thoughts

Întregul meu 30 Experiență

Postat acum aproximativ patru ani de Keybeck Song

Recent, am finalizat toate cele 30 de zile ale programului Whole30. Dacă nu ați auzit niciodată de Whole30, vă încurajez să verificați site-ul lor web acum sau după ce ați citit acest lucru pentru a afla mai multe despre program. (whole30.com) Pe scurt, este un mod de a mânca care elimină grupurile de alimente psihologic nesănătoase, dezechilibrante hormonale, care perturbă intestinele și inflamatorii. Practic, eliminați din dietă tot zahărul adăugat (natural și artificial), alcoolul, cerealele, leguminoasele, lactatele și anumiți conservanți. Timp de 30 de zile, veți obține toți nutrienții din carne, fructe de mare, ouă, o mulțime de legume și multe grăsimi bune din fructe, uleiuri, nuci și semințe. Veți mânca doar mâncare integrală, adevărată, aproape de forma sa naturală. De fapt, programul nu permite, de asemenea, să recreezi produse de patiserie, junk food, delicatese etc., chiar dacă folosești ingrediente „aprobate”. Spre deosebire de alte programe de nutriție, acesta scoate focalizarea de pe scară și, în schimb, te pune să te concentrezi pe victorii „fără scară”, cum ar fi starea de spirit mai bună, creșterea energiei, mai puțină inflamație, mai puține dureri articulare, un somn mai bun, o piele mai clară etc.

Acum, că știți puțin despre Whole30, permiteți-mi să vă ofer informații despre istoricul meu de sănătate și ce m-au determinat să încerc Whole30 în primul rând. Fără a încerca să mă dezlănțuiesc, aș spune că sunt un tip destul de potrivit. În ultimii 7 ani, am mâncat sănătos 80% din dieta mea, m-am antrenat constant de 5-6 ori pe săptămână și am trăit ceea ce mulți ar numi stilul de viață „Fit”. La fel ca rutinele mele de antrenament, am încercat multe stiluri de mâncare diferite de-a lungul anilor. Totul, de la diete cu conținut scăzut de carbohidrați, la numărarea caloriilor, la numărarea macronutrienților, la suc de legume, la consumul a 6 mese mici pe zi, la agitarea dietelor, la agitarea curățărilor, la postul intermitent etc. Nu aș spune că am avut o experiență negativă cu aceste stiluri de mâncare. Pentru a fi sincer, am obținut rezultate fizice minunate cu unele dintre aceste diete. Cu toate acestea, mulți au fost greu de susținut și au făcut puțin pentru a aborda ce reacții poate avea corpul meu la anumite alimente.

Înapoi în decembrie 2016, am avut un moment de venire la Isus. Pentru întregul an 2016, am început să observ o scădere a performanței fizice și să-mi mențin% BF scăzut. Am avut, de asemenea, probleme cu dureri articulare, probleme digestive, alergii, erupții cutanate, ceață cerebrală, sistem imunitar slab, energie scăzută etc. Fiind un tip „Fit” de ceva timp, am început să mă întreb ce naiba a fost în neregulă cu mine. În cea mai mare parte, l-am calificat până la îmbătrânire, stres, lipsă de somn etc. Dar apoi am început să fac cercetări și m-am întrebat dacă dieta mea are legătură cu asta. Nu îmi schimbasem obiceiurile alimentare în ultimii 4 sau 5 ani. M-am întrebat dacă inflamația a fost cauza multor probleme ale mele. Toate acestea, împreună cu câteva lupte personale pe care le aveam în viața mea, știam că am nevoie de o schimbare. Ca să citez una dintre melodiile mele preferate de Waylon Jennings; Eram „bolnav și obosit să mă trezesc bolnav și obosit”. Auzisem despre Whole30 și despre modul în care ajutase oamenii cu probleme similare cu care mă confruntam, așa că am decis să încerc la începutul anului 2017. Formatorul din mine știe că responsabilitatea este cheia succesului. Așa că am început un grup pe Facebook și am primit o grămadă de clienți și instructori care să o facă cu mine. Am început oficial pe 8 ianuarie 2017.

