Rezumat

Auzim despre o nouă formă de exercițiu sau antrenament pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma, înotul a rezistat testului timpului.

Vă gândiți să vă formați fără o rezoluție de Anul Nou atașată sau pur și simplu vă plictisiți de greutățile și benzile de alergare banale de la sală? Atunci înotul ar putea fi doar răspunsul pentru tine.

înotați

Într-un moment în care auzim despre o nouă formă de exercițiu sau de antrenament pentru a pierde în greutate, pentru a ne forma sau pentru a construi mușchi în fiecare zi, înotul a fost popular în timp și s-a dovedit a fi extrem de eficient. Fie că abia începeți, căutați o schimbare în rutină sau chiar vă recuperați după o accidentare, mulți experți cred că răspunsul este chiar în piscină.

„Majoritatea oamenilor, când încep să facă sport, o fac cu cele mai bune intenții. Cu toate acestea, mulți consideră că este plictisitor după câteva săptămâni ”, spune Vignesh Nathan, expert în fitness. „De obicei recomand sport, dar majoritatea sporturilor de competiție, cum ar fi fotbalul sau chiar badmintonul, necesită o anumită cantitate de fitness pentru a începe.” Acesta este motivul pentru care, spune el, înotul poate fi cel mai bun pentru persoanele care abia încep. La fel ca Vidya Mathur, care la 37 de ani a decis să piardă în cele din urmă greutatea pe care o purta de ani buni. Dar cu 105 kg și fără experiență anterioară de antrenament, ea era îngrijorată de unde să înceapă. „Am început mai întâi de la bucătărie, mănânc mai bine și am reușit să slăbesc, dar am vrut să mă întorc și să ard calorii. Cea mai mare preocupare a mea, din moment ce nu m-am antrenat niciodată, a fost să pun presiune pe picioare și articulații. "

Un prieten a dus-o la o piscină și, după câteva lecții, Mathur a început să se bucure de antrenament și să slăbească kilograme. „Înotul necesită în primul rând utilizarea mușchilor și a echilibrului; prin urmare, greutatea ta este pe oasele și articulațiile tale. Vă exercitați întregul corp fără a vă pune stres pe oase sau articulații ", spune dr. PC Jagadeesh, consultant-artroscopie și medicină sportivă la For tis Hospitals, Bengaluru. Aceasta înseamnă că, indiferent de vârstă, sex, condiție fizică sau leziuni, puteți lua întotdeauna înotul ca o formă de exercițiu. Un antrenament bine planificat în piscină vă ajută sistemul cardiovascular, vă ajută să ardeți ușor calorii și face minuni metabolismului.

Recuperează-te în piscină
Sathish Reddy, în vârstă de 28 de ani, este un alergător pasionat de ani de zile. Dar o accidentare bruscă la genunchi l-a lăsat în afara pistei de alergare. „Mi-a fost dor să mă antrenez, dar am fost neajutorat, deoarece nu puteam face niciun exercițiu fără să pun presiune pe genunchi.” Medicul său l-a sfătuit să se alăture unei piscine. „Nu numai că am reușit să mă întorc în formă, dar am făcut și minuni pentru recuperarea mea.” Reddy a decis acum să alterneze alergatul și înotul pentru a-și menține antrenamentul mai interesant.

„Apa oferă rezistență naturală și este foarte recomandată pentru terapia acvatică”, spune Sunny Kichloo, șef de fizioterapie și reabilitare la Nightingales Home Health Services, Bengaluru. Nu numai pentru recuperare, înotul s-a dovedit eficient și pentru pacienții care suferă de dureri de gât, dureri de spate, artrită, inclusiv artrită autoimună, cum ar fi spondilita anchilozantă.

Simțiți-vă mai bine
În afară de aspectele legate de fitness, s-a dovedit că înotul îmbunătățește sănătatea. „Înotul vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea pulmonară; o mulțime de fumători care au decis să renunțe găsesc mai ușor recuperarea plămânilor prin înot ”, spune dr. Kudur N Manjunath, consultant-geriatrie și medicină internă la Spitalul Vikram, Bengaluru. „Exercițiul vă ajută să vă consolidați inima împotriva bolilor și oferă o imunitate mai bună și reduce șansele de infecții ca efect secundar.”

În timp ce unii se pot teme de pierderea rezistenței osoase, experții consideră că înotul nu este cauza. ”Înotul nu joacă un rol în reducerea rezistenței osoase. În mod normal, osul crește longitudinal până la o anumită vârstă și apoi lățimea crește. Adolescenții care doresc să crească mai înalți sunt încurajați să înoate ”, spune Jagadeesh.

Înotul este o formă excelentă de antrenament cardio și, dacă doriți să construiți mușchi, poate fi un plus excelent pentru zilele de recuperare. De asemenea, ajută persoanele care practică sporturi competitive să rămână în formă în timp ce se recuperează de la accidentări.

Cel mai important, înotul poate fi distractiv, indiferent dacă doriți să stați cu prietenii sau să vă duceți familia la piscină. Este, de asemenea, o formă bună de sport competitiv pentru persoanele care abia încep la început, indiferent de vârstă sau abilitate.