Ajutându-vă adolescentul să mănânce și să vă imagineze corpul
de Andrea Wachter, LMFT

În calitate de consilier și autor al tulburărilor de alimentație, am petrecut zeci de ani lucrând cu clienți de toate vârstele care se luptă cu mâncarea și greutatea lor. Experiența mea vine nu numai din școala mea și practica mea de consiliere, ci din tranșee. Și eu mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții urându-mi corpul, urmând diete și mâncând în exces. La fel ca multe fete adolescente, mi-am început lupta pe corp la aproximativ 12 ani. Din păcate pentru multe femei, luptele pentru imaginea corpului par aproape ca un rit de trecere. Este mult mai radical (și foarte rar) să-ți placă corpul în cultura noastră obsedată de imagine. Deci, în adolescență, mă potrivesc cu majoritatea femelelor din jurul meu, iar dieta și alimentația mea excesivă au trecut în mare parte neobservate.

innersolutions

La fel ca majoritatea oamenilor, dieta pe care am făcut-o a condus la supraalimentare, iar supraalimentarea a condus direct la dieta și restul, să spun, este istorie. Deși cu siguranță am reușit să am o viață - școală, tabără de vară, locuri de muncă, relații etc. - totul a fost colorat și înnorat de ura mea constantă de sine, de obsesia de sine și de pierderea controlului asupra mâncării. Am fost fie în regim de slăbire/pierdere în greutate, fie în regim de rebeliune/creștere în greutate. Inutil să spun că nu eram foarte prezent sau în pace.

Din fericire, în cele din urmă am găsit ajutor și sunt extrem de pasionat să-i învăț pe alții cum să evite sau să urce din groapa în care am trăit cândva.

Majoritatea fetelor tinere se luptă cu trupurile lor în creștere. Multe fete tinere se luptă cu problemele alimentare și de greutate și prea multe fete tinere dezvoltă tulburări alimentare depline. Există totuși lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta copilul, cu orice nivel de provocare pe care s-ar putea confrunta cu corpul ei.

Iată câteva sfaturi pentru dvs.:

Învață-i fiicei tale că fluctuațiile de greutate sunt o parte naturală a adolescenței. Corpul unei tinere începe să se schimbe la această vârstă și, mai degrabă decât să se încreadă în schimbări și să mănânce în mod natural, poate lua mingea de dietă și începe să alerge. Sau, partea inversă a modelului, poate că se simte oribilă în legătură cu schimbarea corpului și începe să mănânce prea mult pentru confort. Adolescența timpurie este un moment minunat pentru a începe să vorbim despre schimbările normale ale corpului și despre modul în care cel mai bun mod de a naviga este să nu intrăm în panică, în dietă sau în exces.

Învață și exersează-ți ascultarea foametei și plinătății tale naturale. Le dau clienților o scară a foamei și a plinătății care seamănă mult cu un indicator de gaz, unde 0 este înfometat, 10 este umplut și 5 este neutru. Îi încurajez să încerce să mănânce când au aproximativ 3 și să se oprească când au aproximativ 7, ceea ce este satisfăcut sau politicos plin. În acest fel, ei nu se simt niciodată prea înfometați sau prea plini. Este minunat dacă familiile pot practica acest lucru împreună.

Încercați să renunțați la etichetarea alimentelor ca „bune sau rele”. Învățați-i pe copii că toate alimentele sunt bine cu moderare. Este posibil să nu fie egali din punct de vedere nutrițional, dar atunci când ne ascultăm cu adevărat corpul, ajungem de obicei să mâncăm o varietate de alimente și grupuri de alimente, iar înțelepciunea corpului nostru ne conduce.

Practicați să ascultați ceea ce își dorește cu adevărat corpul, mai degrabă decât să vă bazați deciziile pe regulile culturii dietetice. Regulile dietetice, chiar dacă doar le gândiți și nu le respectați, ne pregătesc să ne răzvrătim mâncând în exces. Dacă descoperi că ești obsedat de mâncare sau greutate, primește ajutor. Este greu să-i învățăm pe copiii noștri ceea ce nu am învățat încă pentru noi înșine.

În același mod în care este important să-l înveți pe copilul tău să mănânce moderat, este important să înveți și să-ți modelezi mișcarea moderată. Multe persoane din cultura noastră sunt fie obsedate de exerciții fizice, fie rezistente la mișcare. Este important să găsiți un echilibru între exerciții și odihnă. Dacă copilul dvs. este rezistent la mișcare, încercați să găsiți câteva activități distractive de făcut împreună care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate. Dacă copilul tău leagă deja exercițiul cu valoarea de sine, poartă câteva discuții despre alte moduri în care oamenii se simt bine cu ei înșiși și cum uneori să nu faci nimic înseamnă să faci ceva!

Învățați-o pe fiica dvs. să încurajeze un sentiment de iubire de sine și bunătate pentru sine. Aceasta necesită practică, deoarece cultura noastră susține mult mai ușor autocritica și ura de sine. Folosesc adesea ceea ce numesc „Dog Talk” cu clienții mei. Dacă au un câine (sau un animal de companie iubit), îi rog să observe cum vorbesc cu animalul lor de companie. Vedeți dacă pot încuraja același sentiment de dulceață și dragoste pentru ei înșiși. Chiar și jumătate din mult va fi un început bun pentru mulți!

Creați o „Casetă plictisită” sau o listă de lucruri pe care le poate face fiica dvs. (unele cu dvs. și altele fără), care nu sunt legate de alimentație și nu sunt legate de ecran atunci când este plictisită. Exemple ar putea fi jocul unui joc de masă, artizanatul, jocul unui instrument, citirea unei cărți, realizarea a ceva în natură, lucrul la un puzzle sau lucrul la un proiect în aer liber. Deseori sugerez părinților să-și ducă copiii la un magazin de artizanat și să răsfoiască până când copilul lor găsește ceva care le pare interesant și distractiv.

Inițiază conversații despre emoții și rolul important pe care acestea îl joacă în viața noastră. Învață-i copiilor tăi că, dacă doresc mâncare și nu le este foame fizică, pot fi foame emoțional. Este posibil să fie nevoie să împărtășească sau să scrie despre furie, tristețe sau frică și să primească o anumită compasiune, confort și ascultare autentică. Învățați-i că toate sentimentele sunt binevenite și trebuie exprimate, nu neapărat fixate sau sfătuite.

Purtează conversații continue despre realitatea modelării și editării fotografiilor și despre modul în care cele mai multe modele, actrițe și cântăreți nu arată ca imaginile pe care le vedem. În această direcție, discutați cu copiii dvs. despre cât de des inventăm povești despre oameni care au fericire sau dragoste din cauza felului în care arată și despre modul în care fiecare are probleme, lupte și momente dulci, indiferent de forma corpului lor. Vedeți dacă vă pot oferi exemple de oameni pe care îi iubesc de diferite greutăți și dimensiuni sau oameni despre care cred că au o viață perfectă, dar care știu suficient de bine pentru a ști că nu este adevărat.

Încercați să evitați „lookismul” unde faci comentarii despre alții sau despre propriile tale înfățișări. La copii se teme că ar fi mai bine să arate într-un anumit fel sau s-ar putea să fie bârfiți și ei.

Dacă bănuiți că fiica dvs. se luptă cu imaginea corpului, obțineți ajutor profesional pentru a exclude o tulburare alimentară înainte ca aceasta să devină una. Este mult mai ușor să preveniți unul decât să tratați unul.

Retipărit din: The Huffington Post septembrie 2012