cumpărați

Magazin Till You Drop (Pounds That Is) de Lori Leath Smith

Având sărbătorile peste noi (se pare că mă strecoară în fiecare an) și festivitățile abundă, mă îngrijorează mereu cum să-mi păstrez talia așa cum este. Adăugați la activitățile extra-curriculare de vacanță, timpul suplimentar pentru cumpărarea cadourilor de sărbători înseamnă în mare parte să nu puteți adăuga antrenamente zilnice.

După cum știu mulți cititori ai acestei coloane, călătoria mea inițială de slăbit mi-a permis să slăbesc 40 de kilograme! Și, cu siguranță, nu vreau să anulez acest progres din cauza sărbătorilor. La fel ca tine, vreau să mă bucur de această perioadă a anului alături de familie și prieteni și să arăt în continuare bine, purtând încredere, mai degrabă decât kilograme în plus, pe tot parcursul sărbătorilor. De prea mulți ani, rezoluția mea de Anul Nou a fost să slăbesc. E timpul să mergem mai departe.

Anul trecut, am raportat că cumpărăturile arde calorii - și multe dintre ele! De fapt, sunt tipul de persoană căruia îi place să cumpere doar atunci când există ceva pentru care să cumpere. În acest caz, sărbătorile dictează. Deci, în calitate de femeie aflată într-o misiune (supranumită cu dragoste de copiii mei), pot obține beneficii duble în această perioadă a anului, făcând o plimbare zilnică în jurul magazinelor de pe malul mării, precum și finalizând cumpărăturile înainte de petrecerile de vacanță, oferirea de cadouri și adunări de familie.

Dacă știu că pot compensa un pic din petrecerea mea de sărbători „testarea gustului” și petreceri de Ziua Recunoștinței și mâncare de Ziua Crăciunului, cu unele cumpărături grele, sunt mai motivat să fac cumpărături până când scap (kilogramele de vacanță, adică)!

Și apoi, nu mă simt atât de vinovat că am mâncat acea mușcătură de brânză Great Southern Café (preferată), un paleo concasor Five Daughters Bakery sau o porție suplimentară de caserolă de cartofi dulci. La urma urmei, nu vreau să ratez bucurarea sărbătorilor. Și, gândindu-mă la „cumpărături” de vacanță într-un mod pozitiv, îmi dau seama că pot cumpăra caloriile și, sperăm, să compensez orice kilogram în plus.

În timp ce cercetam cantitatea de calorii arse în timpul cumpărăturilor, am descoperit că o persoană de 150 de kilograme poate arde aproximativ 100 de calorii în 38 de minute de cumpărături, sau aproximativ 160 pe oră, potrivit sparkspeople.com. Deși cantitatea de calorii arse în timpul cumpărăturilor depinde de greutatea corporală, o persoană medie poate arde aproape 400 de calorii și poate parcurge aproape trei mile într-o călătorie de cumpărături în 2,5 ore de navigare în magazine, potrivit unui studiu comandat de Debenhams, un retailer multinațional britanic . Este echivalentul unei bucăți de tort de morcovi sau a două pahare mari de vin roșu de pe litoral!

Doar două ore ar putea rezolva cele 283 de calorii dintr-o cafea tipică latte Amavida, bazată pe o greutate corporală medie de 175 de lire sterline, mergând cu o viteză medie de 3 mph. Potrivit Nutrition ATC (nutritionatc.hawaii.edu), un cumpărător ușor poate acumula aproximativ trei mile de mers pe parcursul unei perioade de trei ore. Adăugați în picioare și uitați-vă la mărfuri sau stați la coadă pentru a face cumpărături la ecuație și poate adăuga până la aproximativ 400 de calorii pentru o persoană de 100 de kilograme, 750 de calorii pentru o persoană de 200 de kilograme și 1.100 de calorii pentru o kilă de 300 de kilograme persoană.

În timp ce aceste statistici sunt conservatoare, un cumpărător mai agresiv ar putea să meargă până la cinci mile într-o perioadă de cumpărături de trei ore. Și dacă el sau ea face o mulțime de agitații, căutând mărfuri și făcând semn cu prietenii, o persoană de 100 de kilograme poate arde în medie 500 de calorii și un cumpărător de 200 până la 300 de kilograme până la 1.000 de calorii sau mai mult.

Femeile fac în medie 7.305 de pași de fiecare dată când ies la cumpărături active, aproape trei sferturi din numărul zilnic de 10.000 recomandat de Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Anglia, Scoția, Țara Galilor și Irlanda de Nord. Adăugați la asta greutatea pungilor pline de chilipiruri și am făcut un antrenament demn de sală. În plus, dacă aveți un iPhone, puteți vedea câți pași ați făcut în aplicația Sănătate. Pe Android, vizualizați pe Google Fit. Vă permite să știți de câți pași ar putea fi nevoie, dacă este cazul, pentru a atinge cei 10.000 de pași recomandați pe zi. Puteți calcula propriile calorii orare arse vizitând webmd.com. Acolo vă puteți conecta la greutate, durata cumpărăturilor și la viola!

