Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

instruire

Există multe modalități de a vă antrena și în aceste zile, cu acces la internet, este ușor să vă petreceți zi după zi căutând „cel mai bun” mod de a vă antrena. Articole nesfârșite despre variantele de variație și despre oamenii care încearcă să vă vândă sisteme noi.

Vechile modalități de antrenament sunt adesea cele mai bune!

Aruncați o privire la unele dintre aceste imagini vechi (video1) ale luptătorului rus Alexander „The Experiment” Karelin și, de asemenea, la câteva imagini de box ale Rusiei (video2)

Veți observa că există multe elemente comune:

  • Antrenament Kettlebell
  • Ridicarea olimpică
  • Burghie de sac
  • Tabata
  • Lucrare cu bara
  • Muncă cu mingea medicală
  • Antrenament cu greutatea corporală

Cel mai important și mai rapid mod de a vă pregăti pentru sportul de luptă sau arta marțială este prin practicând acel sport. Un boxer trebuie să boxeze, un luptător trebuie să lupte. Dacă vrei să fii bun la Krav Maga, atunci trebuie să te antrenezi în Krav Maga. Petreceți timp pe covorase pentru a vă îmbunătăți și apoi adăugați antrenament suplimentar pentru a vă oferi acel avantaj suplimentar. * Notă: originile lui Krav Magas erau în box și lupte, de aceea ne antrenăm foarte multe pe ambele la club. De asemenea, ne permite modalități sigure de a economisi frecvent la o intensitate ridicată.

Programare

Atunci când căutați să aflați ce muncă suplimentară veți face, trebuie să luați în considerare cât de greu vă antrenați. Dacă te antrenezi într-una dintre „acele” arte marțiale în care nu transpiră sau nu te lovești reciproc (în mod serios există), atunci poți face cât mai multe lucruri suplimentare pe care le dorești. Dar dacă te antrenezi într-o artă marțială adecvată în care scapi de fiecare sesiune, lupte, boxe și lupte reciproce, atunci vei ști că acest lucru este exigent pentru corpul tău.

Amintiți-vă că forța și condiționarea nu trebuie să fie elaborate sau complexe pentru a fi eficiente. Programele simple realizate la o intensitate ridicată și completate cu o dietă bună vă vor servi bine.

Exemplu de rutină:

Deci, cum pot adăuga toate acestea la antrenamentul meu?

Ok, presupunând că te antrenezi din greu într-un sistem de luptă/sistem de autoapărare 3 zile pe săptămână, încearcă să îl împarte așa.

În ceea ce privește periodizarea, personal am tendința de a-mi vărsa antrenamentul ca atare, ținând cont de nivelul de experiență etc, dar de obicei un microciclu pentru mine se va baza pe o împărțire, cum ar fi 6 zile într-o zi liberă. Dacă simt că am nevoie de mai multă odihnă, voi reduce acest lucru în mod ad hoc. Tind să urmăresc (pe un microciclu) GPP de minimum 2 zile grele folosind seturi Sadiv de deadlift, bench press sau clean and press. Îmi propun 2 - 3 zile de condiționare specifică luptei (ca și cum am alerga în clasă) și apoi în mod ideal oriunde până la 15 - 20 de sesiuni bazate pe abilități de intensitate variabilă și care lucrează constant în jurul celui mai important factor: recuperarea, permițând în același timp creșterea (nu creșterea hipertrofiei - scopul meu este abilitatea și abilitatea). Trebuie să-mi împart antrenamentul, de exemplu:

Luni va fi AM: GPP lifting olimpic PM: predare Marti: AM Sparring/krav maga PM Conditioning Eve: teachingWeds: AM - sparring/kravmaga PM Conditioning and Skill etc etc restul săptămânii este similar.

Lucrez mult timp la acest tip de împărțire, obișnuiam să mă antrenez 3 zile pe săptămână la sala de sport în AM, apoi 3 nopți pe săptămână la cursuri și apoi zilnic dezvoltându-mi propria abilitate personală - de exemplu, exerciții solo

Folosesc frânghia de salt 5/6 zile/săptămână și este bine integrată în antrenamentul meu - o apreciez foarte mult ca pe o resursă rapidă care are multe calități de report, când vremea este frumoasă îmi voi face lucrările pe drum băiat bun lol), din păcate, consumă mult timp, așa că nu fac atât de mult aș vrea, în schimb mă concentrez mai degrabă pe HIIT decât pe LSD.

Deci, o formă bună de microciclu pentru cineva care se antrenează de două ori pe săptămână ar fi:

Ciclul de formare în arte marțiale Krav Maga Exemplu:

Luni Krav - abilități și condiționări marți - greutate ridicată miercuri - odihnă joi - Krav - abilități și condiții vineri - greutate mare sâmbătă - LSD Duminică - odihnă

DAR acest lucru se schimbă complet în funcție de obiectivul tău, vârstă, cât de bine îți revii, cât dormi, cât timp te antrenezi etc. etc. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că, indiferent de cât de bună este programarea dvs. fără NUTRIȚIE DE BUNĂ CALITATE ȘI EXCEDENT SAU DEFICIT CALORIE CORECT, atunci veți lupta pentru a vă atinge obiectivele.