globale

Majoritatea oamenilor din țările dezvoltate au nenumărate opțiuni alimentare și se poate simți imposibil să faci alegeri sănătoase. Cu toate acestea, alegerile pe care le facem ne apropie de sănătate sau ne îndepărtează mai mult de ea.

În loc să vă simțiți copleșiți de alegerile nutriționale cu care vă confruntați, încercați să le îmbrățișați. Mai multe alegeri înseamnă mai multe posibilități și în cadrul acestor alegeri se află puterea de a renunța la epidemia de obezitate.

Drumul către o greutate sănătoasă include motivație, încredere și un plan solid de nutriție și fitness.

Majoritatea oamenilor au nevoie în continuare de unele îndrumări în călătoria lor de slăbire, așa că iată câteva modalități de a vă controla sănătatea astăzi.

Foamea în lume este o problemă serioasă în multe națiuni din întreaga lume. Cu toate acestea, obezitatea este și ea în creștere. Ambele au consecințe negative asupra sănătății, făcându-le îngrijorări grave. Deși adoptarea unui stil de viață mai sănătos nu este ușor, este ceva ce majoritatea oamenilor pot lua măsuri pentru a realiza.

Obezitatea este o afecțiune complexă, cu dimensiuni sociale și psihologice grave, care afectează practic toate vârstele și grupurile socio-economice și amenință să copleșească atât țările dezvoltate, cât și țările în curs de dezvoltare. În 1995, în întreaga lume existau aproximativ 200 de milioane de adulți obezi și alți 18 milioane de copii sub cinci ani clasificați ca supraponderali. Începând cu anul 2000, numărul adulților obezi a crescut la peste 300 de milioane. Contrar înțelepciunii convenționale, epidemia de obezitate nu este limitată la societățile industrializate; în țările în curs de dezvoltare, se estimează că peste 115 milioane de oameni suferă de probleme legate de obezitate. - Organizatia Mondiala a Sanatatii

OMS enumeră lipsa unei nutriții sănătoase, lipsa activității fizice și problemele unice cu care se confruntă persoanele în vârstă ca factori care contribuie la creșterea obezității în întreaga lume. Fiecare dintre acești factori poate sta singur, dar în situații tragice, se compun pentru a crea obstacole reale pentru sănătate.

Abordarea fiecăruia de la sine face ca obiectivele să se simtă ușor de gestionat. Dacă vă gândiți că este timpul să vă faceți mai sănătoși, dar căutați o anumită motivație pentru a începe, următoarele fapte și cifre vă pot stimula în acțiune.

Componenta de exercițiu

Un studiu din 2014 realizat de Universitatea Stanford, care analizează rezultatele sondajului de sănătate, a raportat că lipsa unei activități fizice adecvate este o cauză mai mare de obezitate decât aportul crescut de calorii. Acest lucru ne amintește că „dieta” nu este singura modalitate de a pierde kilograme care ne pune în pericol.

Simplul lucru al activității fizice în viața noastră de zi cu zi joacă un rol important în soluție.

Universitatea Harvard descompune stilul de viață sedentar în două fețe principale: activitatea fizică este orice activitate care implică mișcarea corpului și arderea caloriilor și exercițiile fizice care sunt „planificate, structurate și repetitive- activități care vizează îmbunătățirea stării fizice și a sănătății”.

Prin urmare, exercițiul este un subset al activității fizice și creșterea ambelor tipuri de mișcare este importantă într-un stil de viață sănătos.

Consumul de calorii

Cealaltă parte a ecuației obezității este aportul de calorii. Deși este vital să vedeți alimentele ca pe un combustibil și să nu vă temeți de un anumit tip de alimente, este de asemenea adevărat că unele alegeri sunt mai inteligente decât altele.

Dacă aveți o greutate sănătoasă, vă puteți concentra pe întreținere, mai degrabă decât pe numărarea intensă a caloriilor. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, va trebui să vă mențineți aportul de calorii sub numărul de calorii pe care le ardeți.

Există un număr de contoare de calorii disponibile online, dar consultarea unui profesionist este cea mai bună. Acesta este cel mai sigur mod de a vă satisface nevoile nutriționale, eliminând în același timp excesul de calorii periculoase din mese.

Obezitatea în Statele Unite este o problemă pe care CDC o numește „comună” și „costisitoare”, raportând că prevalența a fost de aproape 40% în 2015-2016. Organizația estimează că a afectat aproximativ 93 de milioane de adulți în perioada respectivă de un an. CDC arată în continuare un cost anual legat de sănătate de 147 miliarde dolari în 2008.

