bună

Actualizați rezoluția de Anul Nou
4 sfaturi pentru utilizarea sistemului dvs. de urmărire a sănătății

Când vă gândiți la sănătate și wellness, probabil că evocați imagini cu salate delicioase și surse slabe de proteine, cum ar fi somonul. S-ar putea să vă imaginați, de asemenea, făcând plimbări lungi pe plajă, mergând cu bicicleta sau chiar întrecând într-o cursă caritabilă. Și știți cu siguranță că consultările periodice cu medicul dvs. de slăbit și examinările preventive de rutină pentru bolile obișnuite vă pot menține la înălțimea jocului. Dar există încă o componentă a stării de bine care este frecvent trecută cu vederea ... și ar putea fi chiar cea mai importantă dintre toate!

Dormi! Da, dormitul necesită să te întinzi și să nu faci aproape deloc nimic. Așa că ne alunecă adesea mintea atunci când ne gândim la obiceiuri sănătoase și la îngrijirea noastră. La urma urmei, tindem să ne concentrăm pe acțiuni precum exercițiile fizice sau consumul de alimente nutritive. Dar un somn adecvat este de fapt atât de esențial pentru o sănătate bună, încât lipsa unui somn de calitate va avea un impact asupra tuturor, de la starea ta de spirit la nivelul de fitness până la - da - planul de slăbire.

Din păcate, majoritatea dintre voi probabil nu dormi suficient. Când nu aveți somn, veți observa următoarele simptome:

  1. Creșterea în greutate sau dificultatea de a pierde în greutate, deoarece lipsa somnului perturbă echilibrul hormonal
  2. Schimbări de dispoziție, ciudățenie, iritabilitate
  3. Dureri de cap, dificultăți de concentrare, probleme de memorie
  4. Pofta de alimente zaharate
  5. Lipsa de energie
  6. Lipsa motivației pentru a trece prin rutina de exerciții
  7. Mușchi dureroși - corpul dumneavoastră are nevoie de somn pentru a-și reveni de la antrenamente

Dacă oricare dintre acestea vi se pare familiar, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs. este să dormiți mai mult! Da, este mai ușor de spus decât de făcut. Dar, la fel ca și cum v-ați reamenajat prioritățile pentru a include alimente sănătoase și exerciții fizice regulate, s-ar putea să mai aveți nevoie să le reordonați pentru a include un pic mai mult somn noaptea.

Așadar, așezați-vă și faceți o idee despre cauzele lipsei dvs. de somn (poate fi diferit pentru toată lumea). Te uiți la televizor sau folosești un smartphone în timpul orei și ceva înainte de culcare? Acest lucru poate perturba undele creierului care indică somnul să înceapă. Ești deranjat de lumini puternice sau zgomot? S-ar putea să trebuiască să cumpărați nuanțe întunecate, dopuri pentru urechi sau un aparat de zgomot alb. Programul tău este vinovatul? Faceți schimbările de stil de viață necesare, astfel încât să puteți ajunge în pat puțin mai devreme în fiecare seară.

Ca întotdeauna, sunați-ne pentru a programa o întâlnire dacă întâmpinați dificultăți în greutate, lipsă de energie sau alte simptome care vă preocupă. În afară de a avea nevoie de mai mult somn, s-ar putea să aveți nevoie de asistență medicală suplimentară sau să vă adresați unui nutriționist.