Dacă ați urmărit vreodată o competiție profesională de înot, unul dintre primele lucruri pe care probabil le veți observa este fizicul incredibil al sportivilor. Luați-l, de exemplu, pe cel mai câștigător înotător din lume Michael Phelps. Nu numai că a ajuns în topul celor mai în vârstă de 100 de bărbați ai revistei Men's Health Magazine, dar, cu o singură privire asupra statisticilor sale, recunoașteți imediat cât de potrivit este cu adevărat - la 6 picioare 4 inci și 194 de lire sterline, dimensiunea pieptului lui Phelps măsoară la 46 de centimetri în jur. Talia lui, pe de altă parte, este subțire de 34 de inci. Și, deși este, fără îndoială, un atlet incredibil cu o formă fizică incredibilă, el nu ar fi persoana care este astăzi dacă nu ar fi fost sportul care l-a adus acolo în primul rând: înotul.

pentru
Rio de Janeiro - Jocurile Olimpice 2016

Abdomenul lui Phelps este una dintre cele mai faimoase caracteristici ale sale și multe dintre acestea pot fi atribuite sportului de înot. Dacă sunteți cineva care se luptă permanent cu realizarea structurii ab dorite, acest articol vă va oferi informații utile despre motivul și modul în care înotul poate fi cheia pentru a vă ajuta să atingeți structura musculară și tonul dorit dintotdeauna.

De ce Abs sunt atât de greu de obținut

Timp de decenii, abs-urile cu șase pachete au fost „factorul definitoriu” pentru a fi în formă fizică. Și, deși a avea abs este adesea un atribut comun al sportivilor, mușchii abdominali vizibili nu vin întotdeauna cu ușurință la majoritatea oamenilor. Există mai multe motive pentru care unii oameni se luptă să dezvolte abdomenul cizelat, prin excelență. Împreună cu lucruri ușor de controlat, cum ar fi deshidratarea, lipsa somnului, consumul excesiv de alcool și stresul, dezvoltarea abdominală poate fi, de asemenea, împiedicată de factori precum genetica, consumul minim de carbohidrați și consumul excesiv.

Cum înotul poate diminua aceste obstacole

Înotul este unic, deoarece acționează mușchii de pe întregul corp. Împreună cu întărirea șoldurilor, picioarelor și fesierilor prin lovitură, înotul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi o forță semnificativă a corpului superior în brațe, spate, piept și grupurile musculare majore. Cu toate acestea, mai mult decât orice, înotul exercită în mod constant mușchii de bază și vă permite abdominalele să vă ajute la stabilitatea generală și la controlul corpului.

Pur și simplu, mușchii de bază, cum ar fi abdomenul, șoldurile și partea inferioară a spatelui, sunt complet angajați atunci când înotați. Nu numai că acești mușchi vă ajută să vă echilibrați și să rămâneți la suprafața apei, dar atunci când dați cu piciorul, ei au controlul principal asupra vitezei și agilității voastre prin apă. În corelație cu rotația miezului în timp ce accesați, mișcarea repetitivă în sus și în jos a picioarelor angajează direct fiecare grup muscular din abdomen. Și, în timp ce această mișcare de rotație este utilizată doar în două timpi - spate și freestyle - alte mișcări, cum ar fi fluture și piept, necesită ca corpul tău să utilizeze o mișcare asemănătoare pârghiei, care vizează, de asemenea, direct abdomenul.

Indiferent de accidentul vascular cerebral pe care îl preferați cel mai mult, puteți fi siguri că nu numai că efectuați un antrenament excelent care crește forța totală a corpului și crește rezistența, dar primiți și unul dintre cele mai bune și mai eficiente exerciții abdominale posibile.

3 exerciții de apă suplimentare pentru a se asocia cu înotul

Împreună cu practicarea mișcărilor tradiționale de înot, ia în considerare următoarele exerciții de biliard pentru a te ajuta să obții absul cizelat dorit.

  • Seturi de lovitură: apucați un kickboard și exersați diferite tipuri de lovituri, inclusiv lovitura de fluturare, cum ar fi în freestyle și în spate, unde alternați picioarele; lovitură de delfin, unde picioarele tale pulsează împreună ca o sirenă; și lovitură de sân în cazul în care imitați lovituri de broască, trăgându-vă călcâiele spre glute și măturați-le afară, înapoi și în jur. Concentrați-vă pe angajarea abdomenului în timpul fiecărei lovituri.
  • Călcarea apei: în apele adânci, petreceți intervale de 30 de secunde comutând între călcarea cât mai tare și mai agresivă posibil și plutind pe spate timp de 30 de secunde. Acest exercițiu de intensitate ridicată vă ajută să întăriți mușchii peste tot și este un ucigaș de calorii de mare intensitate.
  • Jogginguri de apă: la fel ca apa de călcat, acest exercițiu se face în intervale scurte de explozie și vă poate ajuta foarte mult. În apă până la talie, petreceți 30 de secunde alergând agresiv, asigurându-vă că vă cuplați brațele, ridicați genunchii și rotiți-vă prin miez. Între intervale, petreceți 30 de secunde mergând ușor într-un cerc mare.

Educație pentru exerciții fizice

Dacă credeți că ați încercat totul pentru a obține abs absente, fără rezultate, luați în considerare lovirea în piscină pentru antrenamente regulate de înot care întăresc întregul corp, vizează abs și măresc rezistența. Pentru mai multe informații despre modul în care vă puteți găsi cel mai potrivit, consultați serviciile și alte postări de blog oferite de experții în înot de la SwimJim, astăzi.