interval

Săriți pe cântar după dușul de dimineață și vă gândiți la gânduri fericite și pline de speranță? Uneori sunt vești bune - și ne îndreptăm spre muncă (sau ne jucăm) cu un izvor în pasul nostru. Alteori, speranțele noastre sunt distruse, iar brioșa de la ceaiul de dimineață este respinsă. Pentru mulți dintre noi, este un caz de a urmări cu atenție ce mâncăm până când ne întoarcem înapoi la „numărul nostru magic”.

Deci, ori de câte ori există o nouă știință sau o perspectivă asupra pierderii în greutate - nu mofturi stupide, vorbesc despre științe medicale adevărate aici - ne așezăm și luăm cunoștință, nu? Cine nu vrea să afle mai multe, mai ales atunci când se bazează pe știință?


Noile sfaturi dietetice susținute de știință

De aceea, în acest blog suntem încântați să vă punem la curent cu noua carte a doctorului Nick Fuller, numită Interval Pierdere în Greutate pentru Femei, care a fost descrisă ca fiind singurul program de slăbire dovedit științific pentru a preveni recâștigarea greutății.


Avem chiar câteva rețete bonus speciale din carte pentru dvs., ca ofertă exclusivă. Înscrieți-vă la e-newsletter-ul nostru pentru a accesa această ofertă specială.

ÎNREGISTRĂ-TE AICI PENTRU A DESCARCĂ REȚETE

Dr. Fuller este un expert în obezitate de la Centrul Charles Perkins de la Universitatea din Sydney. Pierderea în greutate la intervale pentru femei este a treia sa carte din serie. Primele sale două cărți, Pierderea în greutate la intervale și Pierderea în greutate la intervale pentru viață, au oferit noi perspective importante despre motivele pentru care dietele yo-yo nu funcționează.


Dietele nu funcționează

În ciuda celor mai bune intenții ale noastre, peste 2,5 milioane de femei australiene sunt supraponderale. Nu este surprinzător faptul că majoritatea dovezilor sugerează că dietele nu funcționează, cel puțin nu pe termen lung, aproximativ 95% dintre oameni recâștigând greutatea pe care au pierdut-o în decurs de 2-5 ani.

Cea mai recentă carte a doctorului Nick Fuller abordează acest lucru și oferă noi perspective noi despre modul în care femeile își pot recâștiga controlul și pot opri definitiv dieta de yo-yo.


Sunteți la dieta alegerii?

Există multe opinii cu privire la motivele pentru care dietele nu funcționează. Unii oameni îți spun că este o lipsă de voință. Unii oameni vă spun că este ciclul de restricție-supraalimentare-binging care se întâmplă odată ce începeți să vă privați. Apoi, există ideea că dietele încetinesc metabolismul.

Dr. Fuller, totuși, ne spune că „punctul de referință” natural al corpului nostru, care este influențat de hormonii noștri, de nivelurile nutriționale și de aportul de alimente, joacă un rol important în încercările noastre de slăbire. Practic, înseamnă că, chiar dacă slăbim pe termen scurt, corpul nostru își va găsi în cele din urmă drumul înapoi la greutatea inițială. Pentru unii dintre noi, poate reveni chiar la o greutate și mai mare!

Potrivit Dr. Fuller, punctul nostru de referință este modul în care corpul nostru se protejează. Acest mecanism datează din zilele noastre de vânători-culegători, când alimentele erau rare, punctul nostru fix a acționat ca o modalitate de a ne asigura că greutatea noastră va rămâne stabilă în timp. Acum, când urmăm o dietă, corpul nostru interpretează acest lucru ca „mâncarea este puțină” și trebuie să ne protejăm - cât de inteligent este corpul nostru, dar cât de frustrant pentru talie!


Femeile au provocări speciale de slăbit

Potrivit doctorului Fuller, femeilor li s-a acordat o mână deosebit de dură atunci când vine vorba de pierderea în greutate. El indică pubertatea, a avea copii și jongla cu angajamentele familiale cu munca - ca să nu mai vorbim de menopauză. Corpul femeilor trece prin multe și poate fi greu să menții o greutate sănătoasă.


Anii de creștere a bebelușilor sunt duri pentru talia femeilor

El spune că anii „de a face bebeluși” sunt deosebit de grei. În special, anii în care femeile încearcă să:

  • rămâneți însărcinată (inclusiv cele cu FIV)
  • reveni la greutatea lor înainte de sarcină după naștere sau
  • gestionează greutatea lor după bebelușul numărul 2 sau 3

poate fi greu pentru talia femeilor. Acestea sunt momentele în care femeile se confruntă cu multe schimbări fizice, emoționale și hormonale.


Menopauza este un timp dificil de gestionare a greutății

Menopauza este, de asemenea, un timp dificil de gestionare a greutății pentru femei, spune el.

De obicei, începând cu perimenopauză, la 40 de ani, ovarele încep să producă mai puțini estrogeni și acest lucru ar putea face ca anumite zone, cum ar fi stomacul, șoldurile și coapsele să fie mai predispuse la creșterea în greutate.