Ziua 1-7. Prima săptămână nu a fost atât de rea pentru mine. Am avut deja o dietă destul de curată înainte de a începe. Cu toate acestea, cei din grupul nostru care aveau dependențe puternice de zahăr și sodă păreau să aibă o duritate foarte mare în prima săptămână. Mulți ar avea dureri de cap și ar avea retrageri serioase. Cu toate acestea, am observat o lipsă de energie în antrenamentele mele. Nu sunt sigur de ce, dar doar am avut o energie redusă în timpul antrenamentelor din prima săptămână.

Ziua 15-21. La jumătatea drumului, m-am simțit uimitor. După cum se spune în program, aveam „Tiger Blood” care îmi curgea prin corp. Nivelul meu de energie era prin acoperiș, dormeam ca un bebeluș noaptea și nu îmi doream să mâncăm. De fapt, toate grăsimile și proteinele sănătoase pe care le consumam m-au ținut plin între mese.

Ziua 25-30. Odată ce am ajuns la ziua 25, totuși, plictiseala alimentară chiar a început să se instaleze. Voiam doar să fiu gata! Am început să îmi lipsească mesele de înșelăciune și să beau băuturi cu prietenii mei. Încă m-am simțit uimitor, dar am început să-mi fie dor să am o viață! Dar eram hotărât să termin toate cele 30 de zile. Pentru mine, ultimele 5 zile au fost cele mai rele. Dacă n-aș fi început grupul de responsabilitate pe Facebook, probabil că aș renunța.

După ce am terminat în cele din urmă cele 30 de zile, sunt mândru să anunț că am redus durerile articulare și am dormit mai mult sunet. Pielea mi s-a limpezit și alergiile mi s-au îmbunătățit. Sunt mai puțin umflat și simt că absorb mai mulți nutrienți pe care îi diger. Am mai multă concentrare și conduc mai mult în viață. Cel mai bun dintre toate, mi-am schimbat relația cu mâncarea și, în general, sunt doar o persoană mai fericită din cauza asta! Am sfârșit prin a pierde 12 kilograme, dar sunt mult mai impresionat de victoriile mele „la scară”.

O altă notă, pe lângă faptul că nu pot să beau și să mănânc ce vreau în weekend. Cel mai greu a fost să renunț la toate suplimentele mele. Nu am luat niciun antrenament pre/post, creatină sau chiar proteine ​​din zer tot timpul. În loc să mă bazez pe pulberi, pastile și poțiuni, am învățat corpul meu să se bazeze pe mâncare integrală adevărată! Pentru a fi sincer, nu știu dacă mă voi întoarce vreodată să iau suplimente. Am reușit să-mi zdrobesc antrenamentele și nici nu am simțit că am pierdut nicio masă musculară. De fapt, m-am simțit mai puternic ca niciodată!

În încheiere, recomand cu tărie tuturor să încerce Whole30. Mai ales dacă povestea ta sună ca a mea și ai suferit de aceleași simptome ca și mine. Înainte, intenționez să mănânc în modul Whole30 pentru cel puțin 85% din dieta mea. Din când în când, voi mânca Whole30 strict timp de 15-30 de zile doar pentru a mă menține sincer. Nu este realist să cred că o pot face Whole365, dar sunt încrezător că, după primele 30 de zile, știu ce alimente îmi provoacă probleme corpului și ce alimente ar trebui să evit. Deci, dacă decideți să-i dați lui Whole30 o probă, vă doresc noroc! Nu va fi ușor, dar va merita! De fapt, aceasta ar putea fi cea mai bună decizie pe care o luați de mult timp!

Vei începe Whole30? De ce sau de ce nu? Lasă un comentariu mai jos.

Cum să vă readuceți viața de fitness pe drumul cel bun

Postat acum aproximativ patru ani de Keybeck Song

Dacă v-ați găsit în etapa 1 sau 2 și chiar trebuie să faceți o schimbare, atunci sper că următoarele 3 abordări vă pot ajuta să reveniți pe drumul cel bun. Dacă nu ești sigur pe ce scenă te afli, fii atent doar la corpul tău. În cazul meu, îmi pot spune oricând că nu mă mai joc de fitness, pentru că observ că anxietatea mea crește. Uneori mă simt copleșit și deprimat. Uneori sunt pur și simplu ciudat! Am aflat că este o lovitură din corpul meu pentru a-mi readuce viața pe drumul cel bun.

