De ce abordările tradiționale ale dietei și alimentației excesive pot fi incorecte.

Postat pe 07 decembrie 2018

greutate

CELE ELEMENTARE

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care își încalcă în mod repetat dieta pentru „mâncare confortabilă”, luați-vă inima: bazarea pe voință poate fi abordarea greșită. Se dovedește că voința sau capacitatea de a rezista tentației pe termen scurt în favoarea obiectivelor pe termen lung nu este doar o metaforă. Este mai mult ca un mușchi care oboseste atunci când îl folosești pentru a lua decizii, deoarece luarea deciziilor arde glucoza în zone cheie ale creierului, cum ar fi cortexul prefrontal.

De aceea, mulți dintre noi încep cu cele mai bune intenții luni dimineață și le abandonăm mai târziu în acea după-amiază pentru o delicioasă delicatese. Este, de asemenea, de ce atât de mulți se descurcă bine în dieta lor în timpul zilei, dar se „înnebunesc” înainte de culcare sau după cină. Se pare că există doar atâtea decizii bune pe care le putem lua pe zi.

În acest context, sfatul comun pentru „să fii bun cu mâncarea 90% din timp și să te răsfeți cu tratamente nesănătoase 10% din timp” este defectuos. Este un obiectiv frumos în teorie, dar în practică necesită luarea deciziilor constante. De fiecare dată când vă aflați în fața unui baton de ciocolată la Starbucks, trebuie să decideți „Este o parte din 90% sau din 10%?” Și, făcând acest lucru, ardeți puțin mai mult din rezerva voinței pentru ziua respectivă.

Soluția, din experiența mea cu sute de clienți, a fost să mă bazez pe caracter peste voință, deoarece caracterul elimină luarea deciziilor.

Permiteți-mi să ilustrez cu un experiment de gândire. Să presupunem că intrați într-o masă după o zi lungă și grea de muncă. Nu ați fost plătit de patru săptămâni și nu aveți abia bani pentru a vă plăti masa. Te uiți la masă în timp ce stai așezat și vezi o sumă clară de 10 USD. Chelnerița spune „Mă întorc imediat, trebuie doar să îți aduc un meniu”. Evident, nu și-a văzut sfatul de la ultimul client ...

Mai mult, ești singur. Nu există ferestre. Nu există cameră video. Nu este nimeni în față. Nimeni nu te-ar vedea furând cei 10 dolari dacă ai vrea ...

Iei banii?

Majoritatea oamenilor spun „Niciodată!”

Când întreb de ce spun „Pentru că nu sunt un hoț!”

„Așadar, chiar dacă ați putea să vă îmbunătățiți situația fără consecințe negative, chiar nu ați face-o?” întreb.

Răspunsul este inevitabil: „Nu! Femeia a lucrat din greu pentru banii ei și îi aparține. Nu aș putea trăi cu mine dacă aș lua-o. "

- Și câtă voință ar lua asta? întreb.

"Nici unul!" ei spun. "Cum am spus, nu sunt un hoț!"

Ce se petrece aici?

Ca o chestiune de caracter, majoritatea oamenilor au definit deja anumite comportamente de auto-recompensare ca fiind în afara limitelor, indiferent de ce. Nu este doar genul de persoană care este. Fără să știe, au interiorizat o regulă (de ex. „Nu fur niciodată”) pentru a defini modul în care se vor comporta în mod obișnuit în fața tentației.

Iată punctul important - în acest sens, au eliminat TOATE deciziile referitoare la acea ispită. „Nu fur niciodată” înseamnă că persoana nu ia ceea ce nu îi aparține, indiferent cât de rupt, obosit, flămând etc. ei pot fi. Indiferent ce li s-a întâmplat în timpul zilei. „Nu fur niciodată pentru că nu sunt hoț” este o declarație de caracter care înseamnă „Nu fur niciodată indiferent de ce”.

