Importanța nutriției și exercițiului pentru copii Tiffany Chen

exercițiului

De ce este important nutriția și fitnessul? Mulți copii din ziua de azi sunt considerați supraponderali sau obezi. Copiii petrec mai mult timp privind televizorul sau se joacă la computer în loc să facă exerciții fizice. Mulți părinți lasă copiii să mănânce în mod regulat un fast-food, deoarece este convenabil. o masă sănătoasă echilibrată.

Importanța nutriției și fitnessului Este esențial pentru o creștere și dezvoltare acolo. Ajută la calmarea energiei și ajută mușchii și oasele. Obiceiurile alimentare sănătoase îi ajută pe elev să gândească clar și să se concentreze. O alimentație bună ajută la performanțe educaționale mai bune

Importanța nutriției și fitnessului Ajută la prevenirea deficienței de nutrienți și a sănătății osoase slabe Predarea obiceiurilor alimentare la sănătate la o vârstă fragedă va ajuta elevul să-și dezvolte abilitatea de a mânca sănătatea ca adulți Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a copiilor care rămân sănătoși

Obiceiuri alimentare sănătoase Ajută la prevenirea problemelor de sănătate, cum ar fi tulburările alimentare, cariile și obezitatea. Aproximativ 1 din 3 copii din Statele Unite este considerat supraponderal sau obez. Obezitatea poate duce la o serie de condiții de sănătate diferite, inclusiv diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială, colesterol ridicat

Cum putem ajuta Ajutați copiii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase Oferiți elevilor gustări nutriționale Ar trebui să existe o mare varietate de gustări, cum ar fi legume, fructe, cereale, lapte și apă. Studenții ar trebui să aibă porții limitate Mănâncă la masa de cină cu copii Oferă un exemplu bun Schimbarea obiceiurilor tale alimentare îi va ajuta să îi înveți pe copii prin exemplu Nu recompensează copiii cu mâncare specială sau dulciuri Acest lucru îi împiedică pe copii să se gândească că anumite alimente sunt mai bune decât altele

Cum putem ajuta Nu lăsați copiii să sară peste micul dejun. Limitarea dimensiunilor porțiilor Consumul unui mic dejun sănătos s-a dovedit a îmbunătăți capacitatea de rezolvare a problemelor, abilitățile de memorie și verbale și creativitatea. Limitați dimensiunile porțiilor Limitați zahărul și sărurile Asigurați-vă că copiii au cel puțin 60 de minute de exerciții moderate aproape în fiecare zi. Jocurile sportive și în aer liber sunt o modalitate excelentă pentru copii să se miște

Puneți copiii în mișcare O parte importantă a unui stil de viață sănătos pentru copii este să îi mențineți activi Limitați cantitatea de ore pe care copilul dvs. le petrece la televizor sau computer Copiii în vârstă de la școală ar trebui să petreacă aproximativ 1 până la 2 ore privind televizorul și computerul. activități și sport copiii se pot juca pentru exerciții Baschet, fotbal, etichetă, înot, bicicletă, drumeții, baseball, patinaj, saltea, snoping Dacă este rece pornește ceva muzică în interior și lasă-i să danseze Dacă zăpada îi lasă să meargă cu sania.

Copiii de vârstă școlară au nevoie de 2-4 porții de fructe și 3-5 legume Legume vegetale până la supă Fructe mere și baie Carmel mere cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 6-11 porții de cereale integrale Spaghete și chiftele 2-3 porții de lapte Cereală de lapte cu degresat de 1% lapte Brânză și biscuiți Budinca. 2-3 porții de proteine ​​Pui la grătar Ouă sandviș de curcan

Cum să aveți de-a face cu mâncătorii de mâncare Serviți ceva nou cu o porție mică dintr-un aliment preferat Limitați băutura lichidă, astfel încât copiii să nu se umple de ei Încercați alimente noi împreună cu copiii dvs. Încercați doar un singur aliment odată. Copiii ar putea fi mai nerăbdători să încerce mâncare nouă dacă îi ajută să facă mâncarea să pară mai interesantă pentru a o mânca, făcând un colaj alimentar