NOTĂ: Dacă sunteți în etapa 3 ……… continuați! Următoarele vor servi în continuare pentru a vă consolida succesul și pentru a vă asigura că este durabil.

Pasul 1: DE CE. Definiți sau rafinați declarația dvs. „De ce”

Știu, știu…. ai auzit deja „Find Your Why” de o mie de ori. Te-ai săturat să o auzi și, sincer, și eu! Dar a avea o declarație clar definită „De ce” este esențială pentru a începe și a menține un stil de viață sănătos. Vă sugerez să începeți doar cu ceva simplu. Adesea asta este ceva fizic. Pierde 10 kg, scade tensiunea arterială, micșorează-ți talia etc.

Așadar, să ne scriem declarația „De ce”. Vă recomand să formulați un beneficiu, cum vă va face să vă simțiți obținerea acelui beneficiu și ce vă va permite acest beneficiu să aveți/faceți/fiți. De exemplu, iată cum arată Declarația „De ce” a Clientului Billy:

"Mi-ar placea sa Pierde 10 lire sterline pentru că mă va face să simt Mai sigur pe sine. Realizând acest lucru, voi face mai bine vorbind în grupuri mari.”

Acum OPRIȚI ceea ce faceți și acordați timp pentru a completa propria declarație „De ce”. Fii ca Billy și completează spațiile libere:

„Aș vrea să ___________________________________ pentru că mă va face să mă simt ____________________________. Realizând acest lucru, voi avea/do/be_ ___________________________________________________________.

Serios, fă-o. Durează 10 minute.

Pasul 2: CE. Faceți o listă cu ceea ce trebuie să faceți zilnic.

După ce ați definit sau rafinat declarația dvs. „De ce”. Este timpul să vă dați seama exact ce trebuie să faceți zilnic pentru a vă îndeplini „De ce”. De exemplu, lista mea ar putea arăta astfel:

  1. Bea cel puțin 96 uncii de apă pe zi
  2. Somnul de cel puțin 7 ore pe noapte
  3. Consumați trei porții generoase de proteine, legume și grăsimi sănătoase pe zi
  4. Mutare timp de cel puțin 45 de minute pe zi
  5. Citiți un capitol pe zi dintr-o carte de dezvoltare personală
  6. Urla la lună exact la miezul nopții

O.K…. Am inventat ultimul (un fel de), dar înțelegi. După ce ați făcut lista dvs., nu încercați să le abordați pe toate dintr-o dată! Alegeți 1-2 dintre cele pe care aveți încredere că le puteți finaliza zilnic. Adesea, vrem să mergem din plin după obiectivele noastre. Mai ales în această perioadă a anului, când toată lumea urmărește rezoluția de Anul Nou. De fiecare dată văd că oamenii sunt arși pentru că au încercat să facă prea multe dintr-o dată. În fiecare săptămână sau 2, încercați să adăugați o altă activitate la obiceiurile dvs. zilnice.

Pasul 3: CUM. Planifică-ți atacul.

Acum, că știi ce să faci în fiecare zi, următorul lucru de făcut este să-ți dai seama cum o vei face. Scuza # 1 pe care o aud este „Nu am suficient TIMP”. Crede-mă, îl înțeleg, și eu sunt o persoană ocupată. Doar pentru că sunt capul de lup al neînfricatului pachet de lupi de fitness, nu înseamnă că nu trebuie să-mi gestionez timpul pentru a trăi și viața de fitness. Jur că unii dintre voi cred că tot ce fac este să mă antrenez toată ziua și să fac fotografii flexibile. (Bine, poate că o fac ...) Proprietarii de întreprinderi mici trebuie să poarte pălării multiple și sincer cea mai mare parte a muncii pe care o fac este în afara sălii de gimnastică. De asemenea, îmi dau seama cât de important este timpul. Timpul este singurul lucru de care nu putem obține mai mult. Este cea mai valoroasă resursă pe care o avem. Puteți obține întotdeauna mai mulți bani, dar nu puteți obține mai mult timp.

