Aveți nevoie de strategii susținute de știință pentru a face schimbări pe tot parcursul vieții în dieta dumneavoastră.

Nu este ușor de realizat, dar pierderea în greutate nu este atât de misterioasă sau complicată pe cât cred oamenii.

luni

Nu am fost atât de misterios sau de obscur pe care l-am crezut și m-am luptat cu greutatea mea pentru întreaga mea copilărie și viața de adult.

Știința din spatele ei? Nu atât de complicat.

De fapt, o faci? Acolo devine greu.

Anul trecut, între ianuarie și aprilie, am slăbit puțin peste 30 de lire sterline. În restul anului, am reușit să mențin acea greutate fără să recâștig nimic. Am reușit să fac lucrurile pe care le-am învățat să devină o parte durabilă și continuă a dietei mele.

Iată cum am reușit să pierd atât de mult; a fost nevoie de multă cercetare și multă dăruire.

În orice fel de dietă pe care doriți să o încercați, cercetarea acesteia este esențială. Există o mulțime de mituri despre postul intermitent, dar multe din acestea provin de la oameni care aud despre cazuri extreme de oameni care fac lucruri precum posturi de două sau trei zile. Am auzit chiar că oamenii numesc postul intermitent o tulburare de alimentație, ceea ce pur și simplu nu este deloc adevărat.

Există două tipuri mari de post intermitent despre care am găsit personal multe studii. În primul rând, o rutină consistentă de post intermitent în care postim între șaisprezece și optsprezece ore pe zi. Acest lucru contează atunci când dormiți, deci nu este atât de greu pe cât pare.

Pentru mine, fac asta să mănânc doar două mese pe zi. Am doar cafea neagră și apă dimineața, apoi prânz la prânz și apoi iau cina între șase sau șapte seara. Odată ce m-am obișnuit să nu iau micul dejun, nu a fost greu să mențin această rutină.

Apoi, există post alternativ de zile, unde alternezi între post și zilele de sărbătoare.

JAMA Internal Medicine a publicat un studiu despre efectul postului alternativ de zi asupra pierderii în greutate care a urmat oamenilor un an întreg. După ce dieta sa încheiat, o mulțime de posturi de zi alternativă au renunțat la program, deoarece această rutină a fost mai dificilă pentru majoritatea oamenilor să se adapteze la.

Caloriile sunt doar unități de energie. Puteți obține un deficit caloric mâncând mai puțin sau exercitând mai mult. Când auzi sfaturi vagi, cum ar fi „mănâncă mai multe legume” sau „mănâncă mai sănătos”, motivul este că acestea sunt, de asemenea, mai mici în calorii. Dacă pierzi în greutate „mâncând mai sănătos”, pe cât de vag poate fi acest termen, este pentru că ai alimente mai bogate în nutrienți, care au calorii mai mici.

Healthline rezumă procesul ca „Pentru a crea acest deficit caloric, trebuie să știți care sunt caloriile dvs. de întreținere. Caloriile de întreținere sunt tocmai numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a sprijini consumul de energie. ”

Vrei să fii atent cu cât tăi. Institutul Național de Sănătate are un calculator care vă va ajuta să vă dați seama care este numărul dvs. de întreținere și care ar fi un număr sigur de deficit caloric. Diverse aplicații precum MyFitNessPal vă pot ajuta și cu aceste calcule.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, dar nu doriți să reduceți prea mult.

Nivelul meu de întreținere este de aproximativ 1.500 de calorii. Pentru a avea un deficit caloric rezonabil când am început dieta, consumam doar 1.200 de calorii pe zi.

Oricât de mult îmi place yoga și îi încurajez pe oameni să o încerce, acesta a fost cel mai mic factor care a contribuit la pierderea în greutate anul trecut.

Exercițiul nu arde întotdeauna atâtea calorii pe cât crezi că ar putea; chiar și acele aparate cardio la sala de gimnastică nu vă vor oferi un număr exact de cât ardeți, cu excepția cazului în care introduceți înălțimea, greutatea și sperați că algoritmul pe care îl folosește pentru a calcula arderea este corect.

Am fost ademenit la yoga, deoarece poate reduce stresul și vă poate oferi multe dintre beneficiile fizice ale exercițiilor fizice. Deși este posibilă pierderea în greutate doar datorită unei diete cu deficit caloric, cu toții putem beneficia de un pic de exerciții de întărire musculară și aerobă pentru efectele benefice asupra sănătății noastre generale.

Accentul pe atenție și relaxare este cu adevărat important pentru mine. Chiar și Harvard Health vă poate spune că yoga are beneficii dincolo de saltea. Pentru mine, mă ajută cu adevărat să gestionez stresul, care este un alt obiectiv al sănătății mele dincolo de pierderea în greutate.

În funcție de intensitatea yoga pe care o faceți, probabil că nu veți arde suficiente calorii pentru a vă face să scăpați brusc de kilograme și kilograme de greutate. Unele nu vor arde la fel de multe calorii ca și forme mai riguroase de antrenament cardio și de forță.

Voi fi sincer, nu am văzut o mare schimbare în greutatea mea când mergeam doar la cursurile de yoga mai lente și mai ușoare. M-am simțit fizic mai bine și am devenit mai flexibil când am luat cursurile mai blânde, ceea ce a fost minunat. Cu toate acestea, cântarul nu prea se mișca până când nu am început să fac dietă și să fac yoga.

Mai recent m-am alăturat unui studio de ashtanga, care este foarte concentrat pe antrenamentul de forță și asta a ajutat puțin să fac din yoga un antrenament eficient din punct de vedere caloric pentru mine.

30 de kilograme în 4 luni nu sună ca cea mai inovatoare cantitate de pierdere în greutate vreodată, dar nu doriți să vă împingeți corpul prin schimbări semnificative de greutate prea repede. Pentru ca aceasta să fie considerată o slăbire sănătoasă, doriți să o mențineți la una până la două kilograme pe săptămână.

Este nevoie de experimentare, cercetare și multă determinare pentru a găsi modificări ale stilului de viață care funcționează pentru dvs. Trebuie să găsiți lucruri care vă plac pentru a ajuta noile obiceiuri să rămână.