somn

Pierderea în greutate nu este întotdeauna la fel de simplă ca a mânca mai puțin și a face mișcare. Există o serie de factori care pot sta în cale și pot face mai dificilă eliminarea excesului de kilograme, unul dintre aceștia fiind somnul slab.

Dormi mai mult, cântărești mai puțin

A dormi o noapte bună joacă un rol important în slăbirea cu succes. Când dormi, corpul tău reglează nivelul celor doi hormoni implicați în controlul apetitului. Grelina este hormonul responsabil pentru a vă face să vă simțiți foame, iar leptina vă anunță că sunteți plin.

Când pierdeți somnul, nivelul de grelină crește, în timp ce nivelul de leptină scade. Acest lucru are ca rezultat creșterea foametei în ziua următoare și poate duce la cedarea față de tentația de a mânca în exces sau de a binging pe gustări nesănătoase.

Un studiu amplu la nivel național efectuat în Marea Britanie a constatat că persoanele care dormeau mai mult timp aveau un profil metabolic mai bun decât cei care dormeau mai puțin. Mai exact, somnul mai lung a fost asociat cu un indice de masă corporală mai mic și circumferința taliei și niveluri mai ridicate de HDL - „colesterolul bun”. Un somn mai bun s-a arătat, de asemenea, că scade nivelurile de CRP, un marker de sânge care indică inflamația cronică. De asemenea, a avut un efect pozitiv asupra nivelului de hormoni tiroidieni.

Pentru majoritatea adulților, aproximativ opt ore de somn pe noapte este ideal. Vă puteți îmbunătăți somnul petrecând ceva timp la lumina zilei în timpul zilei și diminuând luminile noaptea. Păstrați o oră obișnuită de culcare și evitați să vă uitați la ecranele telefonului sau ale computerului chiar înainte de culcare.

Riscurile pentru sănătate ale unui somn prea mic

Pe lângă prevenirea pierderii în greutate, lipsa somnului poate crește șansele de a dezvolta alte boli grave. A fi supraponderal, mai ales a avea mai multe grăsimi în jurul abdomenului, vă expune un risc mai mare de sindrom metabolic.

Sindromul metabolic este definit ca obezitate centrală plus doi sau mai mulți dintre următorii factori:

  • Tensiune arterială crescută
  • Glicemie crescută
  • Trigliceride mari din sânge
  • Colesterol HDL scăzut

Acest lucru poate duce la rezistență la insulină și diabet de tip II, boli de inimă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. De asemenea, s-a sugerat că lipsa somnului interferează cu hormonii tiroidieni, contribuie la inflamația cronică și scade imunitatea.

A nu dormi suficient are ca rezultat și somnolență în timpul zilei. Acest lucru crește riscul de accidente și pe termen lung poate duce la slabă memorie, incapacitate de concentrare, anxietate și depresie.

Împământare pentru somn

Împământarea este o modalitate naturală și sigură de a vă îmbunătăți somnul și poate ajuta indirect la pierderea în greutate. Pământul deține o sarcină electrică subtilă, negativă datorită unei concentrații mari de electroni liberi. Acestea sunt formate de fulgere constante pe suprafața sa.

Când vă aduceți corpul în contact direct cu pământul, acești electroni liberi au un efect antioxidant. Acestea protejează împotriva radicalilor liberi dăunători și au o gamă largă de efecte benefice, inclusiv un somn mai bun, stres redus, energie îmbunătățită și durere redusă.

Puteți experimenta beneficiile împământării pur și simplu mergând în aer liber cu picioarele goale, dar pentru a profita cu adevărat de împământare, poate fi utilizat un produs de împământare pentru interior. Sistemele de somn la pământ vă aduc în contact conductiv cu pământul în timp ce vă culcați în pat peste noapte. Acest lucru vă poate ajuta să adormiți mai repede și să vă treziți mai puține ori în timpul nopții.

Acest studiu din 2004 a arătat că împământarea peste noapte a îmbunătățit somnul, a crescut nivelul de energie din timpul zilei, a scăzut stresul emoțional și a ameliorat durerea. De asemenea, a normalizat nivelurile unui alt hormon - cortizolul.

Cortizol și pierderea în greutate

Cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale care are multe funcții vitale în corp. Există o legătură puternică între stres și cortizol. Este unul dintre hormonii implicați în răspunsul de „luptă sau fugă”. De asemenea, joacă un rol în controlul inflamației, menținerea nivelurilor de lichide, a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.

Datorită rolului său în reglarea zahărului din sânge, cortizolul este o piesă importantă în puzzle-ul de slăbire. Când suntem sub stres, nivelul nostru de cortizol crește. Acest lucru face ca energia, sub formă de glucoză, să fie eliberată în fluxul sanguin. De asemenea, blochează acțiunea insulinei, crescând în continuare nivelul zahărului din sânge.

Acest lucru vă pregătește să luați măsuri rapide în fața pericolului. Cu toate acestea, dacă această energie nu este epuizată, ea este stocată ca grăsime. Acest lucru poate duce la alte dezechilibre hormonale, creștere în greutate, rezistență la insulină și diabet.

A fi sub stres pe termen lung crește nivelul de cortizol și contribuie la creșterea în greutate. Împământarea este o modalitate prin care puteți reduce stresul, vă puteți menține nivelul de cortizol sub control și puteți pierde în greutate în mod natural.

Cum să începeți cu împământarea

Noțiuni de bază cu împământarea este ușor! Tot ce trebuie să faci este să ieși afară, să-ți dai jos pantofii și să mergi desculț pe pământ. În câteva secunde, vei începe să simți modificări în corpul tău pe măsură ce mușchii se relaxează și sistemul nervos este calmat.

Pentru a experimenta zilnic avantajele legării la pământ, puteți utiliza un produs de legare la pământ pentru interior, care vă va permite să vă bucurați de legare la pământ în confortul propriei case. Sistemele de somn la pământ sunt soluția perfectă pentru împământarea peste noapte pentru a îmbunătăți somnul și pentru a ajuta la pierderea în greutate.