Am primit un e-mail excelent cu mai multe întrebări pe care le pun multe persoane, pe măsură ce urmează să înceapă o nouă călătorie de fitness și o carieră care necesită un test de fitness fizic.

academia poliție

Acest fost Marine scrie:

"Merg la academia de poliție în iunie și folosesc cartea electronică FBI SWAT Workout găsită pe eBookstore-ul Military.com. Am fost într-o formă excelentă, am fost marinar timp de opt ani și am ieșit de puțin peste un an, mă lupt cu boli care m-au scos din formă. Mă întrebam dacă există un anumit moment al zilei, ar trebui să vă urmez ghidul de antrenament (dimineața după trezire sau noaptea după serviciu), cât de mult somn ar trebui să dorm, Vreau să spun că după ce am fost în Corp pentru o perioadă atât de lungă de timp, sunt obișnuit să pot opera cu un somn mic, dar îmi recomandați un anumit număr de ore de somn pe noapte? zile în care pur și simplu nu ai chef să te antrenezi? Vreau să mă asigur că Departamentul Șerifului obține o rentabilitate a investiției lor în mine și, de asemenea, nu vreau să mă jenez pe mine sau pe Corp, fiind doar un interpret mediocru la Academia. "

Cu atitudinea pozitivă pe care o aveți în această nouă carieră în domeniul forțelor de ordine, mă îndoiesc că vă veți face de rușine pe dumneavoastră sau pe Corp. Nouăzeci la sută din performanțele la vârful clasei sunt o atitudine pozitivă, iar restul de zece la sută se pregătesc fizic cu programul pe care îl aveți.

Iată un plan de acțiune înainte de a ajunge la academia de poliție:

1) Utilizați antrenamentul FBI SWAT

Continuați să folosiți cărțile electronice FBI SWAT Workout, deoarece vor fi foarte asemănătoare cu sarcinile și exercițiile pe care va trebui să le efectuați la academia de poliție. Acesta este un curs de șase săptămâni, dar poate fi finalizat de două ori pentru un total de 12 săptămâni. Cele șase săptămâni suplimentare vă vor permite să stăpâniți cu atenție antrenamentele, deoarece acestea vor fi dificile dacă nu ați putut să vă exercitați în mod regulat în ultimul an.

2) Găsiți cel mai bun timp pentru antrenament

Găsiți ora din zi care funcționează cel mai bine pentru a vă antrena. Mulți oameni din armată se obișnuiesc cu antrenamentele dimineața devreme, dar toată lumea este diferită. Unii sunt mai buni dimineața devreme, în timp ce alții le place să se antreneze la miezul zilei sau seara. Statisticile spun că oamenii sunt de două ori mai predispuși să facă mișcare DACĂ o programează dimineața, mai târziu în acea zi. Când începeți după câteva luni de inactivitate, poate fi mai bine să vă antrenați dimineața cu alergarea și alte cardio și să faceți greutățile sau PT după-amiaza.

3) Zilele de odihnă ar trebui să fie Zile de odihnă

Fiind tânăr, corpul necesită un somn minim pentru a-și reveni după zilele lungi de muncă sau antrenamentele provocatoare, dar pe măsură ce îmbătrânim, zilele de odihnă ar trebui să fie zile de OCĂLARE. Într-o zi de odihnă nu ar trebui să faceți nimic fizic decât întinderea. Zilele de antrenament vă vor obosi corpul și vă vor cere să vă recuperați cel puțin 24-48 de ore pe grupele musculare pe care le-ați exercitat. În ceea ce privește somnul, încearcă să dormi opt ore dacă poți. Veți crește mușchii mai bine atunci când dormiți cel puțin opt ore pe noapte. Consultați sfaturile nutriționale în Arhivele articolelor Military.com pentru a vedea mesele pre și post antrenament care vă vor ajuta și la recuperare și regenerarea musculară.

4) Folosiți „Încălzire cu crunches” pentru a motiva

Și, în sfârșit, cum te motivezi când nu ai chef să faci mișcare? Dacă aș avea acest răspuns, numele meu ar fi în lumini în întreaga lume. Dar simt că am o soluție care nu îți cere să stai în picioare, nu costă niciun ban și durează doar cinci minute pentru a te schimba de la prea obosit pentru a face mișcare la gata de plecare. Se numește „încălziți-vă cu crunchii”. Vedeți link-ul Crunches și efectuați următorul set de abdomen ușor pentru a curge sucurile interne. Acest lucru vă va trezi/vă va încălzi și vă va pregăti pentru exerciții. Îmi place să mă trezesc cu:

- Crunch-uri obișnuite - 25
- Reverse Crunches - 25
- Double Crunches - 25
- Left Crunches - 25
- Right Crunches - 25
- Intinde abdomenul și partea inferioară a spatelui

Vedeți că nu a fost prea rău și doar „puțin mai greu decât să dormiți”.

Aceste sfaturi vă vor ajuta dacă practicați aceste metode în săptămânile anterioare PFT. Noroc în următorul PFT și în noua carieră în domeniul forțelor de ordine!