Acest subiect conține 7 răspunsuri, are 6 voci și a fost actualizat ultima dată de fasting_me acum 2 ani, 11 luni.

dată săptămână

Vizualizarea a 8 postări - de la 1 la 8 (din 8 în total)

Newbie, tocmai s-a alăturat și nu a făcut niciodată niciun fel de post.

Context: 59, obezitate morbidă de zeci de ani, etapa 4 lipoedem. Am încercat multe diete, pierd dureros și încet și renunț pentru că mă simt lipsit și resentimentat. Tocmai am finalizat 6 luni ceto pentru care, pierderea totală doar 7 lb.
.
Am citit pe 5: 2 și 800/8, dar nu cred că nici unul dintre ei se potrivește cu psihologia și fiziologia mea. Aș vrea să încerc ceva bazat pe ele, dar pe măsură.

Această idee am o medie de 1.140 de calorii pe zi, dar nu același număr de calorii în fiecare zi. Aș face 18/6 sau 16/8 IF zilnic și, în fiecare perioadă de șapte zile:
.
În trei zile se limitează la 500 de calorii, în principal lichide, fără carne.
.
În trei zile se limitează la 1500c de alimente naturale naturale neprelucrate, cu accent pe legume și proteine.
.
Cele de mai sus ar fi zile alternative, atunci
.
În a șaptea zi pot mânca 2000c, cuprinzând orice îmi doresc.
.

Scopul meu în acest sens este să lucrez cu propriile mele slăbiciuni și obiceiuri alimentare, și cu cantitatea uriașă de greutate pe care trebuie să o pierd până în aprilie (pentru un motiv).

Simt că capacitatea, o dată pe săptămână, de a mânca orice îmi place ar putea fi „cheia” pe care am căutat-o. Ar trebui să mă împiedice să renunț din nou din cauza sentimentului de lipsă.

Înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să-l „arunc” peste Xmas, așa cum intenționează mulți să facă. Îmi pot face furori în ziua de Crăciun asigurându-mă că aterizează într-o zi cu 2000 de calorii.

Este ceva în neregulă cu planul meu?

Încercați și vedeți cum mergeți. Noroc!

Ceea ce sugerați nu este diferit de programele pe care au încercat-o și alții.

Am încercat o mulțime de combinații de ferestre intermitente de post și mâncare. Deoarece am un TDEE destul de scăzut, mi-a fost greu să schimb greutatea cu ușurință pe 5: 2, cu excepția cazului în care am fost atent la ceea ce am mâncat și pe NFD-uri. Întrețin acum, dar totuși consider că trebuie să fiu destul de atent pentru a-mi menține greutatea stabilă.
Până la 2 FD pe săptămână (până la 500 cal)
Până la 4 CD-uri (zile controlate). Nu contorizez caloriile acum, dar la început. Sunt zile în care evit alimentele „tratate” bogate în calorii. Mănânc mese normale, dar aleg alimente întregi, proaspete, bogate în fibre și urmăresc echilibrul. Evit alimentele bogate în grăsimi sau bogate în zahăr - de ex. Prăjitura.
Fac o zi gratuită pe săptămână, unde pot să mănânc „să mă delectez” dacă chiar am chef. Cu toate acestea, încă nu pot să trec peste bord, trebuie să fie un tratament, nu mai multe sau voi continua să mă îngraș pentru săptămâna respectivă, chiar și cu toate celelalte zile de restricție.

Sună destul de similar cu ceea ce încercați. Există, de asemenea, mulți alții (de obicei cei cu un TDEE scăzut) care consideră că trebuie să fie destul de controlați pe majoritatea NFD-urilor lor. Singurul lucru care mă îngrijorează puțin este numărarea caloriilor. Este bine să încep programul cu atenția asupra caloriilor, dar cu siguranță m-am simțit mai puțin anxios odată ce am încetat să monitorizez caloriile în fiecare zi. Cu cât monitorizați mai mult, cu atât vă reamintiți în fiecare zi că urmați o dietă. Dacă mănânci o gamă similară de alimente pe FD și NFD, nu durează mult până nu știi ce alegeri și dimensiuni ar trebui să ai, fără a fi nevoie să continui să numeri caloriile. Mi-a luat ceva timp să mă simt încrezător în această privință, dar înveți care alimente sunt calorii mari sau scăzute și ajustați în consecință.

