Bucurați-vă de această tocană gustoasă de pui, dovleac și cartofi, ușor de făcut și săracă în grăsimi. Faceți un lot mare și apoi înghețați-l pentru o cină rapidă și ușoară în viitor.

    Rețeta face: 4 porții Timp de pregatire:
    15 minute Timp de gătit: 1 oră 30 min Calorii: 344
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 2 cepe
  • 2 catei de usturoi
  • 2 morcovi
  • 2 tulpini de țelină
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 400g file de piept de pui fără piele
  • 320g dovleac
  • 400g roșii tăiate conservate
  • 250 ml vin alb
  • 240g cartofi maris piper

Vrei să încerci diferite ingrediente?

Puteți adăuga această rețetă la Rețetele mele în WLR și puteți schimba ingredientele pentru a o face perfectă pentru dvs. . . .

Metodă

  1. Curățați și tăiați mărunțit ceapă, usturoi, morcov și țelină.
  2. Încălziți ulei tigaie mare la foc mediu-mare, adăugați legumele tocate și fierbeți 5-10 minute până începe să se înmoaie.
  3. Între timp, tăiați pui în bucăți de mușcătură; curățați și tăiați cu zaruri dovleac.
  4. Odată ce legumele încep să se înmoaie adăugați puiul, dovleacul, roșii feliate și vin.
  5. Se aduce la fierbere, se reduce focul și se fierbe timp de aproximativ 1 oră.
  6. Curățați și tăiați cuburile cartofi și adăugați în tigaie, aduceți din nou la fierbere și fierbeți timp de 20 de minute (până când cartofii sunt tocmai moi).

Această rețetă poate fi împărțită în porții individuale și congelată până la 3 luni ca o masă gata pregătită în prealabil.

Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)344
Carbohidrați (g)30.0
Grăsime (g)6.3
Proteine ​​(g)33.0
Fibra (g)4.7
Alcool (g)6.2
Fructe și legume5.0

Mai multe rețete numărate de calorii pentru pui

Veți găsi alte sute de rețete de pui cu conținut scăzut de calorii în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din propriile dvs. pui preferate, încercați!

tocană

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate