Dr. Renae Thomas, medic

„Faceți totul bine”, dar descoperiți că energia abundentă pe care ați văzut-o la alții care mănâncă pe bază de plante vă scapă? Deși, desigur, toată lumea are un background și un stil de viață diferit, și este important să vedeți un profesionist medical pentru a exclude mai întâi cauzele grave ale oboselii, există câteva întrebări pe care vi le puteți pune între timp, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să se adreseze sănătos. L-am întrebat pe dr. Renae Thomas, medic Loma Linda și legenda bazată pe plante, dacă ne poate ajuta să înțelegem cauza principală a oboselii și cum să ne asigurăm că putem sări din pat în fiecare dimineață și să prosperăm toată ziua!

Întrebarea întâi: mă străduiesc să fiu prea subțire?

Într-o lume obsedată de greutate, mulți oameni se găsesc sau încearcă să aibă o greutate prea mică sau un nivel de grăsime corporală pentru a funcționa optim. În timp ce s-a dezbătut intens, Indicele de masă corporală (IMC) poate fi util pentru a calcula ca greutate sănătoasă minimă de bază. Dacă vă simțiți obosit și sunteți subponderal din punct de vedere al graficului IMC sau încercați să pierdeți în greutate, fie prea repede, fie când ați ajuns deja în apropiere sau aproape de un interval de greutate sănătos, este probabil ca comportamentele pe care le utilizați să vă suprime corpul greutatea (supraalimentarea și/sau exersarea) contribuie la lipsa ta de energie. Acest lucru ar trebui abordat prin ajutorul unui profesionist, începând cu un medic, dietetician și/sau psiholog, dacă este indicat. În cele din urmă, ar trebui să te străduiești să fii la o greutate care te face să te simți grozav, nu cel pe care ți-l dorești, deoarece echivalezi abs subțiri/slabe/vizibile cu sănătate. În acest scop, mâncarea pe bază de plante înseamnă să mâncați pentru energie abundentă, nu privarea și nici slăbirea.

renae

Întrebarea a doua: Sunt sub-mâncat?

Dacă și când treceți PASUL 1, următoarea întrebare este: mănânc subestim? Acum, aceasta poate fi o provocare de rezolvat, dar merită experimentată, deoarece este obișnuită pentru cei care mănâncă pe bază de plante, datorită densității calorice scăzute a multor alimente vegetale și, de asemenea, alimentată de dietă-cultură și reprezentări nerealiste ale sănătății pe rețelele de socializare. Deși nu recomand să numărați calorii aproape niciodată, dacă evaluați de ce nu vă simțiți grozav, o cifră de stadion poate fi utilă pentru a vă asigura că mâncați suficient. Majoritatea calculatoarelor de calorii sub-calculează caloriile din experiența mea. Unul dintre cele mai bune pe care le-am găsit poate fi găsit aici. Aș folosi în continuare acest lucru ca un minim absolut, deoarece pare încă scăzut pentru mulți. După cum se estimează, foarte puține femele prosperă consumând mai puțin de 2.000-3.000 zilnic, iar pentru bărbați, 2.500 - 3.500 minimum pe zi, din alimente vegetale întregi. Chiar dacă le îndepliniți ca minimum, poate merita o încercare de creștere a consumului de alimente, începând cu 200-500 de calorii în plus pe zi, și vedeți dacă acest lucru vă îmbunătățește modul în care vă simțiți. Continuați să creșteți în câteva săptămâni și reevaluați.

Întrebarea a treia: mănânc o mare varietate de alimente?

Mananc o mare varietate de alimente? Există multe diete nebunești și, deși pot exista studii de caz sau dovezi anecdotice care să le facă să pară atrăgătoare, cele mai bune dovezi pe care le avem este ca nutriția să fie de o mare varietate și predominant din cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, nuci și semințe și, în mare parte, neprelucrate. Dacă ați încercat ceva mai restrictiv, cum ar fi toate fructele, toate sucurile, postul, carbohidrații săraci, alimentele preponderent prelucrate sau orice altceva, vă recomand o încercare de extindere a alegerilor dvs. alimentare. În timp ce deficiențele sunt rare, există persoane care pot fi mai sensibile sau, din cauza restricțiilor, pot lipsi unele substanțe nutritive vitale. Unele elemente de bază pentru a începe sunt:

Întrebarea a patra: Îmi digerez mâncarea?