Glanda tiroidă este vinovatul?

Oamenii indică, de asemenea, degetul spre glanda tiroidă pentru dificultăți de slăbit.

Glanda tiroidă este purtătorul metabolismului. O tiroidă sănătoasă înseamnă că metabolismul dvs. se declanșează, iar o tiroidă lentă sau care funcționează prost înseamnă că aveți un metabolism mai lent și, prin urmare, cheltuiți mai puțină energie - ceea ce face mai greu să pierdeți în greutate.

În circumstanțe normale, glanda tiroidă va produce hormoni, dar atunci când restricționați caloriile sau cantitatea de alimente pe care le consumați, se secretă mai puțini dintre acești hormoni, ceea ce se termină printr-o reducere a cantității de energie pe care o ardeți în repaus.

Problemele cu tiroida vă pot frustra cu siguranță călătoria de slăbire. Deci, dacă sunteți îngrijorat sau doriți să verificați dacă glanda tiroidă funcționează corect, puteți efectua un simplu test de sânge tiroidian la domiciliu. Dacă acest lucru semnalează o problemă sau dacă aveți alte preocupări, discutați-le cu medicul de familie.


Care este planul de pierdere în greutate pe intervale?

Deci, cum poate ajuta Planul de pierdere în greutate pe intervale și de ce este diferit?

În esență, planul vă permite să pierdeți o anumită cantitate de greutate în fiecare a doua lună, cu pauze impuse - perioade de întreținere a greutății la fiecare două luni - permițându-vă să redefiniți „punctul de referință” al corpului la intervale de-a lungul drumului. Acest lucru vă permite să obțineți o pierdere în greutate împotriva căreia corpul dumneavoastră nu luptă, astfel încât să o puteți ține departe.

Principiile cheie ale planului includ:

    Adoptarea unei abordări „lunare”, „lunară” a restricției de calorii și a dietei, permițând corpului tău să se recalibreze la noul său punct setat (evitând tendința ca corpul tău să revină la greutatea inițială după o perioadă de slăbire ).

Efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață pentru a atinge un obiectiv de scădere în greutate de două kilograme în lunile de slăbire, intercalate cu luni alternative de întreținere a greutății.

Înlocuirea alimentelor care caută plăcere - cum ar fi mâncarea rapidă, cofetăria și băuturile răcoritoare - cu alternative mai sănătoase și mai naturale. Căpșuni, fructe de pădure, pepene verde, mango, mere roz, nuci, semințe și miere sau avocado pe pâine prăjită integrală sunt alternative bune.

Consumați cinci mese pe zi și urmați „planul de tunel” de porții mari până la mici pe tot parcursul zilei (micul dejun ca cea mai mare masă și cina ca cea mai mică).

Aplicarea unei „reguli de 10 minute” înainte de a vă întoarce câteva secunde, astfel încât să învățați cum să vă reglați sistemul de semnalizare a apetitului și să știți cât să mâncați.

Îmbunătățirea calității somnului și somnul de cel puțin șapte până la opt ore pe noapte. Dr. Fuller sugerează să aveți un program regulat de culcare și trezire, evitarea cafelei după ora 16:00 (limitarea cafelei la două pe zi) și evitarea luminii albastre de pe dispozitivele electronice după amurg.

Fă exerciții fizice care îți plac, care se încadrează în limitele sau stilul tău de viață. El recomandă să faci 30 de minute de exerciții structurate în fiecare zi, de intensitate variabilă și diferite tipuri de activitate.


De unde începi?

Înainte de a începe călătoria de scădere în greutate, vă recomandăm să stabiliți mai întâi o linie de bază a indicatorilor cheie de sănătate. Aceasta ar putea include verificarea diabetului sau pre-diabetului cu un test HbA1c și verificarea funcției tiroidiene cu un test TSH.

Dacă aveți probleme care stau la baza sau care contribuie la acestea, care ar putea să vă frustreze călătoria de slăbire, ordonați-le mai întâi.

În mod similar, este, de asemenea, important să știți că obțineți toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dvs. și nivelul hormonilor sunt acolo unde ar trebui să fie. În prezent, lucrăm la noi teste de sânge la domiciliu pentru a monitoriza vitaminele D, B9 (folat), B12 și o serie de hormoni feminini. Dacă doriți să fiți informat când sunt disponibile noile teste, trebuie doar să vă înscrieți la newsletter-ul nostru lunar și veți fi unul dintre primii care știu.

Deci ești gata să începi? Ce modalitate mai bună de a începe noua călătorie de slăbit decât încercând câteva dintre noile rețete ale doctorului Fuller? Suntem încântați să oferim acces la rețetele din noua carte a doctorului Fuller, care au fost atent selectate doar pentru comunitatea noastră. Înscrieți-vă la e-newsletter-ul nostru pentru a accesa rețetele dvs. speciale astăzi. Poftă bună.