Am calculat că cumpărăturile mele ard aproximativ 160-165 de calorii pe oră. Și, mușchii picioarelor mele beneficiază cel mai mult (din toată mersul). Brațele primesc, de asemenea, un antrenament bun din transportul genților de cumpărături.

Nu sunt un susținător al numărării caloriilor ca singură metodă de slăbire. Dar, vreau să ofer o perspectivă pentru comparație. Dacă fac cumpărături timp de trei ore, pot arde aproximativ 495 de calorii. Dacă ajung în magazine timp de șase ore, pot arde o parte din „ziua meselor”. Asta înseamnă că mă pot bucura de unele dintre următoarele preferate de vacanță!

• 8 uncii cană de ou - 340 calorii; spiked cu rom de 2 uncii = 470

• 1 ceașcă (câteva pumni) de Puppy Chow (un fel de mix de trasee, pentru oameni, nu pentru câini) - (92 de calorii la 1/4 ceașcă = 402)

• Pecan Pie (1/8 inch cu diametrul de 9 inch = 456)

• Cidru de mere (1 cană = 120 de calorii)

• Turcia (portie de 6 uncii = 240 calorii)

• Pansament (1 cană = 400 de calorii)

• Șuncă (3 uncii = 210 calorii)

• 2 x 4 x 1/2-inch felie de tort de fructe = 450 de calorii

• Caserola de cartofi dulci (1 cană = 239 calorii)

• Caserola de fasole verde (1 cana = 142 calorii)

Mai jos sunt sfaturi practice care m-au ajutat enorm anul trecut și pariez că și tu vei beneficia:

• Exerciții fizice - cumpărături, plimbări și transportul acelor pungi grele, ajută la ameliorarea stresului în vacanță și la prevenirea creșterii în greutate.

• Fii realist. Și pur și simplu vizați să vă mențineți greutatea actuală.

• Purtați-vă propriile pachete de vacanță, apoi descărcați-le după fiecare oprire.

• Dacă doriți să cumpărați ceva la 10 magazine diferite, mergeți la vehiculul dvs. între fiecare magazin - aceasta este o etapă suplimentară!

• Pentru a vă încuraja să faceți acele excursii multiple la parcare sau să luați scările în locul lifturilor, purtați un pedometru. Un pedometru chiar te încurajează să te miști. Întrucât trebuie să mergeți la cumpărături, s-ar putea la fel de bine să vă antrenați în timp ce o faceți.

• Păstrați-vă ritmul rapid și puteți arde 250-300 de calorii pe oră.

• Folosiți un tracker de antrenament, care vă ajută să vă țineți la curent cu realizările dvs. în timp ce faceți cumpărături.

• Înregistrați-vă mesele. Un beneficiu al dispozitivelor precum cele de la Fitbit, Larklife și Jawbone este că vă permit să vă ajustați limita de calorii pentru o zi. Apoi veți ști dacă puteți obține cea de-a doua porție de caserolă de fasole verde.

• Mănâncă ceva ușor înainte de o petrecere pentru a-ți reduce apetitul. Odată ajuns acolo, veți fi mai puțin tentați să vă răsfățați prea mult.

• Analizați toate ofertele de mâncare de petrecere înainte de a alege. Apoi păstrați-l la preferințele dvs. Sperăm că se oferă legume și fructe.

• Savurați gustările preferate de vacanță în timp ce mâncați porții mici.

• Aveți grijă la lichide. Îmi place să beau apă sifonată cu var. În timp ce fac multe cumpărături, s-ar putea să beau un pahar sau două de vin.

• Dacă mâncați excesiv la o masă, porniți-o pe următoarea. Este nevoie de 500 de calorii pe zi (sau 3.500 de calorii pe săptămână) peste consumul normal/de întreținere pentru a câștiga un kilogram. Este imposibil să câștigi în greutate dintr-o bucată de plăcintă cu nuci!

• Dacă aveți un fel de mâncare favorit sănătos, luați-l pentru a servi la adunarea de vacanță. Probabil veți descoperi că și altor persoane le place!

În loc de gândirea sărbătorilor de a câștiga un kilogram sau două, concentrându-ne pe un echilibru sănătos între mâncare, cumpărături și distracție, cred că putem susține mai bine sănătatea noastră actuală. Poate o mică mentalitate de „cumpărături până la cădere” de pe litoral - nu, CE cumpărături trebuie să facem, ci ce cumpărături ne poate face! Cumpărăturile de vacanță sună puțin mai bine acum?

  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram
  • Youtube

Obțineți buletinul nostru informativ

O viață simplă, frumoasă.