OFERTE CIBERALE PRELUNGITE! Economisiți până la 50% reducere la produsele selectate Click aici

creați

Livrare gratuită la comenzile de 45 USD+

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube

Livrare GRATUITĂ la comenzile de 45 USD + | Garanție de rambursare 100%

29 octombrie 2014

Brațele rupte și abdomenele cizelate necesită multă muncă și dăruire. Culturistii se numără printre unii dintre cei mai dedicați sportivi, fiecare fațetă a vieții lor jucând un rol în modul în care arată corpul lor în ziua competiției. Fără îndoială, sportul nu este pentru cei slabi de inimă - dar dacă ai dorința și hotărârea de a începe culturismul, poate fi foarte plăcut. La fel ca în toate lucrurile, unul dintre cei mai mari factori ai succesului culturismului este un plan bine elaborat și executat.

Pasul 1

Definiți-vă obiectivele. Majoritatea culturistilor se antrenează pentru competiții specifice și își încep dieta și programul de antrenament cu 12 - 16 săptămâni în avans. În funcție de fizicul și genetica dvs., este posibil să aveți nevoie de mai mult timp. Fii realist și selectează un spectacol care corespunde nivelului tău de concurență și tipului de corp. Dacă nu doriți să concurați, veniți cu câteva obiective concrete care definesc procentul dorit de grăsime corporală, greutatea și măsurătorile - și apoi acordați-vă un termen limită pentru a le atinge.

Pasul 2

Evaluează-ți starea actuală. Uită-te în oglindă și fii sincer cu privire la locul în care te afli. Este posibil să aveți nevoie doar de o ușoară ajustare sau puteți începe de la pătrat. Oricare este bine, dar este important să vă înțelegeți punctul de plecare.

Pasul 3

Consultați un antrenor sau un antrenor, dacă este posibil. Profesioniștii din domeniul fitnessului nu se încadrează în bugetul tuturor, însă îndrumarea lor poate fi extrem de utilă în atingerea obiectivelor de culturism. Dacă aveți resursele, solicitați ajutor profesional pentru a vă pregăti dieta și programul de formare. Dacă nu vă puteți permite un antrenor, găsiți alți culturisti care sunt dispuși să vă împărtășească sfaturi și sfaturi.

Pasul 4

Creați-vă divizarea de antrenament. Culturismul necesită destul de mult timp în sala de gimnastică. Nu vă puteți aștepta să sculptați un corp ca al lui Arnold dacă vă antrenați doar de două ori pe săptămână. Fiți pregătit să vă antrenați cel puțin patru până la cinci zile pe săptămână. După ce ați stabilit cât de des vă veți antrena, creați o divizare de antrenament care să coincidă cu programul dvs. De exemplu, dacă intenționați să vă antrenați cinci zile pe săptămână, împărțirea săptămânală poate fi împărțită astfel: piept, brațe, spate, odihnă, picioare, umeri, odihnă.

Pasul 5

Scrieți-vă dieta. Planul tău de alimentație se va schimba pe măsură ce corpul tău se schimbă. Dacă vă antrenați pentru o competiție, ultimele câteva săptămâni ale dietei dvs. vor fi probabil restricționate în calorii și foarte sărace în carbohidrați. Este important să le oferiți mușchilor elementele de bază de care au nevoie pentru a crește atunci când încercați să adăugați masă, astfel încât mulți culturisti consumă diete bogate în calorii, bogate în proteine ​​și moderate până la carbohidrați în timpul fazelor lor de încărcare. Cu toate acestea, genetica dvs. va determina în mare măsură care sunt nevoile dvs. - reglarea fină a dietei dvs. poate necesita un pic de încercare și eroare, deoarece nu există o dietă unică care să garanteze rezultatele pe care le căutați.

Pasul 6

Efectuați cardio după cum este necesar. Cardio poate fi o componentă dificilă pentru culturisti, deoarece poate descompune mușchii câștigați din greu în faza de dietă. Odată ce grăsimea corporală este relativ scăzută, utilizați cardio cu ușurință pentru a pierde ultimele puncte procentuale.