Articole similare

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele ar putea fi utile, menținându-vă pe deplin mai mult timp, ajutând la retenția musculară și oferind metabolismului un impuls mic. Deci, da, suplimentarea unui shake proteic la micul dejun vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar, pe lângă faptul că vă schimbați doar vasul de cereale pentru un shake bogat în proteine, poate fi necesar să mai faceți câteva modificări în dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivele de greutate.

shake

Înlocuirea micului dejun cu un shake bogat în proteine ​​vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă urmați și o dietă sănătoasă, sensibilă, cu conținut scăzut de calorii, restul zilei.

Shake de proteine ​​pentru micul dejun

Unul dintre cele mai dificile aspecte ale oricărui plan de dietă, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să mâncați mai bine, este să știți ce să mâncați și cât de mult. Consumul unui shake de proteine ​​la micul dejun elimină stresul. Masa pre-porționată, planificată în prealabil, vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun la micul dejun, care poate fi începutul de care aveți nevoie pentru a respecta planul și a pierde în greutate.

Proteine ​​și pierderea în greutate

Pierderea în greutate nu este ușoară, motiv pentru care este important să găsiți strategii care să vă funcționeze. Adăugarea unui shake bogat în proteine ​​la micul dejun poate fi doar ceea ce vă pregătește pentru succes. Scuturarea bogată în proteine ​​nu numai că ameliorează stresul a ceea ce trebuie să mănânci, dar poate contribui și la menținerea foametei și la stimularea metabolismului tău. Potrivit unui articol din 2015 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, obținerea a 25-30 de grame de proteine ​​la masă poate ajuta la controlul poftei de mâncare și vă poate face mai ușor să rămâneți cu planul de slăbire. Proteinele necesită un pic mai multă energie pentru a metaboliza, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii în timpul digestiei și vă ajută să mențineți mușchii pe măsură ce pierdeți grăsimea, ceea ce poate ajuta la prevenirea încetinirii metabolice care apare adesea în timpul pierderii în greutate.

Numărul de calorii

În timp ce un shake bogat în proteine ​​la micul dejun vă poate ajuta să controlați caloriile și să vă reduceți pofta de mâncare, este posibil să nu vă facă prea mult bine în departamentul de slăbire dacă ajungeți să mâncați în exces la celelalte mese. Caloriile contează indiferent când le consumi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să controlați și caloriile la prânz și cină. Dacă nu aveți o înțelegere a aportului caloric maxim pentru pierderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un dietetician înregistrat. În general, majoritatea oamenilor pot pierde în greutate respectând un program de 1.200 până la 1.800 de calorii zilnic, în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate și dimensiunea corpului.

Restul zilei tale

Ai micul dejun acoperit, dar s-ar putea să te lupți cu ce să mănânci la prânz și cină pentru a slăbi. O dietă sănătoasă pentru slăbit este plină de o varietate de alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și surse sănătoase de proteine. La prânz, s-ar putea să vă bucurați de un sandviș de curcan pe pâine integrală cu supă de legume sau verdețuri mixte acoperite cu somon la grătar și migdale feliate. Pentru cină, păstrați-l simplu cu pui la grătar, cartofi prăjiți și broccoli aburit sau un tofu vegetal prăjiți cu lo mein sau orez brun. Gustarea este o parte importantă a oricărui plan sănătos de slăbire, iar fructele, legumele, iaurtul sau biscuiții din cereale integrale fac alegeri bune.

Jill Corleone este dietetician și antrenor de sănătate care a scris și împărtășește dragostea ei pentru mâncare, nutriție și sănătate cu oricine va asculta de aproape 20 de ani. Lucrările sale au fost prezentate pe Huffington Post, Diabetes Self-Management and Working Mother.