În plus, cu toții am implementat zeci de reguli de caracter fără să știm. Aș fi dispus să pariez că nu fugi și nu săruți străini atrăgători pe stradă pe gură. Sunt, de asemenea, destul de sigur că nu dai cu piciorul în poliție. Sau țipă în partea de sus a plămânilor în camera de zi a soacrei tale.

Acum, de ce nu putem lua acele tipuri de decizii despre caracter cu mâncarea?

Se pare că putem.

Puteți crea reguli care definesc tipul de persoană pe care doriți să fie în jurul oricărei ispite. De exemplu, „Nu voi mai mânca niciodată ciocolată într-o zi săptămânală”. Aceasta nu este „doar o regulă”, ci o afirmație a personajului care spune „Eu sunt tipul de persoană care mănâncă ciocolată doar la sfârșit de săptămână”.

Cu acest angajament, toate deciziile de ciocolată care altfel ar trebui luate de luni până vineri sunt eliminate și se păstrează o cantitate monumentală de voință.

Încearcă-o pentru tine. Respirați o clipă și gândiți-vă la cel mai supărător declanșator al alimentelor sau comportamentului alimentar. Apoi, stabiliți o regulă pentru un singur personaj care definește rolul pe care doriți să îl jucați mâncarea sau comportamentul în viața voastră. O regulă care definește tipul de persoană pe care doriți să o faceți cu privire la acest aliment sau comportament.

Cum ai vrea să fii cu acea mâncare sau comportament de acum înainte?

Singura limită este imaginația ta. Asigurați-vă că regula este definitivă și precisă. Zece observatori externi ar trebui să vă poată urmări toată ziua și 100% sunt de acord dacă ați urmat-o sau nu. De exemplu „nu voi mai mânca niciodată în picioare”, „voi bea întotdeauna două pahare cu apă de izvor pură în fiecare dimineață”, „voi mânca din nou covrigi doar într-un stadion de baseball din liga majoră”, „Îmi voi pune mereu furculița jos între mușcături ”etc.

Ce fel de persoană vei deveni pentru a slăbi?

Vă rugăm să rețineți că numai dvs. trebuie să decideți. Nu mă refer la un standard obiectiv conform căruia ar trebui judecați toți (așa cum ați putea găsi în religie etc.). Vorbesc despre capacitatea noastră înnăscută de a alege exact cine vrem să fim și cum vrem să ne comportăm și despre utilizarea caracterului ca vehicul pentru a realiza acest lucru.

Baumeister, R. F.; Bratslavsky, E.; Muraven, M.; Tice, D. M. (1998). "Epuizarea Eului: Eul activ este o resursă limitată?" (PDF). Journal of Personality and Social Psychology. 74 (5): 1252–1265.

Gailliot, M. T.; Baumeister, R. F.; Dewall, C. N.; Maner, J. K.; Plantă, E. A.; Tice, D. M.; Brewer, B. J.; Schmeichel, Brandon J. (2007). „Autocontrolul se bazează pe glucoză ca sursă de energie limitată: puterea de voință este mai mult decât o metaforă”. Journal of Personality and Social Psychology. 92 (2): 325-336

Casey, B. J., și colab. (2011). Corelații comportamentale și neuronale ale întârzierii satisfacției 40 de ani mai târziu. Lucrările Academiei Naționale de Științe, 108, 1498-5003.

. dacă tot acest personaj nu te omoară mai întâi

Pentru a vă controla dieta, nimic nu funcționează la fel de bine ca să stați departe de alimente, mâncare greșită sau orice alt aliment. Croiesc rafturile frigiderului la ora 23 și sunt. gol. Și nu mănânc aproape niciodată afară. Atunci singurul personaj necesar este să faci cumpărături, trebuie să fie mai ușor decât să-ți porți personajul tot timpul.

De fapt, am avut atât puterea de voință, cât și caracterul din fundul meu de când eram copil. În general nu m-a făcut o persoană fericită. Prea multă voință și caracter sunt rele pentru tine. Evitarea statistică a situațiilor de ispită este mai bună.

cultivarea încrederii vs fricii

Înțeleg ce spui. Mulți oameni simt că este mai bine să evite tentația în întregime. Nu văd niciun motiv pentru care cineva ar trebui să se expună la mai multe ispite decât este necesar. Nu există niciun motiv să ieși toată ziua într-o brutărie decât dacă lucrezi acolo, de exemplu.