Îmi digerez mâncarea? Un intestin sănătos și un microbiom sunt esențiale pentru digestia corectă a alimentelor și asimilarea nutrienților și ENERGIE contine. Există atât de mulți factori care pot afecta echilibrul bacterian al corpului, cum ar fi restricția alimentară și regimul alimentar, consumul insuficient de fibre și alimente vegetale nerafinate, utilizarea bolilor și a antibioticelor și expunerea la mediu. Dacă aveți o mulțime de gaze, balonare și durere, primul pas este să consultați un medic pentru a vă asigura că nu există probleme de sănătate de bază, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului, boala celiacă, SIBO, infecția cu H.pylori, infecția gastro-intestinală, sau alte inflamații, infecții sau boli. Mulți oameni au nevoie doar de o perioadă de ajustare de câteva luni pentru ca microbiomul să se adapteze și să se restabilească, hrăniți cu nutrienții unei diete alimentare vegetale întregi. Unii ar putea avea nevoie să urmeze o dietă amestecată sau mai scăzută cu fibre timp de câteva luni, crescând fibrele încet pe măsură ce corpul se adaptează. Unele persoane pot avea nevoie de evaluare și tratament pentru dezechilibru intestinal scurgeri sau microbiene. Dacă digestia este o problemă reală, vă recomand să solicitați ajutor de la un profesionist pentru a aborda problemele care stau la baza, eventual dietele de eliminare/testarea alergiilor, FODMAP-urile scăzute temporar sau nutriția adaptată pentru a vă simți cel mai bine.

În cele din urmă, dacă puteți spune cu sinceritate că ați abordat și optimizat toate cele de mai sus, probabil că trebuie să consultați un profesionist medical și să vă luați un istoric medical amănunțit, o revizuire a medicamentelor și alte lucrări suplimentare pentru a aborda cauza care stă la baza lor. Nu ignora semnele de avertizare ale corpului tău!

Rămâneți puternici și pozitivi, mintea ne influențează sănătatea într-o mare măsură, dincolo de ceea ce probabil ne putem imagina. Parcurgeți pașii, poate dura ceva timp, dar nici problemele dvs. nu s-au dezvoltat peste noapte! Nu vă temeți, nu vă rușinați sau nu simțiți că trebuie să luptați în tăcere! Intindeți mâna, obțineți ajutor, fiți sinceri cu voi înșivă și cu ceilalți și începeți să vă vindecați! La sănătate, fericire și să nu mai simt obosit!

Pentru a afla mai multe despre Dr. Renae *, vizitați site-ul sau Instagram.

* Dr. Renae Thomas, MD, B-BMed (Nutriție și Fiziologie a Exercițiului), MBBS (Onoruri), este un rezident născut în Australia, de familie și medicină preventivă, în Blue Zone Loma Linda, California. Renae finalizează un master în sănătate publică (Medicina populației), este coautor publicat despre vegetarianism și cancer, vorbitor internațional în nutriție și sănătate, a finalizat un stagiu la True North Health Center în 2016, este co-vicepreședinte al Colegiului American de Medicină pentru Stilul de Viață, este în comitetul de urmărire a stilului de viață pentru Colegiul American de Medicină Preventivă, este un purtător de cuvânt al PCRM (Physicians Committee for Responsible Medicine), un absolvent McDougall Soluție de amidon și terapie dietetică absolvent și un profesor calificat de yoga.

După cum sa menționat în declarația de renunțare de mai jos, deși internetul este o sursă excelentă de educație, acesta nu ar trebui niciodată folosit pentru a înlocui asistența medicală profesională. Vă rugăm să vă adresați medicului de familie local sau unui psiholog calificat, dacă este necesar.

Declinarea responsabilității Plantd

Site-ul nostru web (și tot conținutul de pe site-ul nostru) trebuie considerat doar ca opinie și nu este menit să înlocuiască sfaturile profesionale.

Nu oferim nicio garanție, expresă sau implicită, cu privire la exhaustivitatea, acuratețea sau adecvarea în orice scop al informațiilor sau conținutului conținut pe acest site web.

În cazul în care solicitați sfaturi, vă recomandăm să consultați un furnizor de servicii profesionale sau un profesionist din domeniul sănătății.