Un lucru cu care am continuat, de asemenea, este o fereastră de 8 ore. Acest lucru mi se potrivește cu adevărat, deoarece nu mi-e foame dimineața, așa că sări peste micul dejun este ușor și dacă mănânc dimineața când nu îmi este foame, îmi stimulează pofta de mâncare, ceea ce nu este util. Fereastra mea de mâncare se termină cu cina, care este, de asemenea, foarte utilă, deoarece gustările de seară erau o mare problemă pentru mine. Limitarea consumului la un anumit număr de ore în fiecare zi se potrivește unor persoane, dar nu altora. Pentru mine este un instrument util la care fac, dar rar mă mai gândesc - devine a doua natură să nu mănânci până la prânz și să nu mănânci după cină. Nu vă sugerez să faceți acest lucru, se pare că ați fi încercat deja. Spun doar că uneori există și alte instrumente care vă pot ajuta să vă ocupați de problemele alimentare - acesta este cel care m-a ajutat cel mai mult cu gustarea caloriilor goale pe NFD-uri.

Noroc, sper că programul tău funcționează pentru tine.

LOL LJoyce, mă gândeam că am venit cu o ajustare unică la 5: 2 și acum îmi spui că ai făcut (foarte!) Similare și la fel și alții. Ghici că creierul meu nu este atât de special pe cât credeam 🙂

Mulțumesc pentru toate sfaturile bune.

Am venit cu 3-3-1 pentru că, fiind pe 16/8 și keto de o jumătate de an, nu am vrut să-mi las creierul și corpul să creadă că venirea asta însemna că va fi un pentru toți. Mi-a fost atât de dor de alimentele normale, încât sunt în pericol să trec peste bord și să vreau să-mi bat joc de tot ce mi-a fost dor. Dar, de asemenea, mă simt foarte supărat, mai ales că trăiesc cu trei persoane care mănâncă ceea ce le place și nu se îngrașă niciodată, iar toată lumea din jurul meu iese în mod constant sau rămâne și se bucură de întreaga gamă de alimente normale, cum ar fi pizza, indiană și chineză și alcool etc.

Nu am vrut să mă regăsesc la 5: 2, cu două zile restricționate și 5 zile batjocorind pizza și curry etc. Deci, pentru mine, toate cele 7 zile trebuie să fie restricționate, dar pe de altă parte vreau unele dintre „bunătățile” pe care le au toți ceilalți, deci O zi în care pot avea până la 2000, poate chiar și 2.500 din când în când așa ar fi permite-mi să am o farfurie frumoasă cu chipsuri de pește (locuiesc lângă coastă și se specializează în asta!) o dată pe săptămână, dacă vreau. Toți cei care vin în vizită din alte orașe spun întotdeauna „Hai să mergem după pește și jetoane” și eu sunt un căutător de petrecere care nu se poate alătura vreodată - sau care o face și apoi se urăște pentru că a renunțat la plan.

Așa că am început sâmbătă cu 500 de zile și a fost ușor. Duminica a fost 1500, din nou, ușor. Luni au mai fost 1500, dar m-am încurcat și am mâncat un baton de ciocolată și o pungă de chipsuri la ora 17:00. La naiba. Cu toate acestea, nu am mai mâncat nimic în acea zi și așa am fost încă în limita de calorii, chiar dacă aceasta a fost o „alegere” proastă pentru cină.

Așadar, astăzi este ziua 3 și am cântărit și am constatat că am pierdut deja 7lb. Nu mă voi excita prea mult, deoarece greutatea mea fluctuează foarte mult oricum. Când acel 7 va deveni 14, voi fi foarte entuziasmat, deoarece va dovedi că acest WOE funcționează.

Astăzi este a doua mea zi de 500. Va fi groaznic de greu, pentru că ultima mea masă, care ar fi trebuit să fie o masă de umplutură, susținere și hrănire, a fost ciocolată și chipsuri, așa că am deja o burtă zgomotos și sunt doar 11:00! Ei bine, lecție învățată! Cu toții greșim, trucul este să nu le repetăm.