Aceste cifre sunt uimitoare, dar ceea ce se întâmplă cu adevărat acasă pentru persoanele care doresc un stil de viață mai sănătos este să se confrunte cu riscuri pentru sănătate cauzate de excesul de greutate.

Conectarea cu consecințele: riscurile asupra sănătății obezității

Oricine are o greutate nesănătoasă știe că poate fi dureros. S-ar putea să vă raportați la o luptă bruscă pentru a vă încălța pantofii și șosetele sau a experimenta o gamă redusă de mișcare. În consecință, stima de sine și perspectiva asupra vieții pot avea de suferit. Cu toate acestea, acestea nu sunt cele mai grave probleme pe care le aduce obezitatea.

Organizația Mondială a Sănătății enumeră lipsa de activitate fizică și o dietă nesănătoasă drept doi principali contributori la ceea ce ei descriu ca boli netransmisibile. Bolile netransmisibile includ boli de inimă și plămâni, diabet și cancer. Aceste condiții împreună ucid anual mai mulți oameni decât alte probleme grave de sănătate monitorizate de OMS.

Conform cifrelor lor, 38 de milioane de oameni mor în fiecare an din cauza acestor condiții. Dintre aceste decese, 16 milioane au afectat persoane sub 70 de ani.

Unele dintre aceste decese nu au legătură cu greutatea. Cu toate acestea, trăirea unui stil de viață sănătos și activ alimentat de o nutriție adecvată va acționa doar ca poliță de asigurare pentru oricine dorește să trăiască până la o vârstă matură.

Obezitatea crește riscul de diabet de tip 2, apnee în somn, osteoartrita, boli de ficat gras, boli de rinichi și probleme de fertilitate.

Obezitate și diabet

Obezitatea poate contribui la diabetul de tip 2, forma diabetului experimentat de oameni ca adulți. Diabetul de tip 1 poate afecta și adulții, dar se prezintă în general în copilărie, unde tipul 2 poate părea să se dezvolte brusc.

De fapt, aproape 90% dintre adulții cu diabet zaharat de tip 2 sunt supraponderali sau obezi. Legătura reală dintre cele două este încă necunoscută, dar profesioniștii din domeniul medical suspectează că obezitatea cronică determină modificarea structurilor celulare. Aceste celule modificate pot fi rezistente la insulină, ceea ce duce la o capacitate celulară scăzută de a absorbi zahărul din sânge.

Nivelurile crescute de zahăr din sânge sunt principalul simptom al diabetului de tip 2, dar această afecțiune provoacă la rândul său o serie de probleme grave de sănătate. De exemplu, nivelul ridicat de zahăr din sânge este legat de boli de inimă și rinichi, accident vascular cerebral, neuropatie și chiar pierderea vederii. A fost a șaptea cauză de deces în America în 2009.

Obezitate și Rac

Institutul Național al Cancerului elaborează pe site-ul lor legătura dintre obezitate și cancer. Organizația este clară că obezitatea și cancerul coexistă adesea cu o varietate de alți factori de risc. Din această cauză, ei nu spun definitiv că obezitatea provoacă cancer. Cu toate acestea, au unele cifre cu privire la care să le împărtășim.

Femeile obeze au de două până la cinci ori mai multe șanse de a contracta cancer endometrial, iar riscul crește odată cu creșterea în greutate a femeilor adulte. Creșterea în greutate afectează și adenocarcinomul esofagian, făcând persoanele obeze de două ori mai susceptibile de a dezvolta boala. Aceleași cifre se aplică cancerului cardiac gastric.

Statistica „de două ori mai probabilă” este valabilă și pentru cancerul hepatic, iar cancerul la rinichi (celula renală) scade chiar sub acest risc dublu. Bolile de inimă cresc, de asemenea, riscul de cancer cu celule renale, făcând multe persoane obeze supuse unui risc și mai grav.

Obezitatea crește riscul de cancer pancreatic, cancer colorectal, cancer al vezicii biliare și cancer de sân la femeile aflate în post-menopauză.

Obezitatea și bolile de inimă

Clinica Cleveland și-a publicat îngrijorarea cu privire la obezitate, supraponderalitate și boli de inimă și pe site-ul lor web:

Obezitatea și excesul de greutate sunt legate de mai mulți factori care cresc riscul de boli cardiovasculare (boala coronariană și accident vascular cerebral):

  • Lipide ridicate din sânge, în special trigliceride ridicate, colesterol LDL și colesterol total și colesterol HDL scăzut
  • Tensiune arterială crescută
  • Tulburări de toleranță la glucoză sau diabet de tip 2 (denumit și debutul adulților)
  • Sindromul metabolic
  • Obezitatea și excesul de greutate sunt, de asemenea, legate de hipertensiune și de un ventricul stâng mărit (hipertrofie ventriculară stângă), crescând riscul de insuficiență cardiacă.

