult timp înainte de a începe.

Am descoperit pentru prima dată WH prin @biohacker pe acest forum acum 3 ani. Am făcut-o mereu, dar am început să o fac mai regulat acum aproximativ un an. În fiecare seară, înainte de culcare, încerc să fac oriunde de la 1 la 3 runde. Fac dusuri reci zilnic de peste 3 ani, de asemenea. Dusurile de iarnă sunt o doozie, dar sunt obișnuit acum. Dusurile reci din timpul verii sunt o glumă. Așa că fac o baie de gheață din când în când vara. Dar încerc să profitez de oportunitățile naturale de a intra în frig, precum oceanul se aruncă la plajă și intră în lacurile din munți.
Știu că exercițiile de respirație funcționează pentru că nu sunt ușoare. Uneori mă duc câteva zile fără să o fac, pentru că o fac corect în fiecare zi pe termen lung este o muncă grea. De obicei, nu fac nici măcar 3 runde, deoarece după runda 1 sau 2 trec la noapte. Calitatea somnului este vizibil mai bună după ce o faci. Am observat toate beneficiile mentale pe care le-ai menționat. Și iarna asta a fost prima iarnă din viața mea în care nu m-am îmbolnăvit (bat în lemn).

Poveste grozavă - într-o seară când am făcut 3 runde, am început să merg la somn imediat după respirația finală. Am intrat în acea stare de conștiință „intermediară” în care nu ești treaz, dar nici într-un somn profund. Și pentru câteva clipe, am văzut spațiul cosmic. Fara gluma. M-am trezit uitându-mă la o nebuloasă roz cu stele peste tot și spațiu negru în jurul ei. A fost un moment foarte suprarealist și trecător. A dispărut în câteva secunde și m-am trezit înapoi și am spus „rahat sfânt”. Wim Hof ​​a deschis cel de-al treilea ochi.

Îmi amintesc că vorbea despre asta! De fapt, i-am trimis un mesaj, cu puțin timp înainte de a face acest fir, dar nu s-a întors la mine.

Dusurile reci în timpul iernii sunt cu siguranță aspre. Cele de vară sunt o briză. Voi încerca să umple un coș de gunoi curat cu apă și câteva pungi de gheață, în această vară. O baie de gheață urmată de o sesiune de meditație la soare, va fi atât de drăguță.

Încă nu am avut efecte serioase, dar cu siguranță simt un sentiment unic de calm și liniște în timpul respirației și pot auzi un zgomot puternic combinat cu un zumzet slab, pentru o scurtă perioadă după aceea (un cuplu minute, de obicei).