Probabil ați auzit „mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult”. Acest lucru are adevăr, dar este foarte simplist. Corpurile noastre au nevoie de calorii pentru a face grăsime sau mușchi. Nu creștem în greutate respirând aer și nimeni nu este imun la legile termodinamicii.

frecvente

Există multe modalități corecte de a pierde în greutate (și câteva modalități mai puțin decât optime), dar modul corect este diferit pentru fiecare persoană, în fiecare etapă a vieții sale. O persoană care mănâncă în exces ar vedea progresul pierderii în greutate consumând o cantitate mai adecvată. O persoană care mănâncă porțiuni adecvate ar putea încerca să crească puterea de energie, adică să facă mișcare. Deseori oamenii le combină pe cele două pentru a obține beneficii mai mari pentru sănătate.

Concluzia este că trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm pentru a pierde în greutate și există multe modalități de a face acest lucru.

Este adevărat că este 80% nutriție și 20% mișcare?

Nu! Nu există un număr magic pentru cât de eficientă este nutriția față de exerciții fizice. Ceea ce funcționează pentru tine va fi diferit de ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten al tău. Ceea ce funcționează pentru tine va fi diferit de ceea ce a funcționat pentru tine acum 5 ani.

Este adevărat că puteți consuma calorii mai repede decât le puteți arde, astfel încât gestionarea consumului caloric este crucială pentru gestionarea greutății.

Când este cel mai bun moment pentru a face cardio pentru a pierde grăsime?

Cel mai bun moment pentru a face cardio este atunci când te simți pregătit să lucrezi din greu! Caloriile nu sunt mai „grase” la ora 18:00, comparativ cu ora 6:00. În funcție de o serie de variabile, inclusiv timpul și compoziția ultimei mese, intensitatea și durata exercițiului, veți folosi diferite surse de grăsime față de surse de glicogen (carbohidrați) din corpul dumneavoastră.

Cu toate acestea - 300 de calorii arse sunt 300 de calorii arse. Corpul dumneavoastră cunoaște deficitul și se va ajusta în consecință.

Patru sute de calorii arse, cu un procent mai mare provenind din surse de carbohidrați, vă vor face să pierdeți mai multă grăsime corporală decât 150 de calorii consumate folosind grăsimea ca sursă de energie.

Este confuz! Prioritizează munca grea și vei vedea rezultate!

Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Aici devine confuz. Majoritatea oamenilor, chiar și cei care arată subțire, au suficientă grăsime pe corp pentru multe zile de mers pe jos, fără mâncare. Putem privi înapoi în istorie pentru vremuri mari de migrație, cum ar fi Exodul biblic al traseului indian de Lacrimi.

Acest lucru se datorează faptului că organismul are multă grăsime stocată în locuri nevizibile, cum ar fi în jurul organelor interne. Cu toate acestea, procesul de utilizare a grăsimilor ca sursă imediată de combustibil este foarte lent. Corpul folosește grăsime în timp ce dormim, în timp ce mergem sau ne mișcăm încet și constant, chiar și în timp ce citiți acest lucru acum.

Când inițiem mișcarea, corpul acordă prioritate folosirii carbohidraților din zahărul din sânge sau glicogenului (carbohidraților) din mușchiul nostru, deoarece este o sursă de combustibil mai imediată. Când sprintim, folosim carbohidrați. Când suntem uimiți și sărim o înălțime de un kilometru, corpul nostru folosește carbohidrați, deoarece pur și simplu nu are suficient timp pentru a descompune grăsimile pentru acea nevoie imediată. Când lucrăm la o intensitate mare, folosim carbohidrați.

Aceasta înseamnă că o plimbare lentă va folosi grăsimea ca sursă de combustibil, dar folosește grăsimea într-un ritm foarte lent, deoarece cererile de energie nu sunt mari. Să ne imaginăm că mergi cam 45 de minute și parcurgi câteva mile. S-ar putea să arzi aproximativ 200 de calorii.

Un antrenament de intensitate mare, dar mai scurt, ar putea arde 400 de calorii în 30 de minute. Aceste calorii vor proveni din surse de carbohidrați din organism, dar diferența de 200 de calorii pe zi arsă se va adăuga la mai multe grăsimi pierdute în timp.

Ar trebui să fac cardio post?

În general, recomand împotriva cardio-ului post. Din nou, prioritizarea muncii grele oneste vă va oferi cele mai bune rezultate. Exercitarea în stare alimentată are ca rezultat, de obicei, un antrenament mai bun și mai puternic, care va arde mai multe calorii și va crea mai multe schimbări în corpul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales pentru antrenamentele de intensitate mare.

Excepția este dacă vă simțiți mai bine să vă exercitați post. Unii oameni se antrenează dimineața devreme, dar nu le place mâncarea în burtă în timp ce se antrenează. În acest caz, se acomodează cu antrenamentele postite. Experimentați cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Cum scap de grăsimea din burtă?

Din păcate, nu putem alege unde îngrășăm sau pierdem grăsime. Putem „observa construcția”, deoarece mușchiul răspunde la stimuli foarte specifici. Dacă vrem să ne construim bicepsul sau pectorii mai mari, putem construi acești mușchi lucrându-i în mod specific. Dar nu putem reduce la fața locului. (Unele studii au arătat o mică reducere locală a grăsimii, dar aceasta nu este o modalitate semnificativă de a pierde grăsime. În general, se înțelege că reducerea spotului nu există pentru pierderea de grăsime.)

Toată lumea are zone încăpățânate sau acele locuri pe care se lipesc grăsimea, dar, în general, pierdem și câștigăm într-un mod foarte general, nespecific. Dacă reducerea grăsimii ar putea fi specificată într-o zonă, sigur nu aș avea grăsime pe față. Mi s-a spus că vorbesc.;)

Cea mai bună opțiune pentru a scăpa de grăsimea abdominală este de a ridica greutățile, de a vă antrena cu intensitate ridicată și de a mânca cantitatea potrivită de calorii, inclusiv suficiente proteine ​​pentru a vă susține eforturile de construire a mușchilor.

Ar trebui să folosesc un antrenor de talie, corset sau învelitoare pentru corp?

Nu Nu NU! Pune-l jos! Dacă nu e pentru o noapte (Halloween), nu o face!

Trainerii și corsetele de talie doar îți stoarce organele din cale. Ele pot reduce dimensiunea taliei în timp ce o purtați, dar nu promovează rezultate pe termen lung, vă pot face să pierdeți grăsimi suplimentare sau să ardeți mai multe calorii. Acestea vă stresează organele și cresc șansele de prolaps și incontinență pelvine. Nu sexy.

Împachetările corporale sunt o „soluție” rapidă similară. Ele acumulează căldură și te determină să transpiri. Pierderea de apă poate provoca o senzație temporară de scădere în greutate sau schimbarea dimensiunii, dar nu este permanentă. Nici ei nu te detoxifiază.