Pe măsură ce îmbătrânim, ne îngrășăm adesea și ne confruntăm în mod natural cu un risc crescut de multe dintre condițiile menționate mai sus. Acesta este pur și simplu unul dintre motivele pentru care nu este niciodată prea târziu să adopți obiceiuri mai sănătoase.

E dificil să faci schimbări, dar există resurse și oameni care te pot ajuta. Primul pas este alegerea sănătății dvs. ca prioritate. Apoi, căutați instrumente care să vă ajute să vă atingeți obiectivele.

Instrumente de sănătate pentru a slăbi în mod natural

Atitudinea pe care o adopți la începutul călătoriei de slăbire este crucială. Fii bun cu tine însuți, practică vorbirea de sine pozitivă și amintește-ți că până și micile schimbări te apropie de sănătate.

Rămâi motivat

Faceți tot ce puteți pentru a rămâne motivați, deoarece motivația este ceea ce vă împinge mai departe de la obiective mici la obiective mai mari. Utilizarea acestui tip de stabilire a obiectivelor gradate este o modalitate excelentă de a menține motivația ridicată. A te alătura unui grup sau a participa la o provocare de sănătate cu prietenii îți poate oferi, de asemenea, energia pozitivă de care ai nevoie pentru a te strădui în continuare. Mulți oameni caută un antrenor de wellness pentru a-i ajuta.

Identificați-vă punctele de durere

Antrenorul dvs. de wellness vă poate oferi o evaluare de wellness pentru a vă identifica planul personalizat de wellness. Herbalife Nutrition, o companie globală de nutriție, are distribuitori independenți care oferă produsele nutriționale ale companiei și care utilizează materialele companiei pentru a oferi clienților lor acest tip de evaluare fără taxe. Evaluarea identifică obiectivele unice de sănătate ale fiecărui client și permite distribuitorului să adapteze un plan doar pentru dvs.

Nutriționiștii, dieteticienii, precum și antrenorii de fitness și antrenorii personali oferă adesea și evaluări. Acest lucru se poate întâmpla în timpul consumului dvs. de clienți sau în timp ce vă spuneți povestea personală profesionistului dvs. în domeniul sănătății.

Imaginați-vă obiectivele

Folosiți repetiția mentală pentru a vă imagina la greutatea obiectivului. Imaginați-vă cum vă va simți să faceți cumpărături cu încredere. Nu este satisfăcător să știi că familia ta se va bucura de tine pentru anii următori?

Realizarea unui tablou de vizionare este o altă modalitate de a repeta mental. Bonusul suplimentar al unei plăci de viziune este că este un memento fizic pe care îl puteți vedea. De fiecare dată când îl priviți, vă reorientați obiectivele.

Sănătate mintală

De asemenea, puteți încorpora meditația și atenția în călătoria dvs. de sănătate. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat și, combinat cu practici precum yoga, puteți tonifica simultan corpul și mintea.

Mindfulness poate reduce stresul, care este o cauză obișnuită a cedării poftei sau a consumului excesiv. Puteți practica unele tehnici pe cont propriu, dar sprijinul social s-a dovedit a avea un impact pozitiv asupra atingerii obiectivelor de sănătate. Cluburile de nutriție, care sunt întreprinderi mici deținute de distribuitorii Herbalife Nutrition, servesc drept loc de adunare pentru persoanele cu mintea asemănătoare, care sunt interesați să-și îmbunătățească viața printr-o nutriție și exerciții fizice bune.

În plus față de toate aceste instrumente, va trebui să stabiliți o planificare adecvată a meselor, să vă asigurați nutriția suplimentară și să faceți un regim de exerciții la care să vă țineți.

Planificarea meselor

Planificarea meselor poate fi înșelător de simplă, dar asta depinde mai mult de locul în care locuiți decât ați putea crede. Pentru multe orașe și comunități americane, „mlaștinile alimentare” - o concentrație de alimente rapide și nesănătoase - sunt abundente.

