WOD: 27.11.17

abordare nutrițională

Completați cât mai multe runde posibil în 15 minute de:
200 metri alergare
155/105-lb. Prese cu apăsare, 10 repetări
10 degete la bară

Importanța nutriției

Indiferent de ceea ce mănânci, vei beneficia de intrarea în cutie. Dar lucrezi cu adevărat nebun aici și pentru a profita de toate acele munci grele, trebuie să te gândești la nutriția ta. Ceea ce puneți în corp este fundamental pentru sănătatea și dezvoltarea generală ca sportiv.

O nutriție bună este importantă pentru a sprijini creșterea musculară și o compoziție corporală sănătoasă (procente de grăsime corporală). Însă pentru mulți oameni, concentrarea pe consumul de proteine ​​suficiente și vizionarea caloriilor nu este suficientă. Și o alimentație adecvată poate avea multe beneficii dincolo de a vă sprijini în construirea mușchilor și/sau pierderea în greutate. O alimentație bună vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți capacitatea aerobă, să vă reduceți durerile articulațiilor, să vă ajutați să vă recuperați mai repede după un antrenament greu sau un accident, să vă îmbunătățiți starea de spirit și nivelul de energie și să vă ajutați să dormiți mai bine.

Ca punct de plecare, are sens să ținem cont de cuvintele înțelepte ale fondatorului Crossfit, Greg Glassman:

„Mănâncă carne și legume, nuci și semințe, niște fructe, puțin amidon și fără zahăr. Păstrați aportul la niveluri care să susțină exercițiile fizice, dar nu și grăsimea corporală. ”

Mulți crossfitters urmează dieta Paleo, o abordare nutrițională în concordanță cu citatul de mai sus. Nutriția paleo include, în general, suficiente proteine ​​pentru a susține creșterea musculară, iar carbohidrații săi săraci pot sprijini pierderea în greutate. De asemenea, este bogat în substanțe nutritive și antiinflamator. Anunțați unul dintre antrenori dacă doriți mai multe informații despre dieta Paleo.

Dacă urmați dieta Paleo și funcționează pentru dvs., minunat! Cu toate acestea, dacă observați că este greu să vă mențineți Paleo, atunci este posibil să fie nevoie să găsiți o altă abordare pentru a mânca sănătos. Dacă urmați în principal această abordare nutrițională, dar nu pare să funcționeze, este posibil să aveți o problemă hormonală, sensibilitate alimentară sau dezechilibru nutritiv și poate fi necesar să săpați puțin mai adânc pentru a vă optimiza nutriția. Așa cum trebuie uneori să modificăm sau să redimensionăm un antrenament, poate fi necesar să adoptăm o abordare personalizată sau bio-individuală a nutriției.

Știu că ați auzit că este imposibil să vă exercitați o cale de ieșire dintr-o dietă proastă. Dar, pe de altă parte, alegerile noastre nutriționale sunt un instrument puternic care ne ajută să ne atingem obiectivele în interior și în afara cutiei.

Dacă vă luptați să urmăriți Paleo, nu funcționează sau ați avut rezultate excelente după o altă abordare nutrițională, aș vrea să aud de la voi. Vă rog să-mi trimiteți un e-mail sau să veniți să vorbiți cu mine în cutie!

de Elise Elliott-Smith

Antrenor holistic pentru sănătate și nutriție