OGKid96

Membru

DrMom

MemberLG

Nu sunt atât de sigur despre pista de alergare. Pentru a vă ușura lucrurile la West Point în timpul acestei veri, trebuie să slăbiți și să vă reduceți timpul de funcționare. Nu sunt sigur ce evenimente veți face în timpul urmăririi, dar alergarea pe distanțe scurte nu va ajuta prea mult. În general, ar trebui să îi faceți pe profesioniști (nutriționiști și antrenori) să vă urmărească dieta (pe DrMom) și să facă ceea ce voi numi antrenament de bază al AFPT al armatei - împingeți în sus, stați în picioare și alergați (3 mile), de 4 până la 5 ori pe săptămână, cu ceva antrenament încrucișat și intensitate crescândă.

întrebare

Este ceea ce este, cu excepția cazului în care sunteți mușchi pur, armatei nu îi place soldatul de 5'11 "205 lbs.

DrMom

Membru

Alătură-te echipei de pistă și aleargă cu alergătorii la distanță. Te va obliga să alergi în fiecare zi. Scopul tău este să arzi acele calorii. Nu trebuie să fii o stea a pistei. Nu lăsați antrenorul să vă convingă să faceți evenimentele de teren. Fugi fugi fugi. Combinați-o cu o dietă sensibilă și greutatea va dispărea, dar trebuie să lucrați la ea.

De asemenea, faceți testul de bandă armată. Puteți găsi instrucțiuni și calculatoare online. Acesta este modul oficial în care armata vă va măsura grăsimea corporală. Dar lucrează la greutatea ta, astfel încât să nu fie nevoie nici măcar să faci testul de bandă.

DesertCaliMom

Membru

DS-ul meu are 6'2, 220 de linist de fotbal și slăbește pentru CFA. A scăzut de la 235 folosind o dietă paleo, alergând (3 mile) 4 zile pe săptămână și antrenându-se 5 zile pe săptămână, 2 din acele zile cu 2 antrenamente. Masa sa musculară totală este în creștere, dar grăsimea corporală se scufundă ca o piatră. Spun toate acestea pentru a vă arăta că băieții mari pot alerga și cu cei mai buni dintre cei mai mici;-)

Continuă treaba bună, stabilește-ți câteva obiective, folosește un fitbit dacă poți obține rezultate bazate pe un număr, te vor ajuta să vezi îmbunătățirea ta.

Artilerie

Membru

UHBlackhawk

În timp ce alergarea este grozavă, nu alergarea este egală pentru pierderea în greutate. Probabil cel mai bun lucru de făcut este să amestecăm alergările. Există câteva trupe excelente de fitness care, atunci când sunt combinate cu un telefon inteligent, vă pot ajuta cu obiectivele dvs.

1. Dacă aveți dealuri lângă dvs., dealurile care aleargă în general măresc pierderea în greutate cu aproximativ 10%. De asemenea, USMA are dealuri (Stony Lonesome). Așadar, obișnuiește-te cu ei.
2. LSD-uri. Lung, lent, la distanță. La început nu vă faceți griji cât de departe mergeți, dar vă faceți griji mai multe despre cât timp alergați. Încearcă și poți rula 2 ore. Dacă ajungi în punctul în care poți alerga 90 de minute crești capacitatea corpului tău de a arde grăsimi.
3. Intervalele. Acestea vă vor ajuta să rulați 2 mile nu o alergare pe distanțe lungi. Până la 220, 440 și 880. Scopul este creșterea VO2 max.
4. Fartlex. Fartlek este suedez pentru „This sucks”. De fapt înseamnă viteză de redare și este un interval de viteze "rapid/lent". Folosesc un cronometru pe telefonul meu inteligent. L-am setat pentru 15 secunde pornit, 45 oprit. Puteți utiliza și markeri vizuali. Vrei să sprintezi pentru aproximativ 50 de metri (sau 15 secunde în cazul meu), apoi să te recuperezi cu un jog sau, în cazul meu, jog pentru 45 de secunde. Faceți acest lucru timp de aproximativ 45 de minute. Acest lucru vă va ajuta și la alergarea dvs. de 2 mile.

Burpee w/pushup. Ei suge. Dar unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire. Le puteți amesteca cu intervale pentru o antrenament minunat. Rulați un 220/440, odihniți-vă un minut, până la 10-15 burpee. Odihnește-te un minut. Repeta.

OGKid96

Membru

În timp ce alergarea este grozavă, nu alergarea este egală pentru pierderea în greutate. Probabil cel mai bun lucru de făcut este să amestecăm alergările. Există câteva trupe excelente de fitness care, atunci când sunt combinate cu un telefon inteligent, vă pot ajuta cu obiectivele dvs.
1. Dacă aveți dealuri lângă dvs., dealurile care aleargă în general măresc pierderea în greutate cu aproximativ 10%. De asemenea, USMA are dealuri (Stony Lonesome). Așadar, obișnuiește-te cu ei.
2. LSD-uri. Lung, lent, la distanță. La început nu vă faceți griji cât de departe mergeți, dar vă faceți griji mai multe despre cât timp alergați. Încearcă și poți rula 2 ore. Dacă ajungi în punctul în care poți alerga 90 de minute crești capacitatea corpului tău de a arde grăsimi.
3. Intervalele. Acestea vă vor ajuta să rulați 2 mile nu o alergare pe distanțe lungi. Până la 220, 440 și 880. Scopul este creșterea VO2 max.
4. Fartlex. Fartlek este suedez pentru „This sucks”. De fapt înseamnă viteză de redare și este un interval de viteze "rapid/lent". Folosesc un cronometru pe telefonul meu inteligent. L-am setat pentru 15 secunde pornit, 45 oprit. Puteți utiliza și markeri vizuali. Vrei să sprintezi aproximativ 50 de metri (sau 15 secunde în cazul meu), apoi să te recuperezi cu un jog sau, în cazul meu, jog 45 de secunde. Faceți acest lucru timp de aproximativ 45 de minute. Acest lucru vă va ajuta și la alergarea dvs. de 2 mile.

Burpee w/pushup. Ei suge. Dar unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire. Le puteți amesteca cu intervale pentru o antrenament minunat. Rulați un 220/440, odihniți-vă un minut, până la 10-15 burpee. Odihnește-te un minut. Repeta.