Ciclismul este mai bun decât mersul pe jos pentru a pierde în greutate?

staționară

S-ar putea să alegeți să urcați pe o bicicletă staționară la sală și să începeți să pedalați cu furie ca o scuză pentru a vă acorda televizorul preferat care tocmai a început să se joace pe televizorul sălii de gimnastică, dar nu reduceți beneficiile exercițiilor pe care urmează să le primiți. . Călătoria cu bicicleta staționară nu numai că vă va sfărâma partea inferioară a corpului, dar vă va întări și mușchii de bază și vă va ajuta să ardeți sute de calorii.

Muschii

Călătoria cu bicicleta staționară este în primul rând un antrenament pentru mușchii din partea inferioară a corpului și, dacă pedalezi energic și folosești bicicleta în mod regulat, probabil vei începe să vezi dezvoltarea musculară la cadru și gambă. În plus față de acești mușchi, mersul pe bicicletă staționară funcționează și cu fesierii, coșii și flexorii șoldului. Într-o măsură mai mică, acest antrenament vă întărește mușchii abdominali și oblici, care se găsesc în partea din față și, respectiv, laterale ale stomacului. Construiți acești mușchi atunci când utilizați o postură corectă pe bicicletă; dacă bicicleta dvs. are un scaun confortabil, evitați tentația de a vă relaxa. În schimb, stai drept și înalt pentru a-ți forța mușchii de bază să te țină sus.

Calorii arse

Pe lângă faptul că lucrează mai multe dintre principalele grupe musculare ale corpului, ciclismul este un mod eficient de a arde calorii pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime. Rata la care arzi calorii depinde de factori precum greutatea, viteza cu care pedalezi și durata antrenamentului. Cineva care cântărește 155 de kilograme va arde 260 de calorii în 30 de minute de mers pe bicicletă staționară într-un ritm moderat și 391 de calorii în 30 de minute de pedalare viguroasă.

Avantaje pentru biciclete staționare

Conducerea cu bicicleta staționară oferă multe beneficii dincolo de construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Acest exercițiu nu are practic niciun impact, ceea ce îl face o alegere ideală pentru cineva care are dureri articulare. Alte beneficii includ o gamă mai mare de mișcare pentru mușchii dvs., o sănătate cardiovasculară mai bună și eliberarea de endorfine pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Un antrenament staționar cu bicicleta este adesea mai convenabil decât mersul pe bicicletă în aer liber, deoarece puteți face exerciții fizice fără a face față vremii nefavorabile.

Exercitii aerobice

SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă ca, pentru o sănătate optimă, adulții să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Dacă nu aveți timp să strângeți 150 de minute de exerciții în programul dvs., încercați 75 de minute de exerciții aerobice viguroase. A merge cu bicicleta staționară este o modalitate simplă de a îndeplini aceste cerințe de exercițiu; o pedală de 30 de minute trece ca un bliț și dacă lovești bicicleta șapte zile pe săptămână, vei depăși cu ușurință cele 150 de minute recomandate.

Mai multe articole

O oră într-o clasă de ciclism în interior este egală cu o alergare? →

Eliptice vs. Biciclete de exerciții →

Ce mușchi se utilizează atunci când se utilizează un exercițiu cu pedale? →