Mar 28 aprilie 2015 de K.C. Craichy

articolul

Superfood Nutrition: adevăratul avantaj competitiv al golfului

Sportivii de talie mondială, de la sportivi olimpici la fotbaliști și tenis de masă, își îmbunătățesc avantajul competitiv, alimentându-și în mod corespunzător corpul pentru o energie maximă, claritate și recuperare musculară. Nutriția este deosebit de importantă pentru sportivii din orice sport în care zilele de joc consecutive fac parte din competiție. Golful se potrivește cu siguranță acestei descrieri și necesită niveluri maxime de fitness, rezistență, concentrare și recuperare. În acest articol, vom discuta de ce nutriția este importantă pentru jocul tău și cum îți poți optimiza dieta pentru a juca cel mai bun golf.

Echipamentul potrivit

Adesea, jocul de golf se joacă într-o căldură istovitoare pe parcursul a câteva turnee de câteva ore și zile. Rezistența fizică și concentrarea mentală necesare pentru a perfecționa fiecare lovitură sunt cruciale pentru a se menține pe tot parcursul jocului. În ciuda echipamentului de vârf și a pregătirii intensive, jucătorii de golf profesioniști știu prea bine că câștigarea sau pierderea pot depinde de o singură lovitură.

Performanțele campionatului depind adesea de obținerea unui avantaj competitiv. Din păcate, dorința de creștere a nivelului de energie determină jucătorii de golf să încarce baruri energizante, băuturi și suplimente care sunt adesea alcătuite din ingrediente ieftine, zaharuri ridicate și stimulente, care de fapt au ca rezultat prăbușirea temută după doar un vârf scurt de energie. Ca să nu mai vorbim, aceleași produse promit niveluri de energie de lungă durată, dar pot perturba tiparul de somn al unei persoane, ceea ce reduce și mai mult cantitatea de energie vitală disponibilă pentru a trece peste zi.

Golful este o industrie de miliarde de dolari. Este o nebunie să crezi că toată această inovație și invenție poate fi deraiată de o bomboană de 0,99 USD. Ceea ce este și mai nebunesc este că jucătorii de golf - în special cei competitivi - și-ar permite să fie handicapați așa.

Gândiți-vă astfel: jucătorii de turneu au opțiunea de a purta 14 cluburi în geanta lor de golf în timpul unei competiții. La fel, știința a identificat peste 50 de substanțe nutritive esențiale pe care corpul uman trebuie să le aibă pentru a funcționa la vârf. Un jucător de golf competitiv nu l-ar face niciodată cu mai puțin de 14 cluburi în geantă, deoarece ar fi într-un dezavantaj competitiv, așa că de ce ar dori să se joace cu bună știință cu mai puțin de 50 de nutrienți esențiali în dieta lor? .

Deoarece organismul nu poate produce niciunul dintre acești nutrienți, fiecare trebuie să fie obținut din surse alimentare, suplimente alimentare și chiar soare. De fapt, deficiența în doar unul dintre acești peste 50 de nutrienți poate duce la disfuncții și boli. Cel mai puternic și practic mod de a obține în mod constant tot ce are nevoie corpul pentru a supraviețui și a prospera se numește „Superfood Nutrition”. Superfood Nutrition combină cele mai bune forme ale nutrienților esențiali și cofactori cunoscuți cu superalimente dense în nutrienți.

Cele patru colțuri ale nutriției super-alimentare
Ascultarea antrenorului tău de swing este importantă, dar corpul tău poate să funcționeze la cel mai bun nivel numai atunci când obții tot ce are nevoie corpul tău. The Four Corners of Superfood Nutrition este o abordare integrată care combină patru dintre cele mai validate domenii clinice ale științei nutriției, inclusiv; consumul de mai puține calorii în timp ce crește densitatea nutrienților, minimizarea aportului de zahăr și a alimentelor cu răspuns glicemic ridicat, creșterea antioxidanților și obținerea grăsimilor potrivite.

De ce funcționează
Există un număr tot mai mare de dovezi care susțin această abordare. Un studiu de cercetare clinică publicat în The American Journal of Clinical Nutrition (iunie 2002) sugerează că combinația tuturor celor 4 colțuri de nutriție super-alimentară mărește rezultatele pozitive ale fiecărui colț, determinându-le să lucreze mai bine împreună decât separat.

Înlocuitori ieftini
Este larg acceptat faptul că un somn bun va oferi un avantaj mult dincolo de primul tee, dar este la fel de important să continuați să furnizați corpului combustibil bun și curat pe parcursul întregii runde. Indiferent de handicap, jucătorii de golf de la fiecare nivel ar trebui să se ferească de alimentele și băuturile oferite pe coșul de gustări. Umplerea cu sifon, băuturi sportive sau dulciuri deghizate în bare energizante poate avea un impact negativ asupra energiei și a concentrării. Uneori veți găsi aceste gustări în cele mai improbabile și inadecvate locuri, cum ar fi un eveniment PGA Tour:

Opțiuni de gustare pentru jucătorii din zona de terapie la turul săptămânii. @theHealthyGolfr aprobat? pic.twitter.com/mq3cnsdm0q

- Dr. Craig Davies (@Coach_Davies) 29 ianuarie 2015

În loc să luați o băutură care conține zahăr, alcool sau niveluri ridicate de cofeină, optați pentru cea mai bună băutură sportivă de acolo: H2O. Hidratarea adecvată este un aspect critic al alimentației adecvate, dar studiile au arătat, de asemenea, că este un factor într-o abordare precisă.