Cheia pentru a vă asigura că aveți suficient timp este o planificare atentă. Asigurați-vă că vă programați antrenamentele la fel ca la o întâlnire de afaceri importantă. Rămâneți organizat și aveți la dispoziție un plan de rezervă, doar în cazul în care programul dvs. se schimbă. De asemenea, pe măsură ce planificați, analizați lucruri inutile pe care le puteți elimina din program. Ori de câte ori adăugați ceva la viața voastră, trebuie să existe ceva pe care îl scăpați din viața voastră. Este doar matematică simplă. Pentru a fi sinceri, toți avem ceva în viața noastră la care am putea renunța sau să facem mai puțin din acest lucru ne-ar permite să avem mai mult timp. Poate că sunt televizorul, rețelele sociale, cumpărăturile online, pescuitul (porcăria sunt eu), citirea blogurilor (cu excepția mea) etc. Linia de fund, oricând spunem DA la ceva care înseamnă că trebuie să spunem NU la altceva. Dă drumul la cele inutile, astfel încât să poți face lucrurile uimitoare din viață. Nu poți face totul.

In concluzie

Acest. Este. Aceasta. Acesta este anul tău. Nu lăsați 2017 să fie ca în fiecare an. Serios, 2016 (cel puțin pentru mine) a fost un film uriaș de un an. Fie că sunteți nou în domeniul fitnessului, fie că aveți nevoie doar să vă recuperați fundul, începeți să aplicați acești pași în viața voastră. Pentru a rezuma totul: 1, Definiți sau Rafinați DE CE trebuie să vă întoarceți pe pistă. Al doilea Faceți o listă cu CE trebuie să faceți zilnic pentru a vă îndeplini „de ce”. Al 3-lea plan pe CUM vă veți încadra acele obiceiuri zilnice în programul dvs. Repetați acest proces la fiecare două săptămâni; adăugând mai multe obiceiuri de la pasul 2 de fiecare dată!

Comentariu final: Deși cu siguranță puteți avea succes făcând acest lucru pe cont propriu, bunul simț sugerează că veți avea un timp mult mai ușor de lucru cu un instructor și de a face parte dintr-o comunitate. Schimbarea comportamentului este mai ușoară într-o haită de lupi. Nu fi timid să anunți familia și prietenii tăi cum te pot sprijini în adoptarea noului tău comportament.

(Și dacă vă aflați în Champaign-Urbana? Contactați-ne și stabiliți un timp pentru a vizita dojo-ul nostru. Sper să vă loviți cu pumnii în lumea reală în curând.)

AȚI GASIT ACEST BLOG? VĂ RUGĂM, COMENTAȚI SAU DISTRIBUȚI MAI SUS. CUM ÎȚI RECUPERĂ VIAȚA FITNESS ÎN URMĂ?

7 pași pentru a ajunge unde vrei să fii

Postat acum aproximativ șapte ani de Keybeck Song

Urmărirea viselor poate fi o sarcină descurajantă. Și, deși pot exista sute de modalități de a începe, am venit cu 7 pași pe care cred că toți îi pot folosi pentru a începe. Sarcina mea este de a ajuta oamenii cu obiectivele lor de sănătate și fitness, dar acești pași pot fi aplicați oricărui tip de obiectiv pe care îl aveți. Vă sugerez să vă stabiliți obiective în mai multe domenii cheie ale vieții dvs. și să aplicați acești pași pentru fiecare domeniu cheie. Nu călcați ușor când vine vorba de urmărirea viselor. Du-te ALL OUT. Sper că acești 7 pași te vor ajuta în călătoria ta, te vor împiedica să faci multe greșeli pe care le-am făcut și te vor încuraja să visezi la mare. Dumnezeu nu te-a creat pentru a avea vise drăguțe.

1. Determinați-vă poziția actuală

Înainte de a vă începe să vă urmăriți visele, este important să vă determinați poziția actuală în viață. Puneți-vă întrebări de genul: „Unde sunt acum?” (Relațional, fizic, emoțional, financiar etc.) Și „Ce anume aș vrea să schimb? Luați-vă timp răspunzând la aceste întrebări și faceți o evaluare sinceră a stării dvs. actuale.

