Indiferent de ceea ce spune cântarul tău, să te simți confortabil în propria piele depinde de tine. Poate fi greu, într-o societate care premiază imagini nerealiste. Dar este posibil și începe cu ceea ce spui când te uiți în oglindă.

bună

Una dintre primele reguli pentru obținerea unei imagini a corpului sănătoase și fericite este să nu mai permiteți „relaxarea” în fața oglinzii, spune Lori Osachy, expert în imagini corporale și terapeut principal la The Body Image Counselling Center din Jacksonville, Florida.

„Chiar dacă la început asta înseamnă că trebuie să sari în fața oglinzii și să strigi:„ Ești minunat ”și apoi sări imediat înapoi, este în regulă”, spune ea. „Scopul este de a-ți recalifica creierul cum să gândească pozitiv despre reflexia ta și corpul tău.”

În timp, să-ți spui că ești frumoasă, chiar dacă nu crezi la început, îți va îmbunătăți încrederea, spune ea. Psihologia din spatele acestei tehnici se numește „terapie comportamentală cognitivă”, o metodă pe care psihologii și terapeuții o folosesc pentru a opri gândurile negative și a le înlocui cu cele pozitive.

Robyn Silverman, dr., Expert în imagine corporală și autor, este de acord că „falsificarea” încrederii va transforma în cele din urmă gândurile rele ale corpului în cele bune, deși este nevoie de timp.

Pentru a accelera procesul, Silverman vă sugerează să postați note cu mesaje pozitive pe oglindă pentru a vă reaminti de calitățile voastre bune. Aceste note nu trebuie să fie întotdeauna referitoare la aspectul tău. Notarea lucrurilor despre personajul tău te va ajuta să dezvolți o atitudine mai pozitivă față de reflecția ta.

Fii propriul tău avocat al imaginii corpului

Nu i-ai spune niciodată prietenului tău că arată grasă într-un costum de baie sau i-ai spune colegului tău că brațele sale sunt slabe, așa că de ce ți-ai spune asta?

„Răsfățați-vă așa cum i-ați trata pe alții și veți găsi că gândurile negative se vor diminua în timp”, spune Leslie Goldman, MPH, expert în imagini corporale și autor al Jurnale pentru vestiare.

Abandonați lucrurile din viața voastră care vă fac să vă simțiți inferiori, indiferent dacă este vorba de prieteni care fac corpul, reviste de modă cu supermodele sau emisiuni TV care îi portretizează pe bărbați și femei într-un mod nerealist și sexist, spune Silverman. Dacă un membru al familiei sau un coleg de cameră vă face să vă simțiți rău în legătură cu felul în care arătați, discutați cu ei direct și stabiliți o „politică fără grăsimi”, spune ea.

Dacă o reclamă sau o reclamă TV te face să te simți prost cu tine, examinează-o mai atent și caută modalitățile prin care încearcă să-ți vândă ceva. "Amintiți-vă, dacă nu ne-am simți inferiori modelelor din reclame, nu am vrea să cumpărăm produsul", spune Silverman.

Continuat

Uită-te dincolo de scară

De prea multe ori, oamenii se închid de numărul de pe scară, mai degrabă decât să fie atenți la modul în care se simt, spune Silverman. Oamenii de toate dimensiunile fac asta și nu ajută.

În loc să vă concentrați asupra unui număr - greutatea dvs. - acordați atenție modului în care vă simțiți când vă treziți sau după ce vă grăbiți să luați autobuzul. De asemenea, verificați toate celelalte numere, cum ar fi glicemia, colesterolul și tensiunea arterială. Aceștia pot picta o imagine mai bună a sănătății tale decât doar greutatea ta.

Dacă încercați să slăbiți, Silverman vă sugerează să schimbați obiectivele orientate spre scăderea în greutate cu obiective de fitness, cum ar fi menținerea nivelului de colesterol scăzut sau antrenamentul pentru primii 5K.

„În loc să fugiți de vechiul corp pe bandă sau pe StairMaster, lucrați spre un obiectiv care vă face să vă simțiți împliniți”, spune ea.

Alegeți un exercițiu pe care îl iubiți și veți avea mai multe șanse să rămâneți cu el, spune Osachy. Când faci mișcare pentru ameliorarea stresului și distracție, greutatea și sănătatea ta pot începe să cadă în mod natural, spune ea.

Ca bonus suplimentar, a face ceva ce îți place te va face să-ți vezi corpul într-o lumină diferită, spune Silverman. De exemplu, în loc să vă urâți coapsele, le veți aprecia deoarece vă permit să faceți lucrurile care vă plac, indiferent dacă este yoga sau ciclismul.

Tăiați-vă o slăbiciune

Uitați de perfecțiune sau de reguli rigide. Este în regulă să te risipești din când în când, chiar dacă încerci să slăbești, spune Goldman. Dacă nu vă lăsați să luați un mic tort la o petrecere, veți avea mai multe șanse să vă delectați mai târziu.

Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu și lăudați-vă pentru alegerile sănătoase pe care le faceți, mai degrabă decât pentru momentele în care credeți că ați „eșuat”, spune Silverman.

Nu etichetați niciun fel de mâncare ca „rea” sau „bună”. Te vei simți mai rău în legătură cu tine și corpul tău doar dacă mănânci ceva care nu este definiția ta despre perfect, spune Goldman.

Nu te compara cu alții

„Sănătosul vine în toate formele și dimensiunile”, spune Goldman.

Nu recurge niciodată la măsuri nesănătoase, cum ar fi să nu mănânci sau să iei suplimente potențial periculoase, pentru a se potrivi ideii societății despre ceea ce arată sănătos, spune Silverman.

Dacă sunteți în formă fizică și totul se verifică la medicul dumneavoastră, vă recomandăm să vă redefiniți complet obiectivele de slăbire. Dacă gândurile negative despre corpul tău devin copleșitoare sau dacă ți se pare greu să renunți la obiceiurile perfecționiste despre mâncare, greutate sau exerciții fizice, vorbește cu medicul tău sau cu un consilier sau terapeut.

Surse

Lori Osachy, MSS, LCSW, consilier, Centrul de consiliere a imaginii corporale.

Leslie Goldman, MPH, expert în imagini corporale; autor, Jurnale pentru vestiare, Da Capo Press, 2007.

Robyn Silverman, dr., Autor, Fetele bune nu se îngrașă: modul în care obsesia în greutate ne încurcă fetele și cum le putem ajuta să se dezvolte în ciuda acestui fapt, Arlequin, 2010.