Dacă locuiți într-o zonă în care alimentele sănătoase sunt limitate, căutați fructe și legume. O altă opțiune sunt bare de proteine ​​și shake-uri. Aceste lucruri necesită o anumită gândire, așa că asigurați-vă că nu sunteți prins fără consumabilele de care aveți nevoie. Atunci se pot strecura alegeri slabe. Alimentele întregi, proteinele slabe și opțiunile abundente de fructe și legume sunt întotdeauna elemente esențiale într-un plan de masă, dar alimentele sănătoase de comoditate pot sta uneori între a cădea de pe pistă și a vă atinge obiectivele.

Din fericire, există multe shake-uri nutriționale bogate în proteine ​​de înaltă calitate în linia Herbalife Nutrition care răspund diferitelor gusturi și cerințe dietetice, inclusiv un shake proteic Herbalife Nutrition 100% vegan. Acest shake de înlocuire a mesei vegane este ușor de depozitat și de făcut.

Puteți aplica această mentalitate planificării mesei în ansamblu. Păstrați câteva mese sănătoase în frigider și congelator. Le poți ajunge în zilele în care ești prea obosit sau prea flămând să gătești.

Pentru a afla obiectivul caloric potrivit pentru dvs., întâlniți-vă cu un antrenor personal sau nutriționist. Acești profesioniști vă pot oferi îndrumări solide care elimină ghiciile din noul dvs. stil de viață sănătos.

Dacă nu aveți acces la aceste tipuri de profesioniști, există multe resurse de pierdere în greutate online, inclusiv aplicații care vă pot indica în direcția corectă.

Suplimente de sănătate

Pe măsură ce reduceți caloriile și creșteți activitatea, va trebui să vă asigurați că organismul dvs. are combustibilul necesar. Adăugarea de suplimente la planul dvs. de fitness vă poate menține într-o formă excelentă, poate elimina unele pofte și vă puteți asigura că corpul dumneavoastră se poate descurca cu orice aruncați asupra sa. Este întotdeauna inteligent să vă consultați medicul înainte de a lua orice supliment.

Exercițiu

Exercițiile fizice pot fi libere și pașnice, o căutare solitară care vă ajută să vă curățați mintea în timp ce faceți sudoare. Pe de altă parte, vă puteți îngrămădi într-o clasă de spin și vă puteți face prieteni în timp ce vărsați kilograme.

Un plan de fitness echilibrat ar trebui să includă o activitate cardiovasculară care crește ritmul cardiac și pompează sângele. De asemenea, ar trebui să se concentreze asupra tonifierii musculare, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi și să îmbunătățiți flexibilitatea.

A obține un echilibru adecvat este dificil, astfel încât să căutați ajutor profesional este cea mai bună idee. Multe cluburi de fitness oferă consultări gratuite cu un antrenor pentru a vă face pe drumul cel bun.

Nu te 👏 plictisi 👏 cu 👏 rutina 👏 de antrenament 👏
Amestecă aceste # boostere de antrenament: pic.twitter.com/4IngAgbZux— Herbalife Nutrition (@Herbalife) 7 decembrie 2019

Dacă nu aveți timp, resurse sau interes social în a merge la o sală de gimnastică, începeți încet, mergând puțin prin cartier. Puteți lucra până la câteva videoclipuri de fitness online. Încercați lucruri noi și continuați! Atâta timp cât rezervi de 30 de minute la o oră de câteva ori pe săptămână pentru a face mișcare, ai un impact deosebit.

Alegerea vă renunță

Alegerile pe care le faceți în fiecare zi vă optează, de fapt, pentru un stil de viață sănătos, pe cât vă îndepărtează de unul nesănătos. Asta înseamnă că fiecare zi este plină de posibilități potențiale și infinite. Așa se întâmplă schimbarea - o mică alegere la un moment dat.

Atâta timp cât sunteți înarmați cu un plan nutrițional și de fitness adecvat, un sprijin extern și ceva care vă motivează din interior, veți reuși. Când aveți nevoie de ajutor, contactați prietenii sau familia. Oameni de acest gen sunt în viața ta pentru a-ți da un impuls atunci când ai nevoie!

Ce poți face astăzi pentru a deveni mai sănătos și mai activ?

În continuare la Conferința femeilor:

Cum să-ți ții copiii departe de pericolele vaporizării

În ciuda avertismentelor puternice asupra sănătății cu privire la pericolele vapingului, mulți copii și adolescenți continuă să folosească țigări electronice. Deși legislația de intrare este concepută pentru a descuraja tinerii de la vaping, este nevoie de mai multe acțiuni pentru a împiedica copiii să prindă obiceiul. CITEȘTE MAI MULTE Sănătate