banana

Când vine vorba de a mânca noaptea târziu, de obicei ne întrebăm ce alimente sunt în regulă pentru dieta și sănătatea noastră și care sunt un Nu mare.

Știm deja că alimentele grase sau cele zaharoase nu sunt bune indiferent de ceasul este, dar dacă considerăm că fructele și legumele sunt sănătoase, este bine să le consumăm noaptea târziu? Și bananele sunt unul dintre acele fructe.

Informații nutriționale și efectele benefice ale bananelor

Bananele sunt foarte sănătoase, nu există nicio îndoială. Valoarea lor nutritivă este foarte mare și sunt bogate în nutrienți diferiți. Aici vom enumera câteva dintre ele.

Bananele conțin o cantitate mare de carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați este mai mare în cazul în care bananele nu sunt curățate. Deci, cu cât banana este mai verde, cu atât are mai mulți carbohidrați. Zaharurile care se găsesc în banane sunt în mare parte fructoză, dar există și alte tipuri de zahăr. Zahărul din banane vine foarte ușor în fluxul nostru sanguin și, dacă vreodată vă simțiți cu energie scăzută sau v-ați săturat, mâncați o banană. Acesta este motivul pentru care sunt recomandate după antrenamentele obositoare.

Bananele conțin și mult potasiu. Această componentă este importantă pentru sănătatea inimii noastre. De asemenea, ne normalizează tensiunea arterială și previne infarctul. Potasiul scade tensiunea arterială și o obține în ritmurile normale. Așadar, o dietă bogată în potasiu este foarte recomandată persoanelor cu boli de inimă și hipertensiune arterială.

Bananele conțin și sterol, care ne protejează sănătatea cardiovasculară. Această componentă acționează ca colesterolul și împiedică construirea și absorbția colesterolului rău. Bananii au și un conținut ridicat de fibre. Fibrele din banane sunt fibre care dizolvă apa. Acest lucru ajută la bolile de inimă și face ca tensiunea arterială să rămână la ritmurile normale.

Fibra este, de asemenea, cunoscută ca fiind benefică și pentru digestia noastră. Acestea vă vor satisface nevoile zilnice de fibre. Tipurile de fibre găsite în banane sunt de fapt fibre de pectină. Când o banană se coace, cantitatea acestei fibre crește și de aceea devin mai moi după ce cresc complet. Fibrele ne mențin plini și ne mențin echilibrul în sistemul digestiv, așa că sunt recomandate tuturor.

Deoarece aceste alimente sănătoase sunt bogate în substanțe nutritive, minerale și vitamine, acestea sunt foarte benefice pentru cei care practică sport și orice altă activitate care este obositoare fizic și dură pentru corpul nostru.

Mănâncă banane noaptea

Mâncarea târzie noaptea nu este o idee atât de bună, dar dacă stomacul nostru se târăște, atunci este mai bine să-l calmăm, deoarece ar putea să ne țină treji sau chiar să ne trezească în timpul nopții. Deci, atunci când vine vorba de a lua o gustare, este important să știm ce este în afara limitelor și ce este sigur.

Când vine vorba de banane, acestea sunt cu siguranță un aliment recomandat. Deoarece sunt atât de bogate în magneziu, potasiu, alte minerale și vitamine și fibre, sunt o opțiune excelentă. Unele alimente induc în mod natural somnul, așa că, dacă le căutați, bananele sunt răspunsul. Dacă nu vă este foame, atunci acestea pot fi foarte bune pentru a vă induce somnul și a vă adormi, ceea ce este cel mai important lucru.

Când vine vorba de restricții alimentare, acesta este un alt domeniu. Mâncarea înainte de culcare poate fi periculoasă pentru dieta dvs. dacă ați mâncat deja prea mult în acea zi. Dar, pe de altă parte, este mai bine să luați o banană decât de exemplu o felie mare de tort. Vă vor face să vă simțiți plin pentru restul nopții și, în medie, o banană are aproximativ 100-200 de calorii, ceea ce este o gustare bună înainte de culcare.

Pentru persoanele care au probleme cu anumite minerale, în sensul că le lipsesc, bananele sunt din nou o alegere excelentă. Vor suplini acele substanțe nutritive care probabil le țin treaz. Printre acești nutrienți, magneziul este cel mai important. El ține insomnia departe și, din moment ce bananele sunt pline de magneziu, ele reprezintă alegerea perfectă. Crampele nocturne sunt un efect secundar comun al deficienței de magneziu și, dacă acest deficit este mare, s-ar putea să te trezească chiar și noaptea.

Alnogside cu magneziu, avem potasiu. Aceste două componente funcționează împreună și aduc somnul și ne mențin pașnici noaptea. Din nou, crampele și senzația de epuizare, dar neobosită pentru somnul viitor, ar putea fi efectele secundare. Deci, bananele în acest caz, funcționează pentru ambele cazuri.

Triptofanul ne ajută să dormim și să ne relaxăm. Deoarece bananele sunt bogate și în această componentă benefică, asigurați-vă că le puneți pe lista dvs. El controlează temperatura corpului, eliberarea de hormoni și rutina de somn, așa că este foarte important să nu lipsească această componentă benefică care se găsește în banane.