Acestea fiind spuse, în această lume tentația este inevitabilă. În majoritatea orașelor poți ieși dintr-o unitate de fast-food și să vezi alta chiar vizavi. Mergi la cine de familie, la funcții de vacanță și la evenimente de lucru și ești asediat de oferte de mâncare (și motive sociale pentru a accepta).

Din acest motiv, cred că este mai bine să cultivăm încrederea cu mâncarea vs. teama de asta. Aș prefera să știu cine sunt în ceea ce privește batoanele de ciocolată decât să evit în întregime Starbucks. Am multe motive întemeiate să merg la Starbucks. Prieteni. Întâlniri de lucru. Atmosfera relaxata.

Gândirea la limitele caracterului dvs. în jurul alimentelor deosebit de tentante și comportamentelor alimentare este un mod eficient de a face acest lucru.

Dacă ești supraponderal și ai

Dacă sunteți supraponderal și aveți în trecut un consum excesiv de mâncare și/sau vă răsfățați cu alegeri alimentare slabe, nu există o disonanță cognitivă masivă atunci când spuneți „Sunt o persoană care nu binge” atunci când toate dovezile susțin că exact ce esti? Minciuna pe tine însuți este cu adevărat cea mai mare putere de voință?

Minciuna pe tine însuți este cu adevărat cea mai mare putere de voință?

Aceasta este o reacție foarte obișnuită la noțiunea de a folosi angajamentele de caracter pentru a învinge supraalimentarea, așa că vă aplaud pentru că ați adus-o în discuție. Cu toate acestea, în spatele acestei întrebări se află presupunerea că cine ai fost întotdeauna în trecut este cine vei fi mereu. Dar chiar dacă ați parcurs o mie de mile pe o singură autostradă fără a lua o ieșire, puteți alege cu ușurință următoarea.

Nu mințim când adoptăm o nouă regulă. Definim foarte clar cine dorim să devenim și ne angajăm în privința acelui taur.

Trecutul tău nu trebuie să te definească.

Parafrazându-l pe Sartre, ne refacem singuri în fiecare zi în care ne trezim respirând.

Doar întorcându-mă și spunând

Doar să te întorci și să spui că ești acum ceva ce nu erai înainte nu te face acel lucru. Vă puteți numi chimist sau eu pot să mă numesc psiholog, dar așa cum spune piesa "Nu este neapărat așa". De asemenea, dacă sunteți în mod evident supraponderal și spuneți că sunteți o persoană care face alegeri alimentare sănătoase, în afară de disonanța cognitivă pe care ați putea să o simțiți, ce impact au toți ceilalți din jurul vostru care râd de amăgirea dvs. aparentă?

Este posibilă schimbarea vreodată atunci?

Îți înțeleg perspectiva, dar din acel punct de vedere s-ar părea că schimbarea nu ar putea avea loc niciodată?

Poate că eroarea mea a fost aceea de a nu specifica că vom decide cu toții asupra propriilor reguli de caracter. Nu vorbesc despre un standard obiectiv împotriva căruia ar trebui judecați toți.

Vointa

Scuzele mele - acesta este un punct care trebuie clarificat.

Am adăugat acum un paragraf la sfârșitul postului pentru a clarifica că nu mă refer la un standard obiectiv de caracter împotriva căruia ar trebui să fie judecați toți, ci mai degrabă la capacitatea noastră înnăscută de a folosi caracterul ca vehicul pentru a ne reglementa propriul comportament în exact așa cum putem determina numai noi. Astfel, nu aș judeca persoana dvs. ipotetică pentru că a mâncat prăjituri sau chiar un caz de pop-tarts. Nu presupun să spun nimănui cum sau ce să mănânce - îi ajut doar să se țină de propriile lor planuri - să-și mute controlul asupra mâncării de la emoțiile și impulsurile lor la intelectul lor.