2. Descrieți exact ce doriți

Dacă nu ai un vis, un scop sau o provocare în viață, nu faci decât să derivi prin viață. Este important să nu vă gândiți la bariere în acest pas. Nu confundați procesul de luare a deciziilor cu procesul de rezolvare a problemelor. Concentrează-te doar pe ceea ce vrei exact. Iată câteva întrebări pe care trebuie să le puneți:

1. Ce vreau să fiu?

2. Ce vreau să fac?

3. Ce vreau să am?

4. DE CE o vreau? (cel mai important)

Amintiți-vă puterea de ce vă va menține în mișcare atunci când vremurile devin grele. DREAM BIG. Majoritatea oamenilor își stabilesc obiectivele la un nivel scăzut și încearcă să le realizeze prea repede. Fă-ți obiective atât de mari încât îți va lua tot restul vieții pentru a le atinge.

3. Identificați toate barierele

Acum, că știi exact ce vrei (luarea deciziilor), este timpul să începi să identifici ceea ce te oprește (rezolvarea problemelor). De ce nu îl aveți deja? Ia-ți timp și notează TOATE barierele care te împiedică să obții ceea ce vrei.

4. Creați un plan pas cu pas

Știi unde ești. Știi ce vrei să faci. Știi ce îți stă în cale. Grozav! Acum puneți la punct un plan de joc. Stabiliți cum intenționați să ajungeți acolo unde doriți să fiți și cât va dura. Vă sugerez să începeți prin a face o listă simplă de pași. Amintiți-vă simplu nu înseamnă ușor. Diferența dintre un vis și un obiectiv este un termen limită. Deci, stabiliți un termen pentru fiecare pas și apoi respectați-l! O modalitate excelentă de a vă ajuta să vă respectați termenul limită este să atașați o recompensă fiecărui termen limită. De exemplu, dacă scopul tău este pierderea în greutate, atunci poate că recompensa ta este să te răsfeți cu rochia nouă pe care ți-ai dorit-o odată ce ai atins un anumit termen. Urmează-ți pașii, termenele și recompensele într-un program. Nu o faceți o sarcină descurajantă, dar cu cât este mai detaliat, cu atât mai bine!

5. Fii pacient și persistent

„Broasca țestoasă și iepurele” este una dintre cele mai mari cărți scrise despre succes. Totul din cultura noastră ne spune că ar trebui să avem totul și ar trebui să avem totul chiar acum. Pur și simplu nu este adevărat. Sunt șanse să nu fi intrat în mizeria în care te afli peste noapte. Nu vă așteptați să ieșiți din el peste noapte. Întotdeauna le spun camperilor mei să „Îmbrățișeze Grind”. Progresul este un proces. Nu va fi ușor. Nu există comenzi rapide. De fapt, va fi o luptă lungă și dură. Cu cât îmbrățișați mai devreme acest fapt, cu atât veți fi mai răbdători și mai persistenți cu obiectivele dvs.

6. Înrolează o echipă pentru asistență

Construiește o echipă! Împărtășiți-vă obiectivele și visele cu oameni în care aveți încredere și vă vor trage la răspundere (nu trebuie să fie mulți oameni). Obțineți mentori și sfaturi înțelepte. Căutați oameni care au făcut ceea ce doriți să faceți și rugați-i să vă fie mentori. Acesta este unul greu pentru voi, lupi singuri ca mine, dar amintiți-vă: NU EȘTI RANGERUL LONE! (El a avut întotdeauna Tonto cu el oricum).

7. PLĂTIȚI PREȚUL

Scopurile mari necesită sacrificii mari. La sfârșitul zilei, intri în ceea ce pui. Întrebări pe care trebuie să le luați în considerare cu seriozitate: Ce COST va costa să atingeți acest vis? (Nu doar financiar) Ce sunt dispus să ofer? Ține minte …… Un vis este doar un vis până te trezești și te duci la muncă. A fi ocupat.

Mă rog pentru ca voi toți să aveți succes în ceea ce încercați să realizați. Sunt încă o lucrare în curs de desfășurare, dar încerc să aplic aceste principii și să duc o viață care îi inspiră pe ceilalți să-și alunge visele, de asemenea.

Verset de reținut: „Nicio disciplină nu pare plăcută la momentul respectiv, ci dureroasă. Mai târziu, însă, produce o recoltă de dreptate și pace pentru cei care au fost instruiți de ea. ” Galateni 6: 9

Care sunt alți pași pentru a ajunge acolo unde vrei să fii?