Studiul indică faptul că jucătorii de golf au lovit cu 12% mai puțin și cu 93% mai puțin cu precizie atunci când sunt ușor deshidratați: http://t.co/D2b9GEEkLB pic.twitter.com/oQko2aoGv4

- TPI (@MyTPI) 22 octombrie 2014

Carele cu gustări și restaurantele din club servesc în general alimente „umplute” pro-inflamatorii extrem de nesănătoase, cum ar fi sandvișuri, produse de patiserie, biscuiți, biscuiți, gogoși, cartofi prăjiți, hot dog, înghețată, pizza, chipsuri de cartofi, vafe și alte alimente procesate care conțin făină și/sau zahăr și multe alte impurități. Aceste tipuri de alimente sunt dușmanii energiei, recuperării și performanței susținute. Potrivit Dr. Nicholas Perricone, autorul promisiunii Perricone, astfel de alimente accelerează procesul de îmbătrânire și ar trebui evitate cu orice preț.


Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition (mai 2008), cercetătorii de la Universitatea din Sydney au descoperit că o singură porție de carbohidrați rafinați dat unui adult tânăr slab și sănătos este suficientă pentru a tripla răspunsul inflamator la creșterea glucoza din sange. Această constatare întărește noțiunea că glucidele bogate în glicemie/rafinate (cum ar fi zahărul de masă, pâinea albă etc.) nu au practic nicio valoare nutritivă.

Dacă ați avea un nou Porsche GT, ați fi nebun să umpleți rezervorul de combustibil cu combustibil foarte ieftin sau motorină atunci când producătorul specifică combustibil ridicat pentru testare și ar putea fi chiar pus într-o instituție mentală dacă umpleți rezervorul cu băuturi răcoritoare sau băuturi sportive, așa că de ce ți-ai umple corpul, care este mult mai valoros, cu combustibil „nedorit”?

Și mai surprinzător este faptul că sportivii cuprind unul dintre segmentele cu cea mai rapidă creștere a populației subnutriți. Din păcate, sportivii tind să creadă că exercițiile fizice anulează deficiențele dietetice și că consumul de suplimente sportive de designer înlocuiește nevoia de a mânca alimente de înaltă calitate sau de a lua suplimente fundamentale. Deficiența de nutrienți pe termen lung este literalmente foamea tăcută, ceea ce duce la performanțe suboptime și la scurtarea carierelor sportive.

Este încurajator să vezi tineri sportivi care se angajează să găsească un avantaj competitiv în dieta lor. La doar 25 de ani, Morgan Hoffmann este unul dintre cele mai bune exemple de sportiv care se străduiește să asigure o alimentație adecvată. În timp ce se lupta pentru plumb la Invitația Arnold Palmer, în martie, Morgan a fost prins mâncând friptură de bizon de casă și broccoli dintr-un container Tupperware pe care îl adusese cu el la curs.

"De fapt, îmi pregătesc mesele cu o seară înainte și mănânc pe teren", a spus Hoffmann pentru Golfweek. "Chiar și aici, am un recipient Tupperware și un cooler în geantă. Mă gândesc că este mai bine decât să mănânc batoane de bomboane sau bare de proteine."

Hoffmann este instruit și mentorat de formatorul certificat TPI Don Saladino de la Drive495 din Manhattan, NY. Saladino l-a ajutat pe Hoffmann să-și dea seama de potențialele beneficii ale alimentației mai sănătoase, inclusiv schimbarea alimentației pe parcurs.

"Eu și Morgan am discutat despre ce să mâncăm în timp ce se juca. Credem că este imperativ să nu ne scutim de cheltuieli pentru a introduce alimente de cea mai bună calitate în sistemul său toată ziua, în fiecare zi", a spus Saladino. „Având în vedere că se află într-un mediu cu stres ridicat în timp ce se joacă, să mănânci sănătos în timpul rundei este absolut necesar.

Hoffmann este departe de a fi singurul jucător de golf sănătos din Tur. După ce s-a luptat cu o accidentare pentru a doua jumătate a anului 2014, Jason Dufner a făcut schimbări în dietă și sănătate, pierzând 20 de kilograme în acest proces. Steaua în creștere, Jason Day, este atât de strictă, încât i-a spus lui Grantland că își permite doar o băutură pe an. Ben Crane, un veteran de 14 ani al turneului și sănătos angajat, călătorește cu propriul storcător, pentru a-și putea face gustările sănătoase preferate pentru el și prietenii săi.

Nimeni nu va fi perfect (știm că nimeni nu poate rezista faimosului câine burger de la Olympic Club, Webb), dar putem fi mai buni.

Planul
În loc să vă bazați pe mitul nutrițional al „încărcării carbohidraților” cu tot felul de carbohidrați, începeți ziua cu un mic dejun complet și echilibrat de smoothie super-alimentar. Un smoothie superalimentar este un nutrient lichid foarte digerabil, pe bază de plante, cu cantități echilibrate de proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi și spectrul complet de nutrienți esențiali. Aceasta include vitamine, minerale și antioxidanți care sunt livrați eficient în fluxul sanguin pentru a spori performanța, energia, claritatea mentală și recuperarea. Mențineți acest impuls evitând combustibilul nedorit și consumând alimente de calitate, inclusiv „super-grăsimi” (migdale, nucă de cocos, semințe de chia sau nuci de macadamia) în timpul unei runde. Este un fapt bine cunoscut în atletism că digestia concurează cu performanța, așa că luați în considerare să aveți un smoothie superalimentar în loc de un sandwich de hamburgeri sau delicatese la rândul său.

Linia de fund
Jucătorii de golf au acum capacitatea de a câștiga acel avantaj intangibil, competitiv atât pe teren, cât și pe off, adăugând puterea nutrițională jocului lor. În plus față de nivelurile crescute de energie, concentrare mentală și rezistență, menținerea sănătoasă are ca rezultat cariere de lungă durată ca sportiv.