Nota editorului: această postare de blog a fost scrisă inițial în aprilie 2014 și a fost actualizată pentru claritate și cu cele mai recente informații.

Respectarea unui plan strict de alimentație sănătoasă poate fi dificil de spus. Dacă îți place de mine, cazi continuu de pe vagonul cu salate, aruncă o privire asupra acestor obiceiuri alimentare sănătoase, ușor de ținut.

Indiferent dacă doriți să fiți mai sănătos, să pierdeți în greutate sau să vă simțiți mai încrezători, aceste sfaturi ușoare de alimentație sănătoasă vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Fără diete de modă, remedii rapide sau ingrediente ridicol de scumpe, doar idei simple care să te ajute să duci un stil de viață mai sănătos.

Hidratează-te înainte de foame

sănătoase

Încercați să beți un pahar cu apă înainte de a mânca orice mâncare, indiferent dacă este masa principală sau doar câțiva struguri. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să intrați în cele 8 pahare de apă pe zi, dar vă poate vindeca și deshidratarea - ceea ce este confundat în mod obișnuit cu foamea.

Amintiți-vă, când este mai cald, aveți nevoie de mai multă apă decât în ​​mod normal. Păstrați deshidratarea la distanță și asigurați-vă întotdeauna că păstrați o sticlă de apă la îndemână în zilele toride.

Controlul porțiilor + farfurii mai mici = mâncând mai puțin

Dacă vă luptați cu supraalimentarea, soluția ar putea fi la fel de simplă ca și cum să cumpărați farfurii mai mici. Studiile au arătat că, plasând mâncarea pe farfurii mai mici, mintea noastră este „păcălită” să creadă că mâncăm mai mult decât suntem.

Dacă nu îți permiți să îți înlocuiești toate vesela, atunci încearcă să-ți dai porții mai mici cu gândul că poți oricând să te întorci câteva secunde dacă ți-e foame. Cel mai adesea, veți descoperi că prima porțiune mai mică face trucul foarte bine!

PS mereu asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă menține sănătos și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru o zi!

Ia-o încetww

Mâncarea mai lentă este un alt mod ușor de a mânca puțin mai sănătos. Mestecând mai încet, nu numai că îți apreciezi mai mult mâncarea, dar îți permiți și corpului să semnalizeze când este plin. Lăsând în mâncare mâncarea nu-ți oferi stomacului șansa de a-i face creierului să știe că este plin, ducând la exces și la senzația de rău.

Planifica

Nu doar mesele, ci săptămâna în care mâncați. Ai o masă mare afară vineri seară? Nu vă limitați la ceea ce puteți comanda, luați-l în considerare pentru ziua respectivă și luați un prânz mai ușor. Ia desertul!

De asemenea, este o idee bună să vă planificați înainte de mese, atât din punct de vedere financiar, cât și din punct de vedere al alimentației mai sănătoase. Structurând ceea ce intenționați să mâncați, vă puteți asigura că aveți suficientă hrană pentru a menține foamea la distanță și a preveni cumpărarea de gustări de urgență - atât costisitoare, cât și dăunătoare pentru talie.!

Faceți testul crunch

Mergeți doar pentru gustări care au nevoie de o criză veche bună. Merele, țelina, mazărea și nucile sunt sănătoase și îți țin gura ocupată mai mult, astfel încât corpul tău să aibă mai mult timp să înregistreze plenitudinea.

Schimbați-vă albii cu cereale integrale

Un alt sfat de vârf ușor de pus în practică este alegerea pentru cereale integrale ori de câte ori aveți sandvișuri sau feluri de mâncare cu paste. Cerealele integrale sunt pline de substanțe nutritive și antioxidanți, iar o dietă bogată în cereale integrale s-a dovedit că reduce riscul de boli de inimă, diabet și obezitate.

Puteți obține o mulțime de variante diferite de cereale integrale, așa că dacă pâinea însămânțată nu este ceea ce vă place, există și alte opțiuni pentru cereale integrale pe care le veți iubi.

Sfat: pastele cu cereale integrale durează puțin mai mult pentru a fi gătite, așa că asigurați-vă că țineți cont de acestea atunci când gătiți!

Obțineți un impuls de Omega 3

Omega 3 este tipul de grăsime pe care îl doriți.

Găsit adesea în pești și semințe grase, Omega 3 ajută la scăderea ratei bolilor de inimă, a demenței și a artritei. Organismul nu le poate face, astfel încât Omega 3 poate fi luat doar de alimente sau suplimente.

Dacă nu aveți bani (sau papilele gustative) pentru somon și sardine, o lingură de semințe de in pe mesele dvs. funcționează frumos.

Întoarce-te verde

Schimbați ceaiul și cafeaua constructorului cu ceaiul verde. Este plin de antioxidanți și conține zero calorii, dar conține totuși o cantitate mică de cofeină, astfel încât să puteți rezolva problema.

În plus, consumul de aproximativ 6 căni pe zi s-a dovedit de fapt că te ajută să slăbești, așa că merită să faci schimbul din când în când!

O dietă echilibrată este.

. un cookie în fiecare mână? Așa scrie cartea de felicitare a noutății.

Cheia unei alimentații sănătoase este varietatea. Nimeni nu vrea să mănânce salată tot timpul, așa că, consumând alimente din toate grupele de alimente, vă veți asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie și (cel mai important), vă veți menține orele de masă interesante.

Mănâncă dulce fără dulciuri

Prăbușirea de la ora 16 este un lucru real și se agravează cu atât mai mult cu cât stai la birou la locul de muncă.

În loc să ajungeți la ciocolată, asigurați-vă că aveți la dispoziție alimente dulci în mod natural, cum ar fi fructele sau nucile de migdale.

Urcă pe vagon

Nu, nu vagonul cu salate menționat mai sus, ci vagonul cu alcool ceva mai distractiv.

Reducând consumul de alcool, veți face minuni pentru corp (și portofel). Este ușor să subestimezi numărul de calorii pe care le are alcoolul, astfel încât, fără să-ți dai seama, o noapte la cârciumă îți poate crește masiv aportul de calorii. Și asta nu ia în considerare kebabul tău târziu!

Încercați să aveți o noapte fără alcool la pub (nu o veți rata atât de mult pe cât credeți) sau încercați să schimbați fiecare băutură cu una nealcoolică. Soda și sucul de lămâie au foarte puține calorii sau grăsimi, dar au un gust delicios.

Pune bucuria înapoi în mâncare

Îți amintești când erai mic și bucuria pe care ai trăit-o când ai fost chemat la cină? Cel mai bun mod de a te simți bine în legătură cu dieta ta este să readuci bucuria în mese.

Vrei un baton de ciocolată? Apoi mâncați ciocolata - și savurați-o! Practicați atenția în timp ce mâncați și veți evita vinovăția care apare adesea după gustare. Este bine să vă răsfățați din când în când, asigurați-vă că doriți cu adevărat și că vă bucurați de ea.

Aveți vreun sfat de top pentru o alimentație sănătoasă pe care îl pierd? Anunță-mă, sunt mereu în căutare de mai multe!

Alex x

  • Acțiune
  • Acțiune
  • Fixați-l