Vitamina B, în special vitamina B6 este necesară pentru ca corpul nostru să se relaxeze și să se culce. Trebuie să avem această vitamină în corpul nostru, iar cel mai bun mod de ao obține este prin legume și fructe proaspete. Deoarece suplimentele de vitamine nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere. Bananele nu numai că îți vor oferi suficientă vitamină B, dar te vor face să te simți plin și pregătit pentru o noapte întreagă de somn.

Banana înainte de culcare

Dacă te duci la culcare înfometat, rezultatul evident este să te trezești înfometat și să mănânci tot ce îți este în drum. Acesta este un proces uman natural, după ce ne-am simțit flămânzi pentru o perioadă lungă de timp, pofta noastră crește și ne este greu să le readucem la normal.

Așadar, în loc să mâncați micul dejun obișnuit, s-ar putea să căutați ceva dulce, pentru a vă crește nivelul de insulină sau poate ceva prea gras și nu prea bun pentru dvs. Cel mai bun mod de a evita acest lucru, ar trebui să mănânci o banană înainte de culcare, pentru a-ți menține corpul mulțumit de toate vitaminele, mineralele, fibrele și alte substanțe nutritive benefice de care are nevoie.

Aceasta este, de asemenea, o modalitate ușoară de a-ți îndeplini pofta noaptea târziu, deoarece acestea acționează aproape ca o masă, datorită tuturor componentelor lor, astfel încât nu trebuie să pregătești ceva complicat și să te simți prea leneș pentru a o face. Deci, atât soluție ușoară, cât și sănătoasă. Bananele ne vor ajuta corpul să recunoască toate substanțele nutritive și până dimineața nu veți simți atât de foame încât aveți nevoie de o masă mare.

În unele cazuri, s-a arătat că participanții care au mâncat banane chiar înainte de culcare s-au simțit mai puțin flămânzi dimineața. Nu au simțit nevoia să ajungă la alimente cu zahăr sau la cele grase și s-au simțit confortabil cu îndeplinirea planurilor lor zilnice de dietă. Alții, care s-au culcat flămânzi sau au mâncat ceva care nu figurează pe lista recomandată, au simțit nevoia de a compensa pofta pe care o simțeau în timpul somnului și au trebuit să lupte pentru a-și readuce nivelul normal de insulină la normal.

Alte alimente recomandate înainte de culcare

Pentru a-ți satisface foamea pe timp de noapte și, de asemenea, pentru a te adormi, poți alege și câteva dintre aceste gustări, care te vor face să dormi ca un bebeluș și fără foamea la vedere.

Puteți încerca să mâncați cireșe. Sunt de fapt recomandate pentru probleme de somn, deoarece substanța chimică din interiorul nostru reglează rutina de somn a corpului și ne face gata să ne culcăm în cel mai scurt timp.

Consumul unui pahar de lapte cald poate fi, de asemenea, de ajutor. Desigur, evitați acest lucru dacă aveți intoleranță la lactoză sau alegeți tipul care vă este recomandat. Laptele, ca și bananele, conține triptofan, care reglează somnul așa cum am menționat mai devreme.

De asemenea, puteți încerca să pregătiți niște orez pentru dvs. și mai ales orezul iasomie. Datorită componentelor naturale care induc somnul, veți dormi scurt după gustare.

Cerealele pot ajuta, de asemenea, la problemele de somn și la îmblânzirea foametei. Folosiți-le pe cele bogate în fibre și nu pe cele prea dulci, astfel încât să vă puteți simți plini toată noaptea și să dormiți liniștit.

Carnea de curcan conține și triptofan, așa că luați o felie sau două din carne de curcan și, atunci când o pregătiți, încercați să utilizați metode care sunt prietenoase cu dieta și nu prea grase.

Un alt aliment pe care îl poți mânca pentru a induce somnul este cartoful dulce. Pregătiți-l în grădină fără ulei și lăsați carbohidrații din acesta să vă ajute să vă simțiți somnoros și gata de culcare.

Ceaiul și cafeaua sunt excluse, dar ceaiul de valeriană vă poate ajuta de fapt să dormiți. Conține că nu numai că induce somnul, ci și ajută la calitatea somnului și ne face mai relaxați și mai pregătiți pentru culcare. Se recomandă și pisicile și mușețelul.

Deci, în concluzie, bananele sunt în general un aliment foarte sănătos. Nu numai că vă vor ajuta să dormiți, dar vă vor ține și pe drumul cel bun, în măsura în care vă merge dieta. Acestea conțin o cantitate mare de substanțe nutritive benefice, care sunt utile și necesare pentru corpul nostru, nu numai noaptea, ci și pe tot parcursul zilei. Așadar, nu ezitați să includeți bananele în planul zilnic de masă.

Potasiul și magneziul vă vor ajuta să luptați împotriva insomniei, în timp ce alte componente din banane, cum ar fi fibrele, vă vor face să vă simțiți sătui. Motivele pentru care mănânci înainte de culcare pot fi diferite, dar oricare ar fi motivul tău, poți fi sigur că bananele sunt răspunsul